Сергей Иванов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей Иванов

21.02.2019 15:11

Дневник питания и тренировок за 21.02.2019

Наконец-то не перебрал жиры. Это очень приятно. И Омега-3 даже с перебором. Надо есть рыбу. Иначе ой. Ну и чашечка латте с сахзамом для хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)	48	100.8	2.6	0.5	21.6
Масло Сливочное 69,2% [Яготинское]	8	50.7	0.1	5.5	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	53	185.5	13.9	14.1	0
Сырок с Вареной Сгущенкой [Дмитровский Молочный Завод]	50	180.5	2.9	11.9	15.5
Итого	159	517	19	32	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Slim Bar Mild Cocos [Ironman]	1	201	7	7	26
L-Carnitin [Power System]	1	4	0.1	0.1	1
Итого	57	205	7	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	202	151.5	4.2	1.6	29.7
Грудка запечённая с зеленью и чесноком в йогурте	108	180	27.8	6.9	1.9
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Торт Тирамису [Усладов]	70	161	2.8	7.7	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар Мистраль Демерара тростниковый	11	43.3	0	0	10.8
Итого	721	602	37	16	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	75	249.8	5.3	0.8	55.5
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло Сливочное 69,2% [Яготинское]	12	76.1	0.1	8.3	0.2
Сёмга запечённая с лимончиком)))	334	486.6	63.1	25.7	0.3
Итого	451	872	70	35	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	2850	33	1	1	2
Итого за день	4238	2230	136	92	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Удивляет энергозатратность упоажнений, связанных с ногами. Но есть и плюс. Можно побольше покушать)))

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	0

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда	50	60	70		3250

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	0		20
Вес снаряда	70	80	0		1500

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	50	25	15	6	5	15	25		141
Вес снаряда	20	50	70	90	100	70	50		6640

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Количество повторений: 351 раз

Тоннаж: 11390 кг

1

1

Елена Вечеслова 23.02.2019 11:05

Хорошего настроения!!!

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный хлеб

Автор Ольга Юсупова

Ореховая паста нутелла

Автор Валентина

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Людамила