Екатерина
09.05.2017 15:16

Дневник питания и тренировок за 09.05.2017

Первый раз решилась опубликовать свой дневник.
Никак не могу наесть калории, чтобы не перебрать белков.
Подскажите, пожалуйста, что мне можно добавить в питание (семья малоимущая), чтобы добиться баланса?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая
100
125.3 5.1 1.3 23.2
Грудка отварная без соли
30
43.5 8 1.2 0.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Гендевит
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный 08.05.17
300
189.6 13.8 9.9 11.7
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
17
34.2 1.3 0.2 6.4
Скумбрия атлантическая
72
137.5 13 9.5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Шоколад Российский 70%
4
22 0.4 1.6 1.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Банан
59
56.6 0.9 0.3 12.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая
120
150.4 6.1 1.6 27.8
Огурец, парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Сметана 15,0% жирности
12
19.4 0.3 1.8 0.4
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Братвурст, сарделька, из свинины, приготовленная
60
199.8 8.2 17.5 1.7
Томаты маринованные
80
12.3 1.4 0.2 1.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
12
27.8 0.6 0 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина 10.05.2017 22:53
Татьяна Стройная, у меня рост всего 158  мой идеальный вес 52 кг, так что до декабря я точно с вами (так рассчитала программа)  Не могу пить воду, слегка подкрашиваю заваркой.
Татьяна Стройная 10.05.2017 22:25 Нравится 1
Почему вы все время пьете чай? Лучше уж просто воду. Вы и так весите 58 кг. Может быть хватит уже худеть? 
Екатерина 10.05.2017 22:03 Нравится 1
Варя Фадеева, Спасибо большое  И советы хорошие, буду пробовать. :k:
Екатерина 10.05.2017 22:00
Анна Демина, спасибо
Варя Фадеева 10.05.2017 19:57 Нравится 1
Чтобы добрать жиры можно есть сушеный арахис (он дешевле орехов), или льняное масло пить по утрам, можно тот же сыр. Можно добавить углеводов кашами, овощами, зерновым хлебом, запеканками. Можно еще готовить омлеты с овощами, тогда тоже есть шанс разбавить белки. А вообще, рацион очень даже хороший)
Selena 10.05.2017 19:12 Нравится 1
Мне помогает добрать белок творожная запеканка и куриная котлета на обед
Анна Демина 10.05.2017 19:07 Нравится 1
Екатерина, Обычная магазинная. Написано "Закваска термостатная". Можно йогурт. Можно самой сделать. Рецепты на сайте были
Екатерина 10.05.2017 18:36
Воронье Гнездо, с почками порядок
Екатерина 10.05.2017 18:35
Анна Демина, а что за закваска? очень заинтересовал такой салатик 
Анна Демина 10.05.2017 17:47
Екатерина, сырую. Делаю салат из закваски,морковки и грудки
Воронье Гнездо 10.05.2017 17:17 Нравится 1
Екатерина, небольшой перебор по белкам не опасен, мышцы будут медленнее худеть. бояться стоит перебора углеводов.
ну, еще при больных почках белки ограничивают.
Екатерина 10.05.2017 17:11
Светлана, программа столько посчитала, но и их не могу набрать  Из мяса курица и рыба, а это перебор по белкам получается.
Екатерина 10.05.2017 17:09
Анна Демина, спасибо. морковку сырую или отварную?
Екатерина 10.05.2017 17:09
Воронье Гнездо, это я в конце дня грудку куриную на колбаску домашнего производства заменила, т.к. дочка умяла мою курицу  А с грудкой был перебор по белкам и недобор по калориям.
Екатерина 10.05.2017 17:06
Наталия Лучникова, это папа сам делал и нас угостил
Светлана 10.05.2017 16:37 Нравится 1
А коридор у Вас правильно выставлен? что-то маловато по калориям.
Наталия Лучникова 10.05.2017 16:29 Нравится 1
Сардельки можно яйцами заменить. Это и полезнее и бюджетнее
Анна Демина 10.05.2017 16:26 Нравится 1
Творожок добавить не помешает и морковки,петрушки.
Воронье Гнездо 10.05.2017 16:10 Нравится 1
судя по графикам, вы белков не добрали. и калорийность слишком низкая. а баланс вполне ничего.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