Дневник питания и тренировок за 26.04.2016

Мой личный рекорд по нутриентам! Причём получилось случайно, сама не ожидала! Два месяца не прошли даром....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Итого	2030	34.2	6	0.6	0.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	180	221.4	4.1	0.8	44
Фасоль стручковая. Консервы	200	32	2.4	0.2	4.8
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Итого	467	431.6	8.3	18.1	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	552	325.6	20.8	14.7	24.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	200	345.8	33.5	23.5	0
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	760	505.4	43.1	29.4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	121	148.9	20.6	5	4
Итого за день	3930	1445.7	98.8	67.8	111.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataliya Gio 26.04.2016 14:07

Нутриенты набрали, а белков перебрали углеводов не добрали Не есть хорошо.

Людмилка 26.04.2016 14:17

Молодец ! Калорийность и нутриенты в порядке скоро составите идеальный рацион !

Инна 26.04.2016 14:22

А творога на завтрак 30 гр, это пару ложек вам хватает?

Татьяна дочь Павла 26.04.2016 14:28

Молодец! Очень хороший рацион.Все есть,все в меру!Старания не прошли даром!

Натали Х 26.04.2016 14:34

Разнообразный рацион!!
Я тоже в первый раз когда к сотке подобралась,прямо летала)))
Опыт у Вас уже есть!!

МИРОШКА 26.04.2016 15:13

Инна, хватает, я так в дни тренировок всегда ем( тренировки у меня в 7 утра) в 8-30 творог, а в 10-00 нормальный завтрак

МИРОШКА 26.04.2016 15:16

Nataliya Gio, у меня так почти всегда, калории, жиры, вода и клетчатка в норме. Белки- почти всегда перебор, а угли - недобор. Попробую поработать над этим, но пока и так устраивает.

Оксана Л. 27.04.2016 21:34

Вы молодец!!!! Я все никак не могу правильно подобрать: вечно, то одного не хватает, то другого((( читаю рейтинги рационов, но по факту ем то, на что глаз падает(

Super mama 10.05.2016 09:19

Доброе утро! А какой кофе Вы берете? Поразила калорийность. Я тоже пью молотый, заваренный в турке. Калорийность получается 33 на 100 г, а у Вас 2 ККал на 200 г Печально

Унесённая Ветром 10.05.2016 09:29

Галина-малина 10.05.2016 09:40

Super mama, извините, что вклиниваюсь, я беру из таблицы - кофе молотый, сваренный на водопроводной воде - 2 ккал на 200 гр получается. мы же пьем отвар кофе, а гущу, у которой более высокая калорийность, выбрасываем.

Super mama 10.05.2016 10:56

Галина К., Т.е. гущу взвесить и вычесть?