Сергей Иванов
13.02.2020 21:14
Дневник питания за 13.02.2020
Несколько дней «посижу» на серединке между дефицитом и
поддержанием». Возможно, ближе к поддержанию. Надо «встряхнуться».
О результатах поведаю. Поставил поддержание. Оказывается, надо
категорически снижать жиры и догонять угли....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
54
|
141.5 | 4.1 | 1.6 | 27.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
60
|
213.6 | 15 | 16.5 | 1.3 |
| Карбонад по-Московски [Рублевский МПЗ] |
95
|
129.2 | 15.2 | 7.6 | 0 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
19
|
41 | 0 | 0 | 10.3 |
| Итого | 587 | 622 | 36 | 34 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кофе с молоком |
250
|
21 | 1.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 265 | 119 | 3 | 10 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
180
|
345.6 | 5 | 17.3 | 42.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
228
|
239.9 | 50 | 4 | 0.9 |
| Итого | 408 | 585 | 55 | 21 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
62
|
505.9 | 0.9 | 55.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
68
|
136.7 | 4.6 | 0.9 | 27.1 |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
300
|
115.5 | 8.7 | 3.6 | 12 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2955 | 809 | 14 | 65 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
151
|
219 | 31.7 | 7.6 | 4.5 |
| Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
32
|
69.1 | 0 | 0 | 17.3 |
| Карбонад по-Московски [Рублевский МПЗ] |
68
|
92.5 | 10.9 | 5.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
41
|
107.4 | 3.1 | 1.2 | 21.1 |
| Итого | 292 | 488 | 45 | 14 | 42 |
| Итого за день | 4507 | 2624 | 155 | 145 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
15.02.2020 00:21
какое же поддержание, если 85%?
Сергей Иванов
15.02.2020 01:49
Майя
Кукс, ну не 85. Думаю, немного больше.
Майя Кукс
15.02.2020 16:15
Сергей
Иванов, калорий 85, другое дело, что распределено не идеально
Сергей Иванов
16.02.2020 01:39
Майя
Кукс, а, рейтинг))) Да, не идеально. Много продуктов не из
основной базы. В них не прописаны нутриенты.
Майя Кукс
16.02.2020 22:36
Сергей
Иванов, не, рейтинг 85 это нормально. Я имела ввиду, что
калорий 85.4% от нормы.
