Блог Никуля

Никуля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Никуля

20.02.2020 17:13

Дневник питания за 20.02.2020

Ещё ужин впереди, но у меня уже все рассчитано!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	50	41.5	0.7	0.2	9
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	30	108.3	2.1	1.2	20.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Яйцо куриное (Запекание)	1	68.9	5.7	5	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Витамины с кальцием	1	0	0	0	0
Итого	1268	287	13	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Итого	20	109	0	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	180	171.7	39.1	1.4	0.7
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Картофель отварной по 1-206	180	135	3.6	0.7	28.4
Оливковое масло	2	89.8	0	10	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	21.9
Итого	755	621	52	14	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	508	164	2	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	180	230.6	34.1	9.9	1.3
Сметана 15% жирности (Запекание)	2	62.2	1	5.8	1.4
Лук репчатый (Тушение)	80	29.9	1.1	0.1	5.9
Баклажан (Запекание)	200	41.8	2.2	0.2	7.7
Итого	500	364	38	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3301	1547	107	49	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Никуля

15.02.2020 16:51

Дневник питания за 15.02.2020

92 нутриенты ура!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог вита 5%	150	222	23.6	7.5	15.2
Яйцо куриное (Жарка)	1	71.3	6	5.1	0.3
Кукурузная мука желтая, маса (из никстамализированного зерна), обогащенная	15	54.5	1.3	0.6	10.5
Итого	212	347	30	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	180	230.6	34.1	9.9	1.3
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Вода	900	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1535	404	39	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мацони	100	66	2.8	4	4.7
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	305	418	13	8	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Яйцо куриное (Запекание)	2	137.8	11.5	9.9	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	819	314	20	20	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамины с кальцием	1	0	0	0	0
Итого	501	0	0	0	0
Итого за день	3572	1579	104	57	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Никуля

13.02.2020 15:07

Дневник питания за 13.02.2020

Оцените пожалуйста..... Начинаю в хорошем настрое , цель задана...чувствую запах перемен в жизни!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности (Жарка)	150	204.5	29.6	7	4.4
Яйцо куриное (Жарка)	1	71.3	6	5.1	0.3
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	15	54.2	1	0.6	10.4
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	221	359	36	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Фасоль стручковая (Тушение)	200	42.2	4.8	0.6	5.4
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	180	171.7	39.1	1.4	0.7
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Мацони	100	66	2.8	4	4.7
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	935	560	52	15	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Оливковое масло	5	224.5	0	25	0
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Морковь	180	63	2.3	0.2	12.4
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Итого	2433	581	30	36	30
Итого за день	3589	1501	119	63	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Никуля

27.09.2017 09:40

Завтрак.....

Никуля

24.09.2017 17:09

Весы...

Всём доброго дня, подскажите пожалуйста когда и как надо взвешивать чтоб записывать в дневник? Кто и как это делает.....?

Никуля

19.09.2017 19:28

Животинушка

Доброго времени суток всем. У меня проблема в области живота, после родов не перевязывала (думала нечего страшного не будет, да и не удобно было) но вот прошло 3 года а он все никак не уменьшается. Объёмы уходят вес тоже. А вот живот все никак(((. Хожу на фитнес, а тренер говорит что в последнюю очередь будет уходить живот. И в итоге иногда в общественном транспорте думают что в положении. Подскажите кто сталкивался с этой проблемой...

Никуля

20.02.2017 16:58

Снова в строю.....

И вот я снова здесь, не было меня 8 месяцев... Итог +4 кг в весе и 5см в объёме

Никуля

06.05.2016 20:09

ВСЕМ ДОБРОГО ВЕЧЕРА , ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА , ВРОДЕ ВСЕ СОБЛЮДАЮ,БЖУ ВСЕГДА В НОРМЕ, ЗАНИМАЮСЬ АЭРОБ...

ВСЕМ ДОБРОГО ВЕЧЕРА , ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА , ВРОДЕ ВСЕ СОБЛЮДАЮ,БЖУ ВСЕГДА В НОРМЕ, ЗАНИМАЮСЬ АЭРОБИКОЙ. 2 МЕСЯЦА НА САЙТЕ, ПОХУДЕНА НА 6 КГ А В ОБЬЕМАХ ОТ 7- ДО 12 СМ !НО ПОСЛЕДНИИ 2 НЕДЕЛИ ВЕС И ОБЬЕМЫ СТОЯТ НА СВОЕМ МЕСТЕ, В ЧЕМ МОЖЕТ БЫТЬ ПРОБЛЕМА???