Програма моей тренировки

Первый день
1) Гиперекст. 3х20
2) Пресс 3х20
3) Жим л. 4х20
4) Жим 45 4х20
5) Розв 4х20
6) Тяга в. бл 4х20
7) Тяга гор. бл. 4х20
8. Пресс 3х50
9) Подй. ног 3х50

Второй День
1) Гиперекст. 3х20
2) Пресс 3х20
3) П-я 4х20
4) Жим н. 4х20
5) Розг. ног 4х20
6) Згиб. ног 4х20
7) Ст. тяга 4х20
8. Пресс 3х50
9) Подй. ног 3х50

Третий день
1) Гиперекст. 3х20
2) Пресс 3х20
3) Бицепс стоя 3х20
4) Бицепс сидя 60 3х20
5) Жим уз хв. 4х20
6) Фр жим 4х20
7) Брусся 4х50
8. Пресс 3х50
9) Подй. ног 3х50