Сергей Иванов
04.11.2019 20:06

Дневник питания за 04.11.2019

В общем, пока ничего не понятно. На расчетном дефиците вес стоит. То есть 2300-2400 ккал, которые мне насчитывают различные программы для похудения(дефицит примерно 550-600 ккал) стали для меня поддержанием? Организм адаптировался и нужен больший дефицит?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
46
163.8 11.5 12.6 1
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово]
34
80.2 3.7 6.8 1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
200
366 37.2 7.2 36.4
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]
40
104 2.8 1.8 18.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
47
94.5 3.2 0.6 18.7
Шуба red
216
337.4 5.6 28.1 15.8
Курочка с овощами в духовке
327
481.3 36 27.1 22.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]
40
104 2.8 1.8 18.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
40
142.4 10 11 0.9
Шуба red
230
359.3 6 29.9 16.8
Опята Маринованные [EKO]
115
20.7 2.1 1.2 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена 04.11.2019 20:15 Нравится 1
Я думаю, что ты на поддержании. Создавай больший дефицит))
Елена Сончик 04.11.2019 20:33
у меня на дефиците вес стоял.
Лина 04.11.2019 22:06 Нравится 1
Думаю, что надо раскачать. Попробовать чуть меньше день-два, потом чуть больше день-два, потом рекомендованный. И так несколько раз.
Сергей Иванов 04.11.2019 22:10
Елена, буду голодать и срываться Ругаться!!!
Сергей Иванов 04.11.2019 22:10
Елена Сончик, вот вот...
Сергей Иванов 04.11.2019 22:11
Лина, ну вот вчера, к примеру, на ДР нормально поел
Мира 04.11.2019 22:12
А Вы на поддержание уходили за все время похудения? Проанализируйте по месяцам среднюю калорийность за месяц и сколько кг ушло за это время, может откроете для себя что-то интересное. Потому что я вот думала что сижу на 2000 ккал,а оказалось, что среднее значение 2300 и при этой калорийности вес все равно уходит по кг в месяц.
Там еще есть в энергетическом балансе по дням предполагаемвя калорийность поддержания. Можете графики свои выложить?
Лина 04.11.2019 22:15
Сергей Иванов, теперь спуститесь на низкую калорийность, примерно 200 ккал ниже рекомендованной.
Майя Кукс 04.11.2019 22:26
помню, мне подсказали на 2-3 дня перейти на поддержание, или переесть, а потом вернуться на дефецит. Мне помогло. Не знаю только, насколько это правильно.
Людмила 04.11.2019 22:59
У меня и на жестком дефиците вес стоял по 2-3 недели, а за четвертую все равно уходил, иногда очень интенсивно. Лучше не снижать калории, а набраться терпения.
Мария Ки 04.11.2019 23:06
Так вроде бы три недели назад разобрались, что для вас это уже не дефицит
Или вес продолжал снижаться до сих пор?
Сергей Иванов 05.11.2019 00:53
Лина, я начинал в январе с 2000. Был голоден. Оказалось-неверно посчитала программа.
Сергей Иванов 05.11.2019 00:53
Майя Кукс, Мне помогало раньше
Сергей Иванов 05.11.2019 00:54 Нравится 1
Людмила, уже больше месяца +\-2кг. Всем советую-помогает А у самого прям бешенство вызывает.
Сергей Иванов 05.11.2019 00:55
Мария Ки, не разобрались. Все программы считают поддержание 2900-3000. И прямо везде/везде пишут, что дефицит более 20%- плохо.
Мира 05.11.2019 01:40
Сергей Иванов, ага,это за какой период?
А можете еще туда зайти,где энергетический баланс по дням (где квадратики разноцветные типа худеем,толстеем) и там указать период?
Алла 05.11.2019 10:24
Сергей Иванов, по выше выложеному графику  я заметила, что у Вас большой недобор по клетчатке. Попробуйте сконцентрироваться именно на ней, поднимите количество клетчатки и наблюдайте, но нужно продолжительный период. Каждый организм имеет свою индивидуальность, поэтому период для каждого свой, ну за 2-3 дня точно не увидите
Светлана 05.11.2019 11:01 Нравится 1
Мне программа рекомендует 1950, В среднем ем 2050. Не могу удержаться. Бегаю 2 раза в неделю+ физ. зарядка (Бег+ФЗ=все вместе 1 час). Худею примерно на 2 кг. в месяц. Но думаю если бы не зарядка вес бы практически стоял. Может быть есть так же, а добавить хотя бы пешие прогулки не менее 40 мин. 3 раза в неделю.
Алла 05.11.2019 12:11
Сергей Иванов, в предыдущем комментарии я писала про существенный недостаток клетчатки в Вашем рационе, а потом просмотрела свой и у меня тоже недостаток, но это в силу проблем с желудком пришлось сесть на строгую диету - без жира и клетчатки, так вот результат: дефицит по калориям высокий , а воз и ныне там, т.е. вес застрял, не худеется мне и я предполагаю, что это может быть вот этот самый недостаток по клетчатке.
Артём 05.11.2019 13:08
Сергей, а как за последние два месяца изменилась Ваша физическая активность? Предположу ещё такую дилетантскую версию этого явления, поскольку сейчас у нас глубокая осень, а кое где уже зимушка наступила, то организм переходит на режим запаса источников энергии, в соответствии со своими годовыми ритмами.
Позвольте дать Вам совет. Попробуйте увеличить свою физическую активность, а также, добавить освещённости в помещениях где Вы чаще находитесь.
Сергей Иванов 05.11.2019 13:37
Алла, дело в том, что я беру большинство продуктов из расширенной базы. Там клетчатка не указана. Пробовал ради эксперимента брать аналоги из основной-клетчатки получается достаточно много.
Сергей Иванов 05.11.2019 13:38
Светлана, вопрос в том, что я гораздо больше вас . Во мне сейчас 135+ кг и 195 см роста. А ем 2300-2400.
Сергей Иванов 05.11.2019 13:40
Артём, с освещенностью проблемы. Моя основная работа -звукорежиссер. В основном я в темноте С активностью-да, вы правы. Надо добавить. Но у меня и при расчетах указана отсутствующая активность.
Pf Zw 05.11.2019 13:45
Сергей Иванов, у меня на "отсутствии активности", с учетом того, что все равно на работу хожу/езжу, по делам, делаю по дому уборку, ношу пакеты - вес будет стоять, если не расти, если съедать сколько написано))) мне кажется, эта норма чуть завышена
Joy Toy 05.11.2019 13:58 Нравится 1
Метаболическая адаптация.  Если интересно почитайте сами.
В двух словах: 1) Мы не машины. Меньше "подкинул" топлива - меньше поехал, работает исключительно на первых порах. Далее, организм запускает механизма адаптации. 2) Сама формула "Больше двигайся, меньше потребляй" не имеет статических составляющих. При любой (постоянной) активности наступает "адаптация". Или "тренированность". Проще говоря, на выполнение определенной работы: тренировки, повседневная активность, организм начинает затрачивать энергии меньше, чем это было в начале процесса.
--
Т.е. когда вы сделали первые шаги в сторону снижения веса, банальное "встать с дивана" было серьезным прорывом. Далее процесс расхода энергии не будет линейным. Вы адаптировались.
--
С потреблением (рацион для похудельщика) такая же история. В определенный момент просто КАЛОРИЙНОСТЬ будет отходить на второй план. Хотите вы этого, или нет, но то, как вы получили лишний вес не является (исключительным) последствием вашего прежнего образа жизни. На то были и физиологические причины.
--
Да, избыточное потребление, и малоподвижный образ жизни факторы серьезные, но далеко не единственные. И в контексте этого, потребуется разбираться в истинном состоянии своей обменной системы, и коррекции рациона под нужды организма.
--
В ваших рационах постоянно присутствует хлеб, колбасы и сладости. И можете сколько угодно слушать "доброжелателей" дескать надо себе не давать сходить с ума, и продолжать есть все что влезет. Но процессу это не помогает. Надо (действительно) найти комфортный режим питания. Без этого о длительных перспективах можно забыть. Но пересмотреть текущий рацион тоже уже давно пора.
Артём 05.11.2019 14:12
Сергей Иванов, тогда, при таком положение дел, нужно попробовать чуточку подрезать рацион питания. Темнота, не только друг молодёжи, но и лишних килограммов.
Я решительно перешла на поддержание 1900 ккал + тренировки регулярные. Последние два года мучала себя на дефиците вес стоял, потому что всё время переедала. Перешла на поддержание и теперь в надежде сделать тело в весе 66-67 кг.
Алла 05.11.2019 18:41
Сергей Иванов, да, это так. В расширенной все продукты бесполезны .
Елена 05.11.2019 20:25
Сергей Иванов, ругаться не надо. Ты и так много ругаешься)))) не бери с меня пример))))
Сергей Иванов 05.11.2019 21:31
Pf Zw, проверял га 10-ке разных калькуляторов.
Сергей Иванов 05.11.2019 21:33
Joy Toy, мне так комфортно питаться. А вот на счет состояния организма-никак не заставлю себя сдать анализы на гормоны.
Сергей Иванов 05.11.2019 21:33
Артём, возможно Спасибо. Задумаюсь над этим.
Сергей Иванов 05.11.2019 21:33
Алла, именно
Сергей Иванов 05.11.2019 21:34
Елена, это ж я разве ругаюсь?
Елена 05.11.2019 22:00
Сергей Иванов, бывает, находит на тебя... Шучу!
Роман 05.11.2019 22:10
Надо сильно ограничить мучное и сладкое. Полностью исключить алкоголь, в принципе с алкоголя и стоит начинать, выпивать и худеть это фантастика в теории можно, у 99% людей неполучиться. 
Lena Lyme 05.11.2019 23:02 Нравится 1
Может шубу снять))
Сергей Иванов 05.11.2019 23:22
Роман, ахах, вы, видимо, первый раз у меня на странице Я не пью 19 лет. И не курю.
Сергей Иванов 05.11.2019 23:22 Нравится 1
Lena Lyme, аххах, с селёдки?
Lena Lyme 05.11.2019 23:40 Нравится 1
Сергей Иванов, ну да, убрать или снизить пустые/лишние калории: сельдь в натуральном соку полезнее, чем под шубой, хотя и шуба сама по себе намного продуктивнее сельди!) Как я сегодня на десерт окунула конфету батончик в растопленный шоколад (шуба)), а могла бы выбрать одну сладость из двух предложенных  холодильником.
Lanana 06.11.2019 00:34
Сергей Иванов,
Сергей Иванов написал:
никак не заставлю себя сдать анализы на гормоны.

