елена
19.10.2020 07:02

Как не есть вечером ???????

Я уже не знаю , как справиться со своим аппетитом по вечерам (((( День идет , все отлично , все соблюдаю, а как вечер пришел , то все !!!  Ни дня еще не выдержала ! Эти несчастные 6 кг уже третий год пытаюсь сбросить .!! Что ж такое ???  Караул!

 5 
 84
оставляйте на вечер бОльшую часть калошек, чтобы вписаться в рацион, ешьте не здоровье, и приятного аппетита 
Joy Toy 19.10.2020 07:15
Обычно это бывает, когда с утра включается режим "Фея-фиалка". Вы позавтракали росинкой, поужинали одуванчиком, а вечером коня сожрать охота. Это как одна из версий. Или, в рационе присутствует "провокатор" который повышает аппетит. Проанализируйте, причина может быть на поверхности. Обычно повышение аппетита именно эти факторы вызывают.
Галин@ 19.10.2020 07:50
А для чего нужно не есть вечером? Есть такой прием пищи - ужин. Все едят вечером. Это нормально. Другой вопрос, что Вы просто переедаете. Но это вопрос дисциплины. Лимит калорий исчерпан - всë, прием пищи на сегодня закончен.
Галина 19.10.2020 07:57
А вы сдвиньте приёмы пищи на пару часов. Позже начал есть, позже ужин будет. И углеводы кушайте не на ночь.
Ещё яичный белок сырой у меня голод прогоняет, он вечером вам не навредит.
Если же вам не хватает ритуала, прямо сесть и вкусно по кушать и спать.. Это в голове сидит, нужно найти занятие другое, увлечься.
Максим 19.10.2020 15:46
1. Ложиться раньше спать.
2. Не завтракать или завтракать белками и жирами в пропорции примерно 1:1.
3. Получать больше триптофана из пищи или добавок (для серотонина).
4. Не держать дома продукты-триггеры.
5. Оставлять половину калорийности на вечер.
6. Не сидеть вечером без дела. Днём проще контролировать себя из-за большей занятости, а вечером от безделия тянет на еду. Лучше запланировать на вечер прогулку, например, или другую физическую работу.
елена 20.10.2020 06:19
спасибо , про калорийность  подумаю, а какие продукты являются триггерами ? что -то я про это ничего не слышала
елена 20.10.2020 06:20
с работы поздно приезжаю, поэтому себя занять или прогуляться нереально
елена 20.10.2020 06:21
Галина, сырое яйцо я точно никогда не смогу съесть((  как-то пробовала...
Эль Файзуллин 20.10.2020 06:22
елена елена, я ем преимущественно вечером. Часто вообще один раз в день. Попробуйте сместить калорийность основную на вечернее время, может вам подойдет так.
елена 20.10.2020 06:22
Галин@,  все верно, переедаю....с дисциплиной точно проблема
елена 20.10.2020 06:22
Ольга Прокопенко, да , попробую
елена 20.10.2020 06:24
Joy Toy, вот провокатор это как ?? кофе ?? сахар ?? оч люблю кофе..
елена 20.10.2020 06:35
Эль Файзуллин, а  как спите потом ?? )) нормально??)) раз в день я наверное не смогу....
April 20.10.2020 06:35
елена елена, не обязательно сырой. Вареный или приготовленный на антипригарной сковороде даст тот же эффект. Дело ведь не в том что он сырой, а в содержании белка без углеводов и жира
Для меня провокаторами являются магазинная выпечка. Хотела съесть один пряник с чаем очнулась доедая третий. А так у меня основной прием пищи вечером. Завтрак по желанию, обед чашка кофе.
елена 20.10.2020 06:36
Эль Файзуллин,  но передвинуть попробую..ближе к вечеру)
April 20.10.2020 06:36
Вы не публикуете дневники, как можно что-то сказать? Опубликуйте хотябы несколько дней. Тогда можно будет строить версии почему
елена 20.10.2020 06:39
April, можно вареное просто . да , буду пробовать) спасибо...
елена 20.10.2020 06:40
Ольга Александрина, в обед чашка кофе ?? ) это у меня уже было...получалось еще хуже , на ночь потом так наедалась....страшно вспомнить..)
