Дневник питания и тренировок за 22.03.2016

Причину проблемы вы знаете. И какое ж это плато если вы нарушаете правила. Плато это когда все нормы соблюдаются, а вес стоит. Либо питайтесь по нормам либо будете толстеть, причем за счет жира.

На таком недоборе Вы долго не протянете. Рано или поздно будет срыв. Лучше попробуйте добирать калорийность и БЖУ до нормы. И сами увидите - вес тронется с мертвой точки

Так нет же совсем баланса. И перекусов нет и водички пьёте мало. Белки добрать проще простого, вместо жаркого из свинины можно какие-то паровые тефтельки, броколли хорошо

Rocksa написал:
И какое ж это плато если вы нарушаете правила. Плато это когда все нормы соблюдаются, а вес стоит.

100%

Калорийность Вашего дневного рациона должна быть минимум 1177, как в графике. В интерактивном курсе в коком-то пункте написано, что если потреблять меньше минимума, то замедляется метаболизм и вес стоит на месте, а то и ползёт вверх. КУШАЙТЕ и худейте

Виктория,  на работе приходится есть из того, что приготовили для коллектива. Выбирать особо не из чего

Кремовое яблоко это фрукт совсем отличающийся от простого яблока, в перечне есть - яблоки

Елена Якимова, если Ваша цель похудеть и привести себя в порядок, а я думаю она именно такая, раз Вы на этом сайте, то необходимо готовить дома для себя, взвешивать и носиться на работу  с контейнерами для еды. Я раньше думала, что это трудно и неудобно, НО - поставила перед собой цель - похудеть - и не вижу никаких препятствий и неудобств, особенно, что касается судочков с едой. Удачи! На Вашем рационе эффекта не будет. Может быть в какой-то период и будет отвес, а потом будет срыв и привес, питание должно быть сбалансировано по БЖУ и калориям.

Корнеева Ирина,  не нашла яблоки, пересмотрю

Елена Якимова написал:
на работе приходится есть из того, что приготовили для коллектива. Выбирать особо не из чего
Вы меня простите за резкость - но вроде не дети малые. Не подходит то, что готовят для коллектива, готовьте и приносите своё. Вряд ли весь коллектив увлечён идеей МЗР! А за свой вес и питание отвечаете только Вы.

Норму нужно наедать))добавьте сухофрукты орешки)

Елена Якимова, а Вы наберите просто ябл.... и выйдет куча,где-то ближе к середине они и находятся,я обратила внимание,если набираешь не полное слово,выходит больше инфы

Корнеева Ирина,  спасибо, уже нашла - исправила

А то, что готовят для коллектива Вы правильно посчитали? Если готовят повара общепитовские, то у них нормы закладки продуктов такие, что калорийность не будет такой маленькой и порции салата минимум 100 (а чаще150) гр. Жаркое из свинины готовилось на каком-то жире?  Если Вы не уверены в том, что правильно можно подсчитать готовые блюда из общего котла, да еще и взвесить порции, то лучше из контейнера, то, что Вы сами себе готовите.
А ужин кто-то ограничивает? Я думаю, что уж лучше макароны с сыром на ужин, или картошечки потушить. А то он у Вас такой "голодный" Не отдавайте его врагам  .  Я бы уже ноги протянула на таком ужине, а ночью снились бы котлеты и пироги. 
1. Постарайтесь уточнить КБЖУ Вашего обеда.
2. После того, как обнаружили нехватку нутриентов - на кухню и добирать до нормы.
3. Есть множество продуктов, которые можно есть вечером в удовольствие. В Вашем случае это и шоколад и орехи и молочка и мясо. Такое разнообразие по недоеданию не каждый из нас может себе позволить  .

Маргарита Украинцева,  Да вы правы, то что готовят повара по калориям я точно подсчитать не могу, единственно, что взвешиваю свою порцию.
Меня угнетает, что при таком скудном ужине - я набираю вес и страшно становится съесть что-то - кажется на утро привес будет пару килограмм сразу. Но все таки надо рискнуть

Елена Якимова написал:
Меня угнетает, что при таком скудном ужине - я набираю вес и страшно становится съесть что-то - кажется на утро привес будет пару килограмм сразу. Но все таки надо рискнуть

А я подозреваю, что при вес у вас из-за того, что вы неверно считаете калорийность обеда. докинетесь еще. Привес больше может быть. Все же  совет более тщательно считать обед.