На инсулин хотя бы для начала, чтобы инсулинорезистентность исключить.  И на гормоны щитовидки. Уже немного понятно будет, куда двигаться дальше. Сколько вес стоит на этой калорийности?
Lanana 06.11.2019 00:59
А какую калорийность поддержания идеального веса программа выдает?
Сергей Иванов 06.11.2019 01:16
Lena Lyme, в шубе всё полезно. Кроме, как считается, майонеза.
Сергей Иванов 06.11.2019 01:16
Lanana, больше месяца. Даже растет немного.
Сергей Иванов 06.11.2019 01:17 Нравится 1
Lanana, около 2600 при весе 95 кг.
Lanana 06.11.2019 01:19
Сергей Иванов, а раньше эта же калорийность была?
Сергей Иванов 06.11.2019 01:20
Lanana, ну у меня вес 135+. При нем поддержание около 3000.
Сергей Иванов 06.11.2019 01:22
Lanana, и у меня стоит отсутствие активности. Если умеренная-сразу 500+ К поддержанию.
Lanana 06.11.2019 01:28
Сергей Иванов, тогда на этой калорийности вес должен уходить, если все соблюдаете. Беда еще в том, что когда долго на дефиците трудно соблюдать калорийность. У меня так, по крайней мере. И вес встает. 
Мария Ки 06.11.2019 02:30
Сергей Иванов написал:
И прямо везде/везде пишут, что дефицит более 20%- плохо.

