Саша Пишет
25.10.2016 07:40

Дневник питания и тренировок за 24.10.2016

Выставляю свой рацион за вчера. Забывала записывать напитки и воду, но кое что таки вспомнила... Нужна строгая оценка опытных МРЗ-шников. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Берек со шпинатом
100
133 3.9 4.3 19.2
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Оливки (мякоть)
15
44.4 0.2 3.6 2.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан, сырой
100
122 1.3 0.4 31.9
Клубника, сырая
40
12.8 0.3 0.1 3.1
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
80
36 2.4 1.2 3.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель вареный без кожуры с солью
200
172 3.4 0.2 40
Сыр российский
60
218.4 13.8 17.4 0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10
64.7 0.1 7.2 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин, сырой
100
53 0.8 0.3 13.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
40
223.6 12.1 19.6 4.3
Клубника, сырая
30
9.6 0.2 0.1 2.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
150
3 0.2 0 0.4
Икра баклажанная
300
234.9 3.9 17.4 15.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
25
137.3 1.1 8.9 13.1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Саша Пишет 25.10.2016 08:58
Елена lenchick, у меня все с переменным успехом - за лето не прибавила, но и не похудела. лениво было следить за едой, тяжело было расстаться с лакомствами.... 
Саша Пишет 25.10.2016 08:57
Елена, нет - вчера была сыта ровно настолько, насколько это комфортно. без тяжести - обычно вечером я могу нахвататься всякого под фильм, а тут наконец золотая серидина
Елена 25.10.2016 08:51
Ужин, вечерний перекус конечно богаты на углеводы, сытости не дали, а чувство голода скорее всего у вас было.  Я бы съела что-то белковое, например, творог,  кефирчик или  йогурт
Вечная диетчица 25.10.2016 08:13 Нравится 1
Елена lenchick, нет, лучше не менять местами, а сложить и поделить поровну))
Саша Пишет 25.10.2016 08:13
Елена lenchickбайко наталья, согласна - почему то вчера напрочь забыла съесть мяса или рыбы, сильно озаботилась питанием))))))
Елена lenchick 25.10.2016 08:12
а орехи и семки только когда недобор по жирам. При этом я семки/орехи ставлю в план-гр.20 каждый день, а потом рацион по жирам с учетом их подгоняю. Если не "влажу" -уменьшаю семки.
А вот если судить по успехам, то не мне вам советы давать!
Натуська 25.10.2016 08:11
Добавьте рыбу, мясо ,печень куриную.
Елена lenchick 25.10.2016 08:10
Я белки творогом, рыбой копченой-вяленой, кальмарами кольцами добиваю.
Саша Пишет 25.10.2016 07:58 Нравится 1
Елена lenchick, вот уж да((( хотя сказать, что я что-то жирное ела тоже нельзя. А вот мяса вчера почти не было у меня на столе. Лучше бы я стейк съела на ужин, чем тарелку баклажанов))))) 
Елена lenchick 25.10.2016 07:57
Белка-  маловато, жиров -много. Вот бы их местами поменять
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