Если вычесть "воду" то, еды у вас очень мало. Есть подозрение, что не все продукты взвешиваются. Обед совсем смущает: помидор 40г это очень маленький помидор,  жаркое 60г в лучшем случае 2 кусочка мяса, винегрет 80 г по объему можно сравнить с 1 средней картофелиной. На мой взгляд это мало. И это при скромных завтраке и ужине. Где ж это много, что нельзя в себя впихнуть? 
Что бы есть больше, попробуйте добавить перекусы.

Первый раз вижу такой дневник. Нехватка всего, даже удивительно что рейтинг 45%

Елена Якимова, обед ваш не сильно выбивается по ккал если точно знаете вес своих порций. А вот белка у вас конкретный недобор, зато много соленых продуктов - сыр, помидоры, маслины, колбаса, при таком минимуме ккал и воды - может и задержка жидкости быть. Добавьте творог и яйцо, их можно и на завтрак и на ужин, или в перекусы.  

kotopusic,  насчет взвешивания продуктов тут все строго, взвешиваю каждую крошку. В обед конечно осталась голодной, а вечером выпила 300г айрана и есть не хочется. потом уже пару кусочков колбаски себе отвесила, кусочек сыра. Грибы еле запихнула - 90г чтоб белки добрать, ну и яблоко перед сном тоже практически запихнула.

Елена Якимова, Рискните обязательно. Чем больше дефицит КБЖУ, тем сильнее организм хочет сохранить то малое, что Вы ему даете. Я тоже сначала удивлялась тому, что ем больше, чем обычно, что могу себе позволить вечером натрескаться пирогов, шоколада, орехов и т.д., а утром получаю отвес грамм 300-500. Конечно не каждый день я ужинала тортами и пирогами, но с некоторых пор полюбила даже отруби  . 
А еще водички надо добавить. Мне это удается с трудом и мучениями от каждого глотка, но как лекарство принимаю. Уже почти научилась пить между перекусами. И перекусы маленькие добавьте. Если в Вашем коллективе не приветствуется чаепитие в рабочее время - можно съесть банан, яблоко, похомячить в тихаря отрубями  , а потом запить их водичкой из бутылки. А если есть официальные (разрешенные) перерывы на чай, то не отказывайте себе в удовольствии принять 200 грамм жидкости с чем-нибудь не очень калорийным. Я, например, сегодня с удовольствием выпила 200 гр зеленого чая с одной маленькой молочной карамелькой.   

Олеся написал:
Все же совет более тщательно считать обед.

Да уже поняла, что буду готовить сама и приносить обед с собой. Конечно меня засмеют в нашем ресторане, но что делать

Маргарита Украинцева написал:
Чем больше дефицит КБЖУ, тем сильнее организм хочет сохранить то малое, что Вы ему даете.

Вот! Спасибо! Вы мне открыли глаза. Как я сама до этого не дотумкала?!!!
Каждое утро, вставая на весы , мысль -  опять чего-то пережрала, надо еще урезать, наверно в расчетах КБЖУ ошибка.

Елена Якимова написал:
Каждое утро, вставая на весы , мысль - опять чего-то пережрала, надо еще урезать, наверно в расчетах КБЖУ ошибка.

нет.  недобрать до основного обмена тоже страшно. было время не добирала калории. так вес стоял как вкопанный. только строгий учет. по крайней мере у меня так.

Олеся написал:
нет. недобрать до основного обмена тоже страшно. было время не добирала калории. так вес стоял как вкопанный. только строгий учет. по крайней мере у меня так.

Да я уже составила план на сегодняшний день и довела все до зеленых полосок. Посмотрим, что на это скажут весы завтра

На правильном питания думаю нет другого выхода, как готовить дома и с собой контейнерочки, а и иначе нам удачи не видать.

Елена Якимова написал:
Меня угнетает, что при таком скудном ужине - я набираю вес и страшно становится съесть что-то - кажется на утро привес будет пару килограмм сразу

вам кажется. организм в состоянии стресса, он будет не только удерживать, но  и запасать впрок. съешьте на ужин нормальное мясо, овощной салат. или тушеные овощи.
на перекус кефир, а не яблоко. 
если так страшно набрать - лучше гимнастикой на ночь займитесь. или быстрым шагом прогуляйтесь по кварталу. 

Елена Якимова, Так не добрали же белок. Порция творога/мяса/рыбы дала  бы в несколько раз больше. В общем повторюсь, больше приемов пищи, увеличивайте постепенно объем и может быть отделить напитки от еды. Удачи.

Создается впечатление очень жирного, но при этом энергетически пустого рациона, хотя по одному дню не правильно судить. Вы вообще наедаетесь при таком питании? Вы на завтрак и чай и кофе пьете?Выберете что-то одно,кофе например, а на перекус пусть будет другое - чай. Масло в каше допустимо 5 г в день, но оно вам точно надо? Кашу можно приготовить на молоке пополам с водой?И кофе лучше привыкнуть черный пить)Поверьте это дело привычки!Хотя в общем из всего дня завтрак у вас самый хороший. Можно также кушать каша+яйцо+горошек или салат овощной или зеленая фасоль или макароны+творог(до 5% жирности) и т.д., т.е. углеводы+белок. Перекус через пару часов:фрукт + сыр(до 25% жирности, до 30 г в день) или орешки (штук 7- и сыр или фрукт (фрукты до 200г в день). Через пару часов обед. У вас обед вообще никакой. Обед должен быть сытным, чтоб вечером есть не хотелось. Пусть это например будет овощной суп  грамм 150-200 (только на воде, бульоны убрать, масло, если пассируете чуть-чуть, вообще растительного масла норма в сутки 1 столовая ложка - это обязательно) + мясо или рыба грамм 100 примерно, желательно вареное, без подливок и прочих вредностей и не жареное, можно вообще отварное, тушеное или печеное + салат овощной грамм 100, заправить нежирным йогуртом или маслом (но в сумме масло помните не более 1 ст. ложки) + макароны или крупа или картошка  грамм 70. Полдник - йогурт или кефир или фрукт. Ужин: у вас на ужин каша какая-то. Вы съели соленый помидор на обед, на ужин оливочек добавили с колбаской, а потом удивляетесь:а что это у меня привес?) И потом либо сыр либо колбаса, не надо смешивать за один прием пищи все. Сыр калорийный, вы его много за день скушали. От колбасы никак нельзя отказаться?Один жир и вред...Ну если уж никак, скушайте ее на первый перекус, 1 кусочек. А грибы это как мясо....либо грибы, либо колбаса, либо сыр, а у вас все в кучу. Итак на ужин лучше скушать: белок( мясо или рыбу или творог или грибы - надо выбрать что-то одно!) и овощи : можно салат и/или тушеные овощи, рагу, отварную капусту(цветную, брокколи и т.д.) Последний прием пищи не позднее 19.00. Если после 19 кушать захотелось - стакан, ну даже 2 можно томатного сока. Пейте зеленый чай - 1200 зеленого чая в день выводит жир. В полдник и ужин скушайте еще отруби (по чайной ложке), чтоб кушать не хотелось.

Елена Якимова, до прихода в МЗР я ела очень мало. Лет 5 назад была у эндокринолога, она прописала диету-800ккал, жиров макс. 20гр, редуксин первый месяц. За 1 месяц похудела на 6 кг, второй 3кг, потом вес стал, а 3 года назад при таком рационе начала набирать вес, дошла до85 кг, особенно вырос живот. Диета не помогала. Пришла в МЗР, стала больше есть, выравняла КБЖУ. За три месяца скинула 12кг( главное живот сильно уменьшился) Когда организм не добирает еды, он начинает ее накапливать. 

Anette, вы совершенно правы. Ем лишь бы есть, иногда силком заставляю себя, иногда хватаю первое, что под руку попадется. Буду исправляться .
Спасибо за такой развернутый и подробный комментарий