А что плохого может случиться? Если допустить, что будет на самом деле дефицит и на самом деле 20%-ый дефицит.
Joy Toy 06.11.2019 07:04 Нравится 1
Сергей Иванов, Это понятно.   Я бы тоже охотно, да и любой другой человек так питался постоянно. Ешь что хочу - самый простой сценарий. Но в случае нарушения липидного и углеводного обмена это не самый хороший способ для похудения. В случае инсулинорезистентности калорийность рациона вообще будет иметь минимальное значение. А сейчас вы именно на это делаете упор. Нормы потребления (и качество) углеводов необходимо радикально пересматривать. Хотя конечно можно тянуть... если у вас четыре жизни, и не жалко потраченных недель, месяцев и лет.  
Сергей Иванов 06.11.2019 10:01
Мария Ки, гехватка нутриентов для функционирования организма. Разрушение мышечной ткани из за нехватки белка. И тд
Мария Ки 06.11.2019 15:46
Сергей Иванов, спасибо, понятно.
UPD.
У вас норма 2279 ккал а минимум 2222 ккал?
У меня при норме 1360 около 100 ккал был интервал между минимумом и нормой. Если брать в процентном соотношении, было где развернуться, убавляла углеводы и по 100 ккал, когда вес стопорился
Viktor 06.11.2019 15:57
Роман,
Вот не надо. Коньяк никак не мешал худеть. Ну правда я не вдрызг его глушил
Viktor 06.11.2019 16:11
Сергей Иванов,
Попробуй еще этот калькуль как вариант
Он из всех для меня оказался наиболее точным
Разбежка на других была дайбоже
На показаниях этого я уже с полгода иду..даже в график почти всегда попадаю

https://damnripped.com/tdee-calculator/
Viktor 06.11.2019 16:18
Ну по блогу были раньше поездки прогулки. А сейчас наверное мало гуляете. Вот и расход дневной может упал. У меня например сильно прогулки в 10 000 -15 000 шагов влияют.
Stanis Lab 06.11.2019 16:23
похудение это силовые тренировки.Первым мышцы сжигают сахар после гликоген и только потом жир .Атрофированные волокна не дают их зайдействовать.Силовые тренинги развивают нейромышечную связь.Вы задействуете с временем все больше волокон.Больше волокон сжигают больше калорий в обычной повседневке.Во время силового тренинга глюкоза и гликоген выгорают быстро и после тренинга организм обращается к запасам.Начинается липолиз.Питание все  из обработанного зерна убрать и сахар тоже.Никакой покупной продукции полуфабрикатов печенья и прочего .Яйца творог куриная грудка нежирная телятина.Масла убрать.Прошел весь путь от лишнего веса и атрофированных мышц.Нет никакого секрета только работать силой и полностью изменять культуру питания избавившись от эмоциональной пищевой зависимости.
Viktor 06.11.2019 16:32 Нравится 2
Stanis Lab,
Фитнесс мир уже давно перешел на iifym - if it fits your macros. Так что давится творогом сухой гречкой и пресной грудкой это уже в прошлом
Stanis Lab 06.11.2019 16:39
Viktor, Покажите свои фото чего добились вы . Вместо слов факт и я последую за вами
Viktor 06.11.2019 16:39
Не надо за мной следовать следуйте за трендами фитнесс мира
Viktor 06.11.2019 16:51
Stanis Lab,
Так весь ютуб балаболит про это
Сергей Иванов 06.11.2019 18:46
Мария Ки, разница небольшая. Попробую сначала чуток еще ограничить. Не поможет-займусь «раскачкой».
Сергей Иванов 06.11.2019 18:49
Viktor, спасибо. Пишет чуть меньше. 2099.
Сергей Иванов 06.11.2019 18:49
Viktor, все еще гуляем. По воскресеньям. Но не всегда.
Сергей Иванов 06.11.2019 18:50 Нравится 1
Stanis Lab, это всё теория.
Stanis Lab 06.11.2019 19:34
Сергей Иванов, где теория? У тех у кого жир вместо мускулов?Да естественно.У меня это практика .Просто весь секрет нужно работать.Это касается всего.Любой успех .Изменение тела это труд .А писанина диет ни к чему не приведет.Я взялся за формирование диеты после начала силовых тренировок.Фото мое есть в блоге.Это при обычных тренировках 1 час через день.Вы просто может хотите подбором персональной диеты методом проб изменить тело?Этого не будет. 100% Когда вы реально захотите этого серьезно вы поймете о чем написал.Это так же работает с материальными целями и самообразованием.Первые успехи в тренировках дадут вам харизму идти дальше.Жизнь очень коротка .Цените данное время)
Сергей Иванов 06.11.2019 20:19
Stanis Lab, я не настроен с вами спорить. Каждому свое. К сожалению, в данный момент не могу(или не хочу?) тренироваться. Да и менять тело особо не стремлюсь. А вот вес немного еще скину. А там жизнь покажет
Алексей 06.11.2019 20:35
Stanis Lab, похудение - это дефицит калорий, не пудрите человеку мозг.
Сергей Иванов 06.11.2019 20:37
Алексей, пускай человек похвастается своими «знаниями»
Сергей Потапов 06.11.2019 20:54 Нравится 2
Роман написал:
Полностью исключить алкоголь, в принципе с алкоголя и стоит начинать, выпивать и худеть это фантастика в теории можно, у 99% людей неполучиться. 

