Дневник питания и тренировок за 27.05.2016

Добавила пару новых продуктов хотелось бы видеть что с нутриентами,но не могу т.к. у меня сейчас облегченная версия

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
творог**	90	88.2	10.4	4.1	2.5
хлеб рустико	33	84.2	2.5	0.5	16.8
хамон экстра вареный	19	19.2	3.5	0.5	0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	12	42.7	3	3.3	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	52	16.6	1.6	0	2.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	861	273.4	20.9	8.4	28.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
сырок плавленый с Са	16	35.5	1.4	3	0.8
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Итого	403	204.7	5.5	14.4	12.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
куриная грудка жар.	117	186.6	36	4.4	0.7
хлеб рустико	12	30.6	0.9	0.2	6.1
йогурт натуральный	125	155	5.1	12.5	5.4
шпинат с яйцом	105	149.2	10.3	11.1	2.5
Итого	809	521.4	52.4	28.3	14.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье мария	12	55.3	0.8	1.7	9.1
Клубника, сырая	110	35.2	0.7	0.3	6.2
Киви	112	52.6	0.9	0.4	9.1
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	286	164.7	3	2.7	28.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб рустико	13	33.2	1	0.2	6.6
хек жарен.	83	88.1	13.1	4	0
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Огурец без кожуры	78	7.8	0.5	0.1	1.1
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Арбуз	273	73.7	1.9	0.3	15.8
Итого	859	244.2	18	8	24.6
Итого за день	3218	1418.9	99.4	62.9	111.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита Украинцева 27.05.2016 23:51

рейтинг 71 %. Очень приличный рацион.

Маргарита Украинцева 27.05.2016 23:56

НУТРИЕНТНЫЙ БАЛАНС РАЦИОНА
Рейтинг нутриентов 71%

Вода 94.3%

b-car 73.4%

A 80%

В1 53.8%

B2 59.9%

B5 33.2%

B6 44.7%

B9 48%

B12 81.8%

C 345.7%

E 72.2%

H 30.5%

PP 155.4%

D 28.1%

К 281.8%

Холин 41.6%

Ca 95.4%

Вол. 76%

Mg 113.4%

Na 127.1%

K 104.3%

Ph 126.8%

Cl 82.5%

Fe 84.7%

Zn 49%

I 94.8%

Cu 74%

Mn 104.1%

Se 57.6%

Cr 185%

F 40.4%

Mo 46.3%

Si 0%

Co 406.8%

Картинку загрузить не получилось

светлана 28.05.2016 00:08

Маргарита Украинцева Маргарита Украинцева, большое Вам спасибо за информацию,теперь знаю что , рейтинг повысился