Елена

29.10.2016 11:30

Дневник питания и тренировок за 29.10.2016

Всем привет! А у меня такой вопрос. Отзовитесь кто худеет только соблюдая рацион? По себе все больше и больше понимаю, что заниматься не получается, никак, раз в неделю это не считается, то времени нет, то еще куча отговорок. Только рацион соблюдаю, всего неделю, но результаты по крайней мере на весах уже есть. Насколько это реально сбросить вес на рационе + минимальная физическая активность, т.е. пешком везде?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша	150	93.8	3.6	2.1	15.2
Лаваш армянский Коломенский	37	51.8	4.1	0.7	18.1
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока	50	70	5.5	4.5	1.9
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Вода	350	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	778	261.8	15.4	9.7	38.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	105	45.2	0.9	0.2	8.5
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	210	146	2.5	0.7	30.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	534	262.7	8.8	15.4	22.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Штрудель из лаваша	165	225.2	7.8	2.3	55.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	405	298.4	11.5	5.9	61.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Брокколи	70	23.8	2	0.3	4.6
Цветная капуста (Жарка)	70	16.8	1.7	0.2	2.1
Итого	250	232.7	19.7	14.3	7.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	70	84.7	11.2	3.5	2.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	90	133.7	11.5	5	10.5
Итого за день	2267	1329.1	69.3	50.9	170.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Виктория 29.10.2016 11:40

Елена, я худела под руководством эндокринолога. Его слова "для женщин достаточно соблюдать калорийность рациона для похудения, так чтобы ИМТ был в норме, а уж красоту наводите себе сами в спортзале. а вот мужчинам для сброса веса диеты недостаточно, нужны тренировки." так что если задача быть здоровой - то только рацион поможет, а вот если хотите красивое тело - только спортзал.

Miray Sim 29.10.2016 11:41

Я такая. и все хорошо. на первом месте питание это 80% успеха а спорт поможет кожу подтянуть. но у меня со спортом пока не складывается уже 8 ой месяц. и ничего. Главное медленно и уверенно и все получится

Людмилка 29.10.2016 11:44

Ходьба пешком км 10 в день самый лучший жиросжигатель. Определите сколько км проходите и тогда все реально быстро !

Vadym 29.10.2016 11:46

Людмилка, неплохой способ. Жаль не всегда получается пройти столько Печально

Наталья 29.10.2016 11:49

Виктория Червач, по факту для любого пола достаточно соблюдать дефицит калорий для похудения )

Елена 29.10.2016 11:50

Людмилка, это да, летом по 6-7 ходила, сейчас больше 2-3 не получается

Людмилка 29.10.2016 11:51

Vadym, Мне даже целенаправленная 5 км помогает.

Людмилка 29.10.2016 11:52

Елена, жаль 2-3 маловато, хотябы 5 км

Девчонка Алёнка 29.10.2016 12:05

я худею примерно по 0,5 кг в неделю только на рационе. сломала палец на ноге, с сентября спорт приостановила. и что заметила - вес тронулся, а то было трехмесячное плато. после тренировок ужасный жор был, а сейчас все в колею вошло, вот даже думаю, а стоит ли вообще возобновлять? Подмигиваю

Vadym 29.10.2016 12:28

Людмилка, согласен, минимум 5. В крайнем случае можно интервальную ходьбу попробовать. Меняйте ритм ходьбы, с интенсивной на умеренную. Это более еффективно.

Светлана Ендальцева 29.10.2016 12:41

С физнагруками худеется комфортнее,а вообще здесь есть народ,который худел без нагрузок.Я сбросила 12 кг,даже без ходьбы,была в гипсе.

ирина владимировна 29.10.2016 13:44

Можно похудеть ,только немнго медленнее ,а куда спешить...

Елена 29.10.2016 13:45

Елена, Светлана Ендальцева, пока план сбросить намеченное лишнее, а потом уже можно будет подумать об укреплении, главное поняла что это действительно очень реально)) значит пока не занимаюсь не буду даже думать и огорчаться по этому поводу!

Светлана Ендальцева 29.10.2016 16:49

Елена,С нагрузками лучше.

undefined (ИМТ 32.2) 29.10.2016 16:58

Елена, Одна женщина за 2 года на 40кг похудела, при чём она ничего не вела, ни дневники, ничего. Просто не много меньше майонеза, колбасы и т.д. стала есть. Но так всё ест, полностью ничего не убрала. Правда она со 150 до 110 похудела и с 66 по 68 лет возраст.

Наталья Веденеева 29.10.2016 17:15

я уже без физ нагрузок, но без них печально. Лучше по чуть чуть, но с ними.

Олег 29.10.2016 19:11

Я похудел без физкультуры на 20 кг с апреля месяца! С улыбкой

Алиса Крамер 29.10.2016 19:25

главное правило похудения-дифицит калорий
качество тела-это спортзал
всё просто

Людмилка 30.10.2016 04:51

Vadym, спасибо , буду иметь в виду !

Лариса Панкратова 30.10.2016 06:14

Я похудела с июня на 16 кг. Только ходьба 3-5 км иногда.

Нина 30.10.2016 11:08

я по весне начинаю ходить пешим)

Маргарита 30.10.2016 21:11

Я за три месяца похудела почти на 11 кг без спорта. Всё ждала, когда вес остановится, тогда думала и начинать тренировки. Теперь думаю нужно ли мне худеть дальше. По рекомендациям сайта - нужно. По рекомендациям мужа-нет. Пока придерживаюсь 1450 калл. Рейтинг больше 80