елена 20.10.2020 06:40
Ольга Александрина, а про выпечку ....как я вас понимаю))))
елена 20.10.2020 06:42
хорошо  , может и правда со стороны виднее)
Светлана П. 20.10.2020 06:51
Интересно как. У меня вечером занятия спортом- хорошо позанимаешься и ЖОР уходит. Нет, сначала легкий ужин около 5 часов. А потом все. А как с гантельками поскачешь - и аппетит пропадает (я Джиллиан Майкс занимаюсь). Но зато утром... да,  коня съедаю. но там на работу и т.п. поэтому в калорийность вписываюсь. В выходные правда с этим тоже сложно. У вас вечерний жор, а у меня дневной. Стараюсь гнать себя из дома, вместо книги- аудиокниги и гулять-гулять...
елена 20.10.2020 06:58
Светлана П., спортом занимаюсь , но чаще с утра , расписание такое  , а одна дома иногда может цигун немного или йога для разминки...поздно с работы приезжаю домой
елена 20.10.2020 07:04
Светлана П., посмотрела кто это Джиллиан Майклс ) раньше не слышала , посмотрю ее на досуге )
Моя❤️Ми 20.10.2020 07:07
Ольга Александрина, как я вас понимаю
Мне легче себе вообще запретить есть вкусняшку. Но вот если я ее попробую.....3 пряниками точно не ограничусь
Дивиона 20.10.2020 08:01
Joy Toy,  Режим "Фея-фиалка" надо запомнить)))
Joy Toy 20.10.2020 08:30
елена елена, На всякий случай: кофе (при очень низком гликемическом индексе) провоцирует большой и быстрый выброс инсулина. Вообще ЛЮБОЙ приём пищи провоцирует выброс инсулина. Таким образом организм дает команду клеткам. Так вот после кофе выброс инсулина, как после приличной сладости. А любые такие "всплески" заканчиваются требование продолжать банкет. Это лишь одно звено в цепочке событий и реакций на них. Поэтому кофе необходимо регулировать более жестко. Увы. Сам такой.
Joy Toy 20.10.2020 08:34
елена елена, Триггеры - у каждого свои. Одних от хлебушка сносит в пропасть ненасытного обжорства, других от копченого мяса, кто-то кофе с молоком любит, и под него начинает хомячить. Это индивидуально. Но "ноги растут" из особенностей ВАШИХ настроек обменных процессов. Если существуют проблемы с липидным обменом - одна история, если с углеводным - другая, а бывает комбинированный тип. Так, что готовый рецепт - только в вашем исполнении.
Lanana 20.10.2020 08:34
Joy Toy, Где-то можно про кофе почитать? Откуда такая информация?
Ilana 20.10.2020 08:37
запаситесь сельдереем и можете его по вечерам без ограничений есть..или морковку..
Lanana 20.10.2020 08:41
Рацион еще пересмотреть надо. Калорийность какая. Вы не публикуете дневники. Может, подсказали бы чего.  Меня сейчас овощи отлично выручают. Ем в большем кол-ве, чем раньше. Низкая калорийность, отлично насыщают, меня по крайней мере, даже не ожидала. Дефицит держу, на зажор не тянет. А были проблемы с удержанием дефицита.
April 20.10.2020 08:53
елена елена, значит вам надо ужинать на работе, раньше. Пока еще нет "зверского голода"
Галина 20.10.2020 09:16
Моя❤️Ми, это про меня. Запретить есть легко, но ни крошечки тогда. Если начать, то бывали случаи, потом два пальца в рот, и прощайте вкусняшки.
Сейчас я тверже, что в чёрном списке, то мусор, не еда. Но ни крошки!
елена 20.10.2020 09:29
Моя❤️Ми, согласна  с вами ))  тоже запрещаю себе , но иногда просто не могу пройти мимо)
елена 20.10.2020 09:32
Joy Toy, последние две недели пью кофе без сахара , решила так попробовать, но , кажется , не очень помогает) ну хоть по калориям стало посвободнее...вообще пытаюсь исключить сахар
Евгения 20.10.2020 09:53
елена елена, если рабочая обстановка и ритм позволяют, можно кушать на работе. У меня в рабочие дни все приемы пищи (5 раз ем) на работе, ужинаю почти перед уходом с работы уже. Прихожу домой, немного домашние дела и иду на вечернюю прогулку 10км. Потом только в душ и сразу спать. Дома не ем, получается.