Странно Я вот как водку начинаю пить на новый год и за две недели такого режима 10 килограмм уходит.  Правда хорошо кушаю, особенно оливье, только на новый год. Потом водочка и перекусы. Так что алкоголь это сила! при похудении. 
Сергей Потапов 06.11.2019 20:56 Нравится 4
Stanis Lab написал:
похудение это силовые тренировки

Похудение это побольше водочки и поменьше закуси. Вот это реально работает!
Сергей Иванов 06.11.2019 20:58
Viktor, кстати, мы на сайте, который тоже рекомендует придерживаться этого Но, видимо, товарищ это всё не читал
Tan_chik 06.11.2019 20:59
Сергей Потапов, крепкий алкоголь сильно сушит тело, если человек склонен к лишней жидкости в тканях, то он как вы, сбросит вес, но не жир, а воду...
Сергей Потапов 06.11.2019 21:02 Нравится 1
Stanis Lab, Виктор уже в блоге выставлял свои фото. Вот он до и после.
Анжелика 06.11.2019 21:14 Нравится 1
Viktor 06.11.2019 21:53
Сергей Потапов,
вы меня с кем то спутали, это не я 
Сергей Иванов 06.11.2019 21:53
Сергей Потапов, круто. Но, похоже, мы общаемся с троллем
Сергей Иванов 06.11.2019 21:55
Viktor, ну вот
Viktor 06.11.2019 22:04
Сергей Иванов,
ну это ж менс физик соревновательный 
Алексей 06.11.2019 22:20 Нравится 1
Сергей Иванов, Ладно Вы - уже не неофит, понимаете что к  чему, а кто-нибудь примет на веру подобные тезисы и начнет себя изнурять тренировками, полагая, что они - ключ к похудению. Чем закончится, полагаю, всем понятно
Алексей 06.11.2019 22:21 Нравится 1
Viktor, нет, люди должны страдать! Так что только курогрудка (вареная!!!), только хардкор!
Stanis Lab 06.11.2019 23:03
Алексей, Сначала внимание включите потом пишите.Силовые тренировки путь к похудению.Дефицит калорий это не конкретика.Можно сидеть в кресле и потреблять калорий меньше чем тратит организм.Это не путь хотя и дефицит.Но затрачивая калории в силовом спорте дефицит тоже присутствует но запасенный жир сжигается быстро по причине сгорания гликогена в мышцах и усиления нейронной связи с волокнами.
Stanis Lab 06.11.2019 23:04
Сергей Потапов, Спиртное ведет только в одном направлении ,пропорционально количеству употребляемого вещества
Stanis Lab 06.11.2019 23:13
Сергей Потапов, С фотографии справа человек придерживался жесткой диеты. Но не  питался на свое усмотрение что больше подходит как написал человек с ником Viktor.С фотографии человек долго и много тренировался выдерживая правильное пропорциональное питание и неисключено спорт пит. К чему только вы его поставили не понятно.Это фото подтверждает мои слова о питании тренировках.Толь какое это имеет отношение к вам или спорящему выше в тексте что тренинги не обязательны и строая переработка питания тоже не нужна.Все пути к атлетической фигуре однообразны и все следуют одному и тому же .Информация исходит от профи спортсменов.Тут видимо просто воду лить любят .
Сергей Иванов 07.11.2019 00:22
Алексей, да, кстати. Я ж сам в зал пошел. Да, я там Скинул, кстати. Но плечу теперь ппц.
Сергей Иванов 07.11.2019 00:23
Алексей, обожаю грудку с гречкой Но раньше мог неделями на ней сидеть. Теперь раз в пару недель максимум.
Сергей Иванов 07.11.2019 00:24 Нравится 1
Stanis Lab, а то, что не всем можно силовые, вы учитываете?
Сергей Иванов 07.11.2019 00:25 Нравится 1
Stanis Lab, вы же сами пишете: Профи-спортсмены. Как это соотносится с обычной жизнью?
Наталья Дома 07.11.2019 00:50
Stanis Lab, я бы поправила вас - "один из путей к похудению"
Stanis Lab 07.11.2019 01:30
Сергей Иванов, всем можно.только веса и упражнения подобрать.Долго с лишним весом был и болезнью .И сейчас есть заболевание.Сам все изучал .Спорт это компенсация неправильных движений в повседневной жизни
Stanis Lab 07.11.2019 01:34
Наталья Дома, похудение с некрасивой в итоге мускулатурой,непривлекательными формами вряд ли необходимо.А если худеть "наполовину" то жир на боках внутренних  частях бедер,ягодицах ,квадрицепсах и бицепсах бедра это очень некрасиво.Не говоря о том что неупругие мышечные волокна это не особо приятно как для самой девушки так и для противоположного пола.
Stanis Lab 07.11.2019 01:41
Сергей Иванов, прочитайте еще раз мой текст.Я написал что люди достигшие результатов идут одними и теми же путями.А учителями изначально являются профи.Только практически достигший человек может передать опыт и понять того кого пытается вытащить.Слепой слепого не может вести.Теоретик не может рекомендовать практику.Посмотрите Ярослава Брина.Или канал Freshlife 28 .Антон Базилио как и Брин вытащили многих.Очень подробно и все шаги описывают.Причем бесплатно тратят свое время дают информацию которую претворили в жизнь сами.Не откладывайте на потом .Путь "потом"ведет в "никуда".
Мария Ки 07.11.2019 04:17
Сергей Иванов, извините, вопрос серьезный, а я не совсем в тему.
Чтобы уточнить нашла один из своих последних дефицитных дневников:
https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/197405/ (смотреть не обязательно)
У меня min 1258 ккал, норма 1346 ккал. Разница 78 ккал.
У вас min 2222 ккал, норма 2279 ккал. Разница 57 ккал. Всего 57! Я думала, что на большей калорийности и интервал для маневров должен быть шире.
Вы свою норму выставляли, или МЗР так считает?
Lanana 07.11.2019 04:35 Нравится 1
Stanis Lab,
Stanis Lab написал:
похудение с некрасивой в итоге мускулатурой,непривлекательными формами вряд ли необходимо.

