Дневник питания за 11.11.2019

Головой понимаю, что плотный ужин-это нехорошо. Но съедать все до 17-18 а вечером не есть-невыносимо:) так что лучше ужинать плотно в привычные 8-8.30 вечера, чем после ужина в 17-18 еще на ночь чего-то Бесконтрольно нажраться:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	41	107.4	3.1	1.2	21.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	89	316.8	22.2	24.4	2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Итого	561	552	27	36	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	25.2	1.5	1.2	1.8
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	311	61	1	1	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Черносмородиновый джем	60	170.4	0.4	0.1	43.7
Итого	260	508	36	18	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	210	292.7	39.1	15.1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Картофель	184	141.7	3.7	0.7	30
Итого	399	479	42	20	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат крабовый	312	390.6	21.2	22.2	25.9
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	36	79.2	2.5	0.4	16.6
Суфле Рыбное из Хека [Патриот Продукт]	132	145.2	23.1	1.8	0
Итого	480	615	46	24	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	4411	2220	154	101	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena Medvedeva 11.11.2019 20:43

Вот поэтому я оставляю калории на вечер😁 особенно после тренировки, слона готова съесть)))

Елена Сончик 11.11.2019 20:48

ой, как все вкусненько! Пойду рыбку из морозилки достану. С вашим поваром аппетит только нагуливать Хихикаю

Жанна 11.11.2019 21:00

Бесконтрольно нажраться на ночь , наше все))) главное не забыть невзвесить)))

Сергей Иванов 11.11.2019 21:17

Жанна,

Сергей Иванов 11.11.2019 21:17

Elena Medvedeva, вот вот С улыбкой

Сергей Иванов 11.11.2019 21:18

Елена Сончик, рыбка рыбка, где твоя улыбка Широкая улыбка

Сергей Потапов 11.11.2019 22:13

Жанна, Да я пока плотно перед сном не поем, не усну))

Lena Lyme 11.11.2019 22:19

Всё более чем идеально Широкая улыбка

Сергей Иванов 12.11.2019 00:04

Lena Lyme, это как это? С улыбкой

Жанна 12.11.2019 08:37

Сергей Потапов, я так же

Алена 12.11.2019 09:04

Сергей, у меня тоже вся нагрузка на ужин))) И аппетит у меня просыпается только к ночи, когда все стройняшки уже спят))) Но и спать я ложусь поздновато, по этому у меня только один закон: калорийный прием пищи минимум за 2 часа до сна.
Хотя я еще люблю кефирчик и могу его навернуть и перед сном Подмигиваю

))

Клубничка 12.11.2019 09:30

каждому свое, мне наоборот днем и в обед больше жрать хочется а после семи могу спокойно на еду смотреть, спасибо маме, с детства приучила к такому порядку, с мужем только долго привыкала боролась, но так и не уговорила .на ночь батон с чаем а то и еще чего нить что в холодильнике, я просто после восьми ухожу на второй этаж, а то кто знает все таки не совсем равнодушна к еде, но у мужа метаболизм такой, ест и не прибавляет в весе.