Владимир
11.02.2018 21:44

Дневник питания и тренировок за 11.02.2018

У кого какие мысли?! Нужны ваши советы!

Я уже три недели сбрасываю вес, и решил остановиться на вот таком завтраке, кто что думает!?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с желтком на воде, г 181

188.2 15.6 13.6 0.9
Овсяные хлопья не требующие варки из цельной крупы, г 60

216 7.8 3.6 35.4
Сыр "БРЕСТ_ЛИТОВСК" легкий, г 35

101 10.9 6.4 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде, г 100

2 0.1 0 0.3
ИТОГО 376 507.3 34.4 23.5 36.6
а, да на двух перекусах съедаю по одному яблоку) примерно по 200 гр. каждое.
  • Нравится 2
  • Комментарии 16
rudamak 11.02.2018 21:47 Нравится 1
У овсянки высокий гликемический индекс. Я ее тоже люблю и не хочу от нее отказываться, поэтому смешиваю овсяные хлопья и овсяные отруби, так полезнее и гликемический индекс ниже. Овсянку лучше брать не быстрого приготовления
Ника Ку 11.02.2018 22:10 Нравится 2
Хороший такой завтрак, полноценный. А вот яблоко на перекус - это довольно индивидуально. У кого-то от него аппетит разыгрывается, а на кого-то не действует. Так что если Вам лично комфортно, то ничего преступного нигде нет. Самое важное - соблюдение своих норм КБЖУ, а чем Вы их будете набирать - организм не волнует. Просто от быстрых углеводов ощущение голода придёт быстрее. Но если эти же углеводы совмещать с белком, то ГИ продукта станет ниже. И да, омлет можете готовить на масле, грамм 5 никак не помешает похудению, если всё в пределах деффицитной нормы. Удачи!
rudamak, ну не знаю, если говорить о завтраке, то овсянка не быстрого приготовления, т.е. крупа, требует минут сорок варки, без учёта ночного замачивания))))), а отруби при этом ещё и абсорбирующий эффект имеют, ставящий под сомнение их благотворное влияние в общем и целом, ну а влияние индекса довольно условно....
Владимир 11.02.2018 22:46
Ника Ку, спасибо, за ответ, меня волнует омлет. Кто, что говорит о пользе и вреде, а ем я 3 яйца в день и умножить на семь = 21 яйцо   против 3-4 в неделю. 
rudamak 11.02.2018 22:47
Ольга Прокопенко, ну, я имею в виду хлопья "Геркулес", т.е. не цельные зерна овса, а расплющенные. Но расплющенные зерна тоже бывают разные, те, которые не требуют варки, я стараюсь не брать.Скажите, а чем вреден абсорбирующий эффект? Я пью много воды и постоянно стараюсь есть клетчатку и отруби в том числе. Считаю это полезным, но, может, я ошибаюсь
rudamak, тут главное не перестараться, иначе обильное количество абсорбирующих веществ и продуктов утянут за собой в унитаз все питательные вещества и микроэлементы. Поэтому очень переживаю за всяких сыроедов, мы всё-таки не утки, чтобы кушать полностью сырую и никак не ферментированную еду
rudamak 11.02.2018 23:34
Ольга Прокопенко, ну, я считаю, что 5-10 г отрубей в день еще никому не вредило. А возвращаясь к теме овсянки, для завтрака есть более полезные каши с меньшим ГИ - киноа, амарант, например.
Ника Ку 11.02.2018 23:37 Нравится 1
Я порой ем по 4 в день и яйца в рационе каждый день. Не переживайте. Давно уже подтвердили исследованиями, что желтки - полезный жир. Если сомневаетесь по поводу правильности такого питания, сдайте анализ крови на ЛПВП, ЛПНП и триглицериды. 
Inna L 12.02.2018 00:28
все нормально! так и питайтесь
Ирина Мосина 12.02.2018 05:39
rudamak, ага, только стоят кучеряво и искать замучаешься...
Ирина Мосина 12.02.2018 05:44
Ольга Прокопенко, вот мне интересно,а что остается во овсе полезного (ну кроме клетчатки) после 40 минут варки.Хотя мне нравится каша из овса,но крайне редко её варю ( времязатратная и сомнения по поводу нутриентов)...
Евгения Женева 12.02.2018 06:07 Нравится 2
Ника Ку, я очень люблю яйца и тоже читала про полезный холестерин, сейчас ем каждый день2-3 и наслаждаюсь и польза и вкусно, и сытненько
rudamak 12.02.2018 12:20
Ирина Мосина, ну, искать не так сложно. А учитывая что все мы тут себе отказываем в определенных ввкусностях, то можно себя побаловать какими-то деликатесными ЗОЖными продуками, я так считаю) Так и худеть интереснее. Или Вы со мной не согласны?
rudamak 12.02.2018 12:21
Ирина Мосина, амарант, кстати, стоит не так дорого, киноа, безусловно, дороговата
Ирина Мосина 12.02.2018 12:44 Нравится 2
rudamak, если честно,то о амаранте слышу впервые и ни разу нигде не встречала,даже там где продаются продукты не совсем присущие для нашей территории.Киноа встречалась,но цена убила всякое желание это пробовать.Я давно на этом ресурсе и для себя уяснила одно,"не надо кидаться и покупать то,что покупают и советуют другие,по этой причине в "кладовой" нут, льняное масло, тыква и прочее,прочее,прочее...Стараюсь баловать себя привычными,проверенными и доступными продуктами.И вы имеете полное право баловать себя тем,чем хотите.
rudamak 12.02.2018 13:43 Нравится 1
Ирина Мосина, безусловно, на вкус и цвет. Я вот люблю сельдерей, подруга жалуется, что он дорогой. Ну, я и так на многом экономлю, могу себе позволить покупать упаковку сельдерея каждые 2 дня.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