Спорно. Худеют не только для красоты, еще и для здоровья. Тело человеку не только для красоты дано.
Мария Ки 07.11.2019 04:41
Viktor, может быть, вы знаете, где про Maximum Genetic Muscular Potential по-русски почитать? 
Максимальный генетический мышечный потенциал - это оценка максимального количества мышц, которое вы можете получить без стероидов.
В моем случае этот показатель точно совпадает с моим идеалом боевой массы
Сергей Потапов 07.11.2019 06:43 Нравится 2
Stanis Lab написал:
Посмотрите Ярослава Брина.Или канал Freshlife 28 .Антон Базилио как и Брин вытащили многих

Нее... Мне эти ходячие химические парни не интересны. Снаружи они ничего, только внутри у них ай яй яй Лучше чистая пшеничная водочка, чем хим продукт.
Сергей Потапов 07.11.2019 06:45
Viktor, Ну что вы так)) Кстати очень хороший парень и не скрывает, что на химии.
Сергей Потапов 07.11.2019 06:49 Нравится 1
Stanis Lab написал:
Сначала внимание включите потом пишите

Так включил. Внимательно записываю, диктуйте.
Viktor 07.11.2019 09:28
Stanis Lab,
Вы путаете. Предсоревновательная диета где на фото справа да, там строго все. Подвести пиковую форму к сцене это целое искусство никто не спорит.
Но обычный внесезон это тот самый рис белый батат картофель макароны и прочие макросы что вы в бан отправили))) посмотрите в ютубе ролики по бб с "1 day of eating", "meal prep" и посмотрите что билдеры едят. Там и кетчупы и терьяки и гамбосы и шавухи))) главное держат установленную калорийность, макросы.
Я недавно подписался на канал Грега Дюсетта ifbb pro очень эмоционально доносит информацию)) особенно дико реагирует на комменты его подписчиков кто ему рекомендует есть броколи и телапию и прочее пп.
Viktor 07.11.2019 09:47
Мария Ки,
Честно говоря даже и не знаю. Вообще такие вопросы конечно гуглить лучше в западном контенте. Несмотря на заслуги наших соотечественников спортсменов все ж на мой взгляд культ бодибилдинга больше развит в США там же и больше исследований проводят. Один только ресурс NCBI (National Center for Biotechnology information, US National Library of medicine) чего стоит. Там просто тьма информации как по тренингу так и по питанию. Часто на этот ресурс ссылаются как Про так и простые блогеры.
Viktor 07.11.2019 09:59
Сергей Иванов,
При снижении веса корректировали калораж?
У меня у друга такая проблема была. Схуднул на одном калораже 10кг и встал вес. Долго топтался не понимал в чем дело. Потом пересчитал ккалы под новый сниженный вес и снова пошел в минус
Алексей 07.11.2019 09:59
Stanis Lab, мда, че к чему, все в кучу. Грамотное изложение мыслей включи, потом пиши.
Алексей 07.11.2019 10:06
Stanis Lab, путь в никуда - это попытка равняться на людей, давно и плотно сидящих на фармакологии, особенно в вопросах физической нагрузки.
Сергей Иванов 07.11.2019 10:06 Нравится 1
Мария Ки, да. Я ставлю вес, рост, возраст, пол, отсутствие активности.
Сергей Иванов 07.11.2019 10:08
Viktor, конечно корректировал.
Viktor 07.11.2019 10:09
Stanis Lab,
Я кстати не писал что "питался на свое усмотрение". If it fits your macros означает что ты может варьировать нутриентами в заданных рамках.
Елена 07.11.2019 10:10
Я то вижу у вас написано мин 2222 кал до 2279? У меня мин 1300. Так я до этого мин хоть 200-400 калорий , но не доберу, пусть иж жиров на спасательной круге расходует.И ну и пусть что не зеленая. Это не главное сейчас (лично для меня) пусть по 100 гр в день уходят и нормально.
Наталья Дома 07.11.2019 10:10 Нравится 1
Stanis Lab, это исключительно ваше мнение. Женщины с чего выраженными мышцами не женственны и нравятся не всем мужчинам. В большинстве нравятся женственные, а не бугристые мужебабы. Да и по каким причинам худеть - не вам решать.
Та даже если и было бы так, как вы говорите - все равно это "один из путей".
Viktor 07.11.2019 10:11 Нравится 1
Stanis Lab,
У Брина кстати любимые лакомства на читах это зефирки и шоколадки ritter sports. Так что тоже не одной гречкой сыты))
Елена 07.11.2019 10:20
Сергей Иванов, в том то и дело, врачи обычно советуют не более трех кг. Это нагрузка и на суставы , нагрузка на позвоночник, и на внутренние органы. Я уже с сумкой не хожу, а то кошке наполнитель 5 литров, помидоры огурцы уже кг, масло тоже литрами и набегает. Самое нормальное это брать в магазин тележку и вперед.
Viktor 07.11.2019 10:30
Сергей Иванов,
Блин ниже тогда опускаться как-то уже некомильфо. А если попробовать внутри калорийности поиграться макросами. Например бжу% 40/20/40.
Nii 07.11.2019 11:23
Stanis Lab, но ведь можно сначала похудеть, а потом сформировать красивое тело)
Stanis Lab 07.11.2019 14:45
Nii, это синдром отложение действия.Худеть и начинать физические нагрузки это правильно.Я прошел это практическим путем.
Сергей Потапов 07.11.2019 14:49 Нравится 3
Stanis Lab написал:
С фотографии справа человек придерживался жесткой диеты. Но не  питался на свое усмотрение что больше подходит как написал человек с ником Viktor.

Да не придерживлся он в тот период жестокой диеты. Кушал что любит)) А любит он и шаурму, и гамбургеры, и мороженное и прочие вкусности или гадости, кому как 

Сушка этот вид. А в остальное время нормальная вкусная еда.
Nii 07.11.2019 14:49
Stanis Lab, а есть фото до и после? Для мотивации форумчан
Viktor 07.11.2019 15:36
Сергей Потапов,
Виктор молодец))))))))))
Сергей Иванов 07.11.2019 17:22
Viktor, я сейчас хочу несколько дней посидеть в пределах 2000. Не дернется вниз-буду раскачивать и пробовать варианты: низкоуглеводку, низкожировую, малобелковую и тд.
Сергей Потапов 07.11.2019 19:23 Нравится 1
Viktor, Ну и я о том же, не надо было скромничать. Пришлось за вас выложить. хорошо что когда-то сохранил)) 
Stanis Lab 08.11.2019 16:22
Nii, в блоге есть фотка моя .А чем это поможет ?
Сергей Потапов 08.11.2019 20:37
Stanis Lab написал:
в блоге есть фотка моя .А чем это поможет ?

. Вы все время ссылаетесь на это фото. Извините но там кроме головы ничего не видно. 

Хотя бы вот так как я в одежде. Когда раздетый и близко ничего не видно
Stanis Lab 08.11.2019 20:50
Сергей Потапов, не вопрос кину .Ну по вашему фото видно что лишний вес.( По моему на вебку видна мускулатура.На мой ник ткните там есть фото за рабочим местом.Еще могу кинуть.
Stanis Lab 08.11.2019 20:54
Жанна 08.11.2019 21:01
Сергей Потапов, это какой год то?)
Сергей Потапов 08.11.2019 21:01 Нравится 1
Stanis Lab, Так сейчас Жанна так руку согнет тоже самое будет. По пояс нормально чтобы все туда вошло.  По  этому фото очень узкие плечи и нет на них дельт нормальных.
Сергей Потапов 08.11.2019 21:02
Жанна, 2019)
Жанна 08.11.2019 21:05
Сергей Потапов, сегодня весело на сайте)
Сергей Потапов 08.11.2019 21:05
Ольга Прокопенко написал:
гыыы 

А вас что из тюрьмы выпустили? 
Сергей Потапов 08.11.2019 21:07
Ольга Прокопенко, Это просто после недельного "отдыха" на восстановлении. С друганом вышли глотнуть свежего воздуха.
Stanis Lab 08.11.2019 21:17
Сергей Потапов, у меня лишнего веса ноль) я не принимаю спорттпит и сижу на жесткой диете кишечного и почечного заболевания. По силе все вполне хорошо.И пропорции меня устраивают).Силовые результаты норм.В костюме тоже хорошо ).Большие обьемы мне светят с моими заболеваниями но я не гонюсь за размерами а только за силой и рельефом
Сергей Потапов 08.11.2019 21:27 Нравится 1
Stanis Lab, Нет, вы всех фото затыркали, давайте выставляйте, что мне пришлось вылезти из подполья со своим пивным животом, кстати поэтому я здесь. Теперь в кусты ай,яй яй нехорошо.
Stanis Lab 08.11.2019 21:31 Нравится 1
Сергей Потапов,  да вот в деревне летняя фотка.
Stanis Lab 08.11.2019 21:32
Сергей Потапов, даже при нулевых занятия живота нет и жира мало 
Stanis Lab 08.11.2019 21:35
Сергей Потапов, нормальные дельты это не обьем в моем понимании) это когда по 33 кг гантели каждая дельтами жмешь техникой)
Сергей Потапов 08.11.2019 21:40 Нравится 3
Stanis Lab, Вот такие фото и повесте  у себя, отлично! 
Только поймите здесь многим людям сперва не до спорта. Ему (ей) бы сперва вес немного скинуть. Что кстати спорт здесь на десятых ролях.  Вот вы упоминаете что были толстый, болели. Так напишите у себя в блоге как вы избавились и от чего. Всем Будет очень интересно.
Сергей Потапов 08.11.2019 21:41 Нравится 1
Stanis Lab написал:
даже при нулевых занятия живота нет и жира мало

Что такое нулевые занятия?
Stanis Lab 08.11.2019 21:46
Сергей Потапов,  летом только бегал и все) Больше ничего нельзя былопосле антибиотиков .Потом потихоньку опять тренироваться начал.Так что когда мне говорят что здоровье не позволяет или еще что ....то мне все позволяет...просто идешь и делаешь.А раньше у меня был лишний вес и атрофированные мышцы без нейромышечной памяти.
Stanis Lab 08.11.2019 21:47
Сергей Потапов, Я обязательно найду время и напишу какие заболевания и как боролся и борюсь еще немного.Легко не было.Но результат стоит того
Сергей Потапов 08.11.2019 21:57
Stanis Lab, Отлично! Всегда рад за человека, который соскочил с таблеток.
Stanis Lab 08.11.2019 22:00
Сергей Потапов, вы знаете...антибиотики все же спасают жизнь...мне спасли ...походу...
Сергей Потапов 08.11.2019 22:02
Stanis Lab, Раз пишите, значит да))
Сергей Потапов, Ну, если ещё рано, то тогда я спать)))
Joy Toy 09.11.2019 09:22 Нравится 1
Сергей Иванов, Голодать нельзя, это факт. Но и продолжать "комфортную линию" пищевого поведения с уклоном в сторону быстрых углеводов тоже нельзя. Попробуйте недельку (для эксперимента) нормы углеводов набирать исключительно ДЛИННЫМИ углеводами. Сильно удивитесь сколько надо съесть. И за неделю получите ответы на свои вопросы.
Сергей Иванов 09.11.2019 22:17
Stanis Lab, выкладывайте рационы. Ознакомлюсь. Может, что-то и себе украду
Сергей Иванов 09.11.2019 22:18 Нравится 1
Joy Toy, попробую, почему б и нет, спасибо
Stanis Lab 09.11.2019 23:50
Сергей Иванов, утром овсянку цельнозерновую варю на воде .Недовариваю и сливая воду добавляю чуток домашнего молока и добавляю хороший какао порошок.Довожу плавно до кипения .1 минуту кипит и выкл).Углеводы также могу получать из фасоли например или итальянские макароны фузили (тоже недовариваю немного).Фасоль на воде варю потом томатную пасту туда и лучок и слегка парю это).Омлет : яйца плюс немного молока и пол яблока крошу и в маленькой кастрюльке без жиров парю.Телятина или куриная грудка или печень куриная\телячья.Жиры не употребляю.Не употребляю никакие концентраты :сахар,масла и прочее.Утром также могу есть смешано:творог  плюс мясо плюс омлет.Каждого понемногу.В твороге длиный белок поэтому яйца дополняют в этом плане.Альбумин плюс казеин получается).Овсянка с какао натуральным супер.Немного орехов сушу в микроволновке слегка..На работу просто омлет и печенку или рыбу в контейнере беру.Яйца также могу и отварные но ток домашние.Утром обязательно пучок петрушки или сельдерея.Если в обед заскочу домой могу супчик (на воде ) немного).Также употребляю тунец/скумбрию\сельдь.Яблоки мало оч. и только зеленые.Хлеб не ем.Не употребляю быстрые углеводы и то что быстро поднимет сахар в крови но ем,например, шоколад Lindt 99%.Спиртное естественно нет.Спирт останавливает синтез белка : т е восстановление любых органов и белковых связей.Кроме того спирт это ароматоза в крови которая садит тестостерон .Пью кофе утром и днем заварной крепкий но только с молоком.Спорт сейчас малоинтенсив из за лечения но стабильно .Чрез день и на турник и брусья могу заглянуть.Спорт пит не употреблял никогда потому как к обьемам не стремился.У меня рост 187 так что чтобы банки смотрелись большими мне реально нужно уж сильно растить массу.И это уже нужно долечить организм и наверное изолят покупать).
Скажу по своему опыту что чисто одной диетой запаса жира очень трудно согнать .Первым ведь организм сьедает глюкозу из крови потом гликоген из печени и мышц и после только жир..Атрофированные волокна мышц мало питаются.А прокаченная нейросвязь палит калории .Но быстрые углеводы и обработанное зерно а также масла ,в любом случае и при любой фигуре ,это нехорошо для организма.Голодание и недоедания плохо.Спорт это восполнение нашей неправильной жизни в плане механического движения\сидячего или вертикального долгого положения тела.Ах да вот еще пью optiman мультиминералы .Ничего не жарю только варю или пароварка рыба например.Еще скажу что силовые тренинги на раскачку толстых волокон сжигают жир быстрее намного чем бег там или плавание.Самое эффективное это приседание.Работает самая большая группа мышц.Безусловно и тестостерона выделяется больше.Подтягивание с отягощением также хороша очень штука.Еще мертвая и становая тяга .Да поначалу трудно...но трудно потому что не привыкли и только лишь. Раньше не мог подтягиваться и отжимался раз 14.Сейчас подтягиваюсь с 20 кг.15 раз с полной техникой .
Lanana 10.11.2019 02:52
Stanis Lab,
Stanis Lab написал:
а также масла ,в любом случае и при любой фигуре ,это нехорошо для организма

Чем не хорошо?
Сергей Потапов 10.11.2019 07:57 Нравится 2
Stanis Lab написал:
Первым ведь организм сьедает глюкозу из крови потом гликоген из печени и мышц и после только жир.

По простому, без всяких пульсов.
Когда человек идет, но не задыхается, моет посуду, полы и прочее в таком стиле. Все это сжигает... жиры в мышцах которые в данный момент шевелятся)) 

При силовых или когда кислорода не хватает при любых движения, тогда на гликогене.
Вывод: быстрая ходьба одно из лучших движений для уничтожения злосчастного жира. Который начинается уничтожаться с первым шагом, а не как у Малышевой после двадцати минут
Сергей Потапов 10.11.2019 08:04 Нравится 1
Lanana написал:
Чем не хорошо?

Главное прокачать нейросвязь. Еще бы знать, що это  за вязь?  Любовную связь -знаю, хорошая связь. Есть еще беспорядочные связи.  Нейросети какие-то в смартфоне тоже есть. мда...
Вера М. (кето) 10.11.2019 09:20 Нравится 1
Сергей Иванов, какой однако жесткий калькулятор. Он мне 1090 кушать предлагает. А я так уже больше не могу. 
Вера М. (кето) 10.11.2019 09:29
Stanis Lab, генетический дефект коллагена. Гипермобильность всех суставов. Коленки назад как у кузнечика могу сделать. Мне тоже можно силовые? 
Алексей 10.11.2019 09:50
Stanis Lab, что такое "полная техника"?
Stanis Lab 10.11.2019 13:54
Сергей Потапов, нейросвязь это же со временем прокачивается.  Толстые волокна мышц именно через силовые.трени
Stanis Lab 10.11.2019 13:58
Сергей Потапов, где набрать времени посуду мыть или полы?))Бизнес бросить выкинуть посудомойку и пылесос со стиралками и вперед) )) шучу конечно но прикольно так попробовать может)) 
Алексей 10.11.2019 14:52 Нравится 1
Stanis Lab, значит, по технике ничего пояснить не можешь... Забей, ладно
Viktor 10.11.2019 15:13
Алексей,
ну наверное полноамплитудно
Алексей 10.11.2019 15:32
Viktor, наверное, но это не точно. Просто хотел услышать от автора комментария пояснения, но, увы, он в своем репертуаре
Сергей Потапов 10.11.2019 15:33
Stanis Lab написал:
нейросвязь это же со временем прокачивается.  Толстые волокна мышц именно через силовые.трени

Другим словом, попроще, чтобы без модного слова "нейро", вставочного нейрона. Нужно чтобы обыкновенному человеку понять, как он поднимает и несет сумку с продуктами

Человек при поднятии тяжестей тренирует центральную нервную систему. Когда он многократно поднимает сумку с продуктами, она ему становится все легче и легче. Потому что мозги адаптируются под этот вес и разрешают поднять с каждым разом все больше и больше мешок с картохой.
Человек изначально запрограммирован поднимать большие веса, но мозг блокирует сигнал для подъема. 
К примеру. Бабушка вынесла сундук из горячего дома, который потом несколько человек еле подняли. Или пилот запрыгнул на крыло самолета, спасаясь от белого медведя. Высота крыла выше рекорда Сергея Бубки))
Viktor 10.11.2019 15:41
Алексей,
пойду сегодня вскачну нейросвязь с латиссимус дорси , хочу затестить сегодня новую технику горизонтальной тяги, в последнее время много встречал нового исполнения
с 4й минуты
с 21й минуты
Жанна 10.11.2019 15:45
Сергей Потапов, аха ха!!))))класс!
Алексей 10.11.2019 15:46
Viktor, да, не встречал такого выполнения. Там по тексту есть какие-то пояснения в плане "для кого, зачем" и т. п.?
Сергей Иванов 10.11.2019 15:59
Вера М. (кето), 1090?! Вы весите 35 кг?
Вера М. (кето) 10.11.2019 16:54
Сергей Иванов, неа, 57. Отсутствие активности, цель - похудение. И этот калькулятор рисует 1090. Я его что-то боюсь.
Сергей Иванов 10.11.2019 16:56
Вера М. (кето), а рост и возраст?
Вера М. (кето) 10.11.2019 16:56
Сергей Иванов, рост 160, возраст 34.
Сергей Иванов 10.11.2019 16:59
Вера М. (кето), где-то вы ошиблись. Почти 1300.
Вера М. (кето) 10.11.2019 17:15
Сергей Иванов, я про тот калькулятор, который выше вам предлагали. МЗРовский норм.
Тамила 10.11.2019 17:19
У меня, похоже, та же фигня))). Только у вас на 1000 кк больше допуск. У меня максимум 1700, а вес стоит и на 1500. Вааще не жрать,  чёли?)))
Viktor 10.11.2019 19:41
Алексей,
необычно цепляет)) вкратце это движение одно из основных функций широчайшей - то самое пуловерное приведение. По себе заметил что такой наклон выключает ненужный бицепс и работа идет именно приведением локтя
Сергей Потапов 10.11.2019 19:58
Viktor написал:
По себе заметил что такой наклон выключает ненужный бицепс и работа идет именно приведением локтя

Зато грудные дополнительно включает.
Сергей Иванов 10.11.2019 20:38
Вера М. (кето), аа, понял На том и я долго не протяну
Сергей Иванов 10.11.2019 20:39 Нравится 1
Тамила, или жрать. Сегодня. А завтра-нет Так и скакать
Алексей 10.11.2019 20:41 Нравится 1
Viktor, если рука в локтевом суставе сгибается - значит бицепс работает. Вовлечённость его в работу - вопрос другой, зависит в большей степени от ширины постановки рук, а не наклона корпуса. Имхо
Stanis Lab 11.11.2019 01:21
Viktor, когда как ...бывает что не в полную амплитуду но реально дельты чувствую ....а бывает амплитуду с проработкой негатива и взрывным вверх стараюсь и так се...с длинными руками и моим ростом на красивые обьемы это изолят и бца перед занятиями нужно.А тут забежишь в зал в голове работа) .До занятий похаваешь и к спорту сил немного.Ложусь поздно .организм не восстанавливается .Сила мож и растет а обьемы стали.)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