Сергей Иванов
11.07.2019 23:53

Дневник питания за 11.07.2019

Вот так. И больше не лезет. Разгонял аппетит шоколадом. Не помогло:) Бывает:) Была запланирована курогрудь. Скушаю завтра.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
77
274.1 19.2 21.1 1.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
64
167.7 4.8 1.9 32.9
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]
43
92.9 0 0 23.2
Кофе с молоком
350
29.4 1.8 1.4 2.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пожарские котлеты
114
298.7 12.5 22.8 10.8
Макароны Отварные [Barilla]
172
192.6 5.8 0.7 39.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
36
128.2 9 9.9 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Карамель Арахис [Россия Щедрая Душа]
52.5
266.2 3.4 14.2 31.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]
66
145.2 4.6 0.7 30.4
Пожарские котлеты
115
301.3 12.7 23 10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
43
25.8 1.2 1.4 2
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий 12.07.2019 00:20 Нравится 1
чето я не пойму, цель то какая снизить вес или набрать?
Сергей Иванов 12.07.2019 02:24
Юрий, снизить. Мой вес 138-139 кг(плато. Уже более месяца).
Наталья Зотова 12.07.2019 05:31
Что тут сказать? По рейтингу и так все видно! Но Вы и сами с усами! Удачи!
Юрий 12.07.2019 10:00
Сергей Иванов, А было сколько?
Сергей Иванов 12.07.2019 10:16
Юрий, в январе 150, в сентябре 155.
Сергей Иванов 12.07.2019 10:18
Наталья Зотова, рейтинг верен только при использовании продуктов из основной базы. Но да, в любом случае он низковат
Юрий 12.07.2019 10:48 Нравится 4
Сергей Иванов, 15 кг хороший результат. Но только у вас не плато, а не возможность дальнейшего похудения из за батонов, жаренного, и сладкого. Сможете убрать из рациона на том же калораже, пойдете вниз, если нет то нужно идти в спорт зал, интенсивно сгонять жировые отложения
Сергей Иванов 12.07.2019 11:28 Нравится 1
Юрий, спортзал пока под запретом. И залом я отложения не сгоню. Как только я иду в зал, я набираю мышечную массу. А на счет батонов и сладкого-возможно, вы правы. Но я не меняю питание, так как не смогу всю жизнь следить за этим. Моя цель-добиться привыкания организма к интуитивному питанию любыми продуктами, но в нужном «коридоре».
Юрий 12.07.2019 11:56 Нравится 1
Сергей Иванов,   боюсь не сильно получится
Алексей 12.07.2019 12:12
Сергей Иванов, и правильно делаете. Сладкое/жареное/батон тут не при чем. Если вес встал и исключены серьезные заболевания, влияющие на обмен веществ, то "плато" это всегда результат:
- неверного подсчета поступающей энергии,
- неверного подсчета расходуемой энергии,
- метаболическая адаптация.
Как говорится, надо подумать-проанализировать-сделать выводы
Мария Ки 12.07.2019 12:30
Алексей написал:
метаболическая адаптация
Подскажите, пожалуйста, что почитать на эту тему
Майя Кукс 12.07.2019 12:42
Ну точно, как у меня. У меня только воды побольше. Жарко же...
Алексей 12.07.2019 12:43 Нравится 1
Мария Ки, практический пример для интереса можно посмотреть тут https://znatok-ne.livejournal.com/31336.html
Несколько тезисно, но зато доступно и понятно здесь https://znatok-ne.livejournal.com/12369.html
Сергей Иванов 12.07.2019 12:50
Юрий, посмотрим после отпуска
Сергей Иванов 12.07.2019 12:52
Алексей, склонен к 3-му варианту. Так как после этого «недоеда» сегодня вода сходит.
Сергей Иванов 12.07.2019 12:53 Нравится 1
Майя Кукс, я воду наверное не всю учел. Или действительно пью мало сейчас. Брррррр.
Алексей 12.07.2019 12:56
Сергей Иванов, распространенное явление среди "калористов" Зная причину, найти верный путь для дальнейшего движения проще
Сергей Иванов 12.07.2019 13:01
Алексей, вторая статья четко отражает проблемы многих из нас.» Жрешь-полнеешь. Не жрешь-худеешь, а потом снова полнеешь.» Я пробовал чередовать поддержание с дефицитом. Но, видимо, мало пробовал. Надо подольше.
Сергей Иванов 12.07.2019 13:01
Алексей, обычно она сходит на переборе. В общем, будем разбираться
Мария Ки 12.07.2019 16:40
Алексей, спасибо большое, эти статьи не читала 
Не могу сообразить, какое влияние оказывает на процесс гипотиреоз и гормонозаместительная терапия  По идее и без экспериментов с диетами метаболизм замедлен, но, с другой стороны, гормональный фон поддерживается искусственно за счет препаратов.
Но в общем и целом всё понятно.

О переходе на поддержание:
Все это в очередной раз свидетельствует, в пользу того, что после окончания диеты, не стоит стремится сразу резко поднимать свою калорийность, до уровня предполагаемой поддержки, делать это необходимо аккуратно и постепенно, через фазу стабилизации результатов диеты, в течение 2-4 недель.
(с) Дмитрий Пикуль.

О замедлении обмена веществ:
Что же происходит на самом деле? По мнению МакДональда, что данные проблемы возникают у невротических сумасшедших людей, сидящих на диете, которые опираются на недостоверную информацию о потребленной пище (не забываем, про неучтенные срывы и зажоры), у которых наблюдаются нереальные задержки воды в организме, в комбинации с низкой калорийностью рациона и нереальным кол-вом кардио тренинга, и которые «волшебным образом» начинают терять жир снова, когда их плохо контролируемые 1200 ккал становится хорошо контролируемыми 1250 ккал.
Как же хорошо, когда не лезет... Хуже, когда наоборот... У меня сейчас второе
Александр 13.07.2019 01:03
Сергей, может я лезу не в своё дело, но у вас реально большой вес, вследствие чего имеется инсулинорезистентность. Почитайте статьи из сайта Diabet-Med.com. Лично мне информация из этого сайта спасает жизнь.Если бы я придерживался рекомендаций своего эндокринолога, давно бы "коньки отбросил".
Сергей Иванов 13.07.2019 12:05
Александр, почитаю, спасибо. Есть подозрение на счет этого недуга. Но неподтвержденные.
Сергей Иванов 13.07.2019 12:05
Анка-пулеметчица, и это пройдёт
Сергей Иванов, да чёт как пришло с 1,5 кг веса... Так и не уходит! Ну да лето сейчас. Так не хочется заморачиваться
Сергей Иванов 13.07.2019 20:40
Анка-пулеметчица, думаю, вода гуляет.
Сергей Иванов, думаю, мамины вкусняшки гуляют... Но буду думать, что вода
Сергей Иванов 14.07.2019 19:14 Нравится 1
Анка-пулеметчица, мамины-это да От них никуда не деться
Сергей Иванов, точно! Мамино - всегда самое вкусное
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