На предстоящий день собираю контейнеры с едой - все распланировано по КБЖУ и нутриентам на каждый прием пищи.
Кристина 20.10.2020 09:57
Мне сложно первую неделю держаться было. Уже третью неделю ни ем после 6 и на 1200 калорий. В пятницу или в субботу разрешаю себе кушать что хочу и когда хочу) но кушать уже мало стало и в основном на рыбу тянет)
Фая 20.10.2020 10:03
Joy Toy написал:
Так вот после кофе выброс инсулина, как после приличной сладости.

О чего не знала того не знала.Неужели черный ,заварной кофе такой коварный?
Алексей 20.10.2020 10:24
Lanana, к кофеину есть вопросы в отношении влияния на чувствительность к инсулину (с зависимости от дозировки и длительности в исследованиях были получены прямо противоположные результаты). Но уж точно никакого выброса как на сладкое там нет, страшилка.
елена 20.10.2020 10:46
Lanana, да , наверное это тоже выход, возьму на заметку, правда я больше фрукты люблю..но буду стараться
елена 20.10.2020 10:47
April, а я и ужинаю...и на работе и потом дома...))) какой-то один надо исключить ..
елена 20.10.2020 10:49
Joy Toy, а про холестерин это какой обмен ?? он у меня немного повышен, может он мне всю картину портит ??)
елена 20.10.2020 10:50
Ilana, травки это конечно хорошо, но после них я еще больше есть хочу, тут вот говорят , что белок нужен вечером
елена 20.10.2020 11:01
Контейнеры я тоже научилась собирать, а вот для прогулки времени нет ...но в выходные попробую прогуляться)
Ilana 20.10.2020 11:06
елена елена, пробуйте разные варианты и белок и растительную пищу и их в комплексе, только так для себя сможете лучший вариант подобрать
Олег Ш 20.10.2020 11:06
Неважно когда кушать, главное соблюдать бюджет калорий. Как можно строже. А основной приём пищи перенести на вечер.
И следить за уровнем стресса. Попытаться осознать что заедаем по вечерам.
Lanana 20.10.2020 15:22
Алексей, Понятно. Спасибо! Слышала еще мнение, что в растворимом кофе нет кофеина, просто производитель не пишет об этом.  Это миф? Можете по этому поводу что-то сказать?
Lanana 20.10.2020 15:23
елена елена, фрукты я тоже включаю в рацион.
Lanana 20.10.2020 15:38
Олег Ш,
Олег Ш написал:
Попытаться осознать что заедаем по вечерам.

Можно ничего не заедать. Если завтрак и обед были недостаточными по калорийности, или питательности, понятно, что к ужину накроет голод.
Алексей 20.10.2020 15:51
Lanana, есть множество подтверждений, что кофеин там есть, более того, в растворимом зачастую его больше, чем в молотом (особенности технологии приготовления), хотя, разумеется, зависит от сорта-способа приготовления и т.д.
Марина 20.10.2020 16:00
Я ем вечером и на ночь ем и углеводы тоже немного, но ем. Когда планирую день оставляю почти половину рациона на ужин и перекус. Худение не замедлилось, а счастья прибавилось)
Алин@ 20.10.2020 16:07
елена елена,   на ужин овощи тушенные, смузи овощные . Я справилась с аппетитом на вечер, кушаю хорошо до16.00 и если распирает,то сейчас пью цикорий. Пока помогает,ужин практически равен нулю. Да еще перестала переедать простые углеводы и сладости.
Super mama 20.10.2020 16:19
У меня тоже основной прием пищи вечером и перед сном. Утром почти до обеда есть не хочу. А перед сном - это святое! На последний перекус всегда оставляю творог с кефиром, разные орехи-семечки и кусочек шоколада. Перед сном после тяжелого дня привыкла расслабляться с какой-нибудь легкой киношкой, сгрызая свои 10 г семечек по одной в 5 минут. И днем не голодаю, и вечером более чем сытая. Я всю жизнь ем перед сном, и сейчас просто построила свой рацион под привычный ритм.
Lanana 20.10.2020 17:41
Алексей, спасибо!
Dea 20.10.2020 17:52
Lanana написал:
Слышала еще мнение, что в растворимом кофе нет кофеина, просто производитель не пишет об этом.  Это миф?

Это миф. Растворимый кофе делают (в основном, для масс-маркета) из недорогого натурального путём заваривания молотого зерна и последующего выпаривания жидкости или вымораживания (сублимации). То есть, дома вы будете ещё раз заваривать кофе, который однажды уже заваривали.
Чаще всего, в растворимом кофеина больше, чем в натуральном, но это зависит также от способа заваривания: чем дольше экстракция, тем больше кофеина успеет выделиться.
Алексей 20.10.2020 17:52
Elena 20.10.2020 17:58
Если сложно справится с аппетитом вечером, то ограничивайте калории утром, а на вечер оставьте побольше запас по калоражу. Главное в течении дня не голодать, просто ешьте что-то зелёное, а вечером....
Алекс 20.10.2020 18:01
чтобы не есть вечером, надо есть утром.
Lanana 21.10.2020 02:43
Dea, буду знать. Спасибо!
Вонни 21.10.2020 03:48
Алекс, и как утренняя еда связана с вечерниим аппетитом? В любом случае за день проголодаешься.
елена 21.10.2020 11:44
Алекс, утром я ем ...и днем ем
Алекс 21.10.2020 12:29
елена, тогда переходим к пункту два))) Что и сколько и когда едим? Рацион бы прикрепили. В общем кроме того что желательно в рационе наедать витамины и минералы, нужно еще медленные угли подобрать, которые насыщают надолго. Завтрак еще можно попробовать сделать по возможности жирным, чтоб основное переваривание еды на день сместить. Но это не всем подходит. надо эксперементировать
Алекс 21.10.2020 12:34
Вонни, Элементарно ватсон. Поздний ужин забивает пулы гликогена, в результате, как правило утром есть не хочется и основной пием пищи смещается на обед, и поздний ужин. А если поесть плотно утром, то основное переваривание и использование гликогена происходит днем, ужин получается более ранним, на вечер хватает энергии. Но это конечно тоже в общем. Еще много что влияет, надо смотреть рацион, и учитывать индивидуальные особенности. о я бы порекомендовал начинать с этого
елена 21.10.2020 14:08
Алекс, я сегодня опубликовала дневник, можете посмотреть??
Вонни 21.10.2020 14:50
Алекс, такие советы только для толстых работают (а может быть и нет). У людей с весом более-менее в норме, а тем более у худых, к вечеру поднимается уровень грелина независимо от того, завтракают ли они утром или нет. Вот мои аргументы.
Алекс 23.10.2020 15:21
Вонни, Гениально, но проблемы то с приемами пищи как раз у полных.
Вонни 23.10.2020 15:49
Алекс, возможно всё потому, что зачастую проблема не в гормонах, но с психикой. Психогенное переедание и другие расстройства пищевого поведения вкупе с ним, гораздо более распространены, чем многие думают, однако вместо того, чтобы идти к психотерапевту и/или психиатру эти беднвн люди пытаются в диеты и прочее.
Алекс 23.10.2020 18:15
Вонни, Боюсь психотерапевт тут тоже не поможет. Я слушал как то лекцию, про то, что у человека 2 основных центра насыщения, один в голове другой в желудке. И что делать если они сломаны не понятно, они  тоже химией регулируются. По себе скажу, что долгое время без кусочка шоко, не мог еду завершить, по тому что не чувствовал насыщения, а сахар видать бил куда надо, и насыщение приходило, полтора года постепенного изменения рациона потребовалось, чтоб шоко стал для меня слишком сладким. Кроме того, если человек зависим, он никогда не признает, что он зависим, и ни какие уговоры и убеждения не помогут, ни к психотерапевту, ни к диетологу не пойдет, нужно, чтоб случилось, что то такое, что подтолкнуло бы его самосознание заниматься проблемой лишнего веса.
Вонни 23.10.2020 18:48
Алекс, гиполтамус это - срабатывает при растягивании желудка и от гормонов в крови: лептина, грелина. Но это не изучено практически, поэтому смысла гадать нам, в чем же дело, на самом деле нам нет. Но в любом случае, иногда таблетки от психотерапевта могут помочь.
Александр 23.10.2020 18:53
Пейте чистую воду (30мл на килограмм веса в сутки) хорошо отбивает аппетит.
Александр, пью 50мл. Не отбивает.
Александр 23.10.2020 19:17
Евгения Фролова, Быть не может, 2,5 литра чистой воды в день учитывая сроки до и после еды... Не считая чаев соков и т.п. Вопрос????
Александр, я ужасный водохлёб. В день выпиваю от 3х литров чистой воды и выше. Но на аппетит мой это особо не влияет)))
Александр 23.10.2020 19:24
Евгения Фролова, Я с детства воду хлебал как не в себя. Но Вы точно водохлеб!
Tan_chik 23.10.2020 19:25
Евгения Фролова, подтверждаю! более того для меня справедливо: если выпила воды больше чем надо бы и через нехочу, то это еще больше подстегивает голод!
Elena chibambam 23.10.2020 19:27
Коллега)))
Tan_chik 23.10.2020 19:39
Алекс, я по себе сделала такой вывод: желудку нужно определенное количество еды, а мозг реагирует насколько мы угадали с потребностью тела. Если например налопаться картошкой с сосиской, а телу нужен набор элементов из (допустим) скумбрии и гороха, то вот оно дисбаланс между центрами насыщения - желудок набит, но мы не удовлетворены... Все стройные люди (не больные/худые/засушенные) не переедают потому что интуитивно знают что именно они хотят съесть, и могут сказать я это не буду/не хочу. Это мое мнение проверенное на себе - тоже много лет думала что знаю что мне нужно - ошибалась, а центры сбились за эти годы намертво, сейчас стараюсь пробовать много новых продуктов, что бы знать и есть только то чего я хочу, а не то что есть в холодильнике приготовленного на всю семью!
Tan_chik 23.10.2020 19:53
тут еще важно до исходных продуктов "докопаться" если мы всю жизнь арахис (допустим) получали из пирожного с орешками или сникерса, то и будем хотеть их, а не исходный арахис - и как результат к орешкам тьма сахара подтягивается. или нам нужна просто свекла, а мы ее с детства только с майонезом и ели - опять лишняя калория жира приходит!
Kat-tya 23.10.2020 19:54
Надо ломать вечерний ритуал. И хорошо бы отследить, что является триггером к вечернему обжиралову.
Не пробовали наедаться с утра, а потом целый день что-нибудь делать? Например, устроить большую прогулку. Такую, чтоб вечером даже готовить было лень?
Дебора 23.10.2020 20:59
У каждого видимо свои наработались привычки. Я поровну почти рацион делю. Завтрак, обед и ужин- почти одинаковое количество калорий, даже в ужин иногда побольше чем в обед. Но если рука или глаза тянутся к белому шкафчику- то гречка в пиалке меня спасает- погрызу, водички попью и опять за дела-заботы- вроде чего-то во рту жуётся- ведь голода нет- не может его быть от слова совсем- просто дурацкая коровья привычка жевать.
Вонни 24.10.2020 01:51
Евгения Фролова, Академик Павлов в ходе исследований над своими собаками проводил такой эксперимент - Собаке в животе надували подобие воздушного шара и голод отступал, но очень ненадолго. Зато переливание крови сытой собаки помогало его устранить.
С водой аналогично, правда в отличии от надувной груши, она слишком быстро покидает желудок, а при чрезмерном потреблении ещё и на водно-солевой баланс влияет.
Зато наличие нужных веществ в крови это другое дело, однако в случаях, когда переедание вызвано психическими расстройствами, это тоже не поможет - можно даже самой полезной и богатой на нутриентов едой обжиратся.
Вонни, ну, у меня вроде бы нет цели избавиться от голода, когда я пью воду) тем более что конкретно у меня она на аппетит никак не влияет, даже на короткий срок.
Алекс 24.10.2020 12:06
Tan_chik, Примерно все так. Семье значит, чтоб у них все сбивалось) а себе ПП. Интересненько))) Такие проблему у многих, по тому что исторически еды всегда не хватало и естественно организм настроен есть что видит. При постоянном избытке, организм привыкает к постоянному перееданию и престает обращать внимание на какие то ни было сигналы организма. Так центры насыщения и сбиваются. По этому сейчас в век изобилия еды остается только самоконтроль в еде.  Интуитивно оно тоже, не всегда точно считается, по этому приходится пользоваться сайтом
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты