Сергей Иванов
20.02.2019 21:37

Дневник питания за 20.02.2019

Интересно, перебор жиров и белков и недобор углей в такой пропорции считается низкоуглеводкой? Или надо совсем угли не употреблять?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]
40
104 2.8 1.8 18.8
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]
61
215.3 14 17.7 0
Творожная Запеканка с Изюмом [President]
80
126.4 6.8 4.4 14.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
30
60.3 2 0.4 11.9
Котлеты red
125
209.6 24.6 10.2 3.1
Картофельное пюре по 1-208
230
172.5 4.8 1.8 33.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий Салат [Kafin]
300
456 11.7 40.5 10.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Самса [Жаренки]
80
240 8.3 16 23.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка запечённая с зеленью и чесноком в йогурте
235
391.7 60.4 15 4.2
Вода
2000
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
36
99.7 3.3 0.4 20.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена 20.02.2019 21:40 Нравится 3
Согласно «Американскому журналу клинического питания» (AJCN) низкоуглеводной считается диета, меню которой содержит менее 50 грамм углеводов в день для людей с избыточным весом и малоподвижным образом жизни.
Жанна 20.02.2019 21:51
Елена, а LCHF не подскажите пропорции ?, не могу найти. Думаю на дефиците применить , последние исследования показали, что у женщин диета с преимуществом жиров результативнее углеводной. Вот интересно стало. вроде там углеводов больше, мне казалось.
Жанна, Нет...это у них 50...а на кето 30....Есть сайт и книга, если не найдете скину.)
Елена 20.02.2019 21:58
Жанна, А Вы заходили на официальный сайт LCHF? Они вроде советуют ограничивать в основном углеводы до 50 грамм и заменять их жирами. Но четких пропорций действительно не дают. А вот ссылка на сайтhttp://lchf.ru/cat/diet. Может Вам поможет.
Жанна 20.02.2019 22:01
Елена, Спасибо! На официальный не заходила. Посмотрю. 50 гр маловато ( те КеТо 10% , а lchf 50. )
Елена 20.02.2019 22:05 Нравится 1
Жанна, А еще утверждают, что при ограничении количества углеводов до 50 и за счет этого увеличив именно жиры не нужно будет вообще вести подсчет калорий. Ну чет я в это не очень верю. Какая разница организму чем набирать, если переизбыток по калориям? Хотя утверждают, что будет такая сытость, что не сможешь съесть много. В общем, как мне кажется, из области фантастики. И вроде бы люди худеют "со свистом".
Жанна 20.02.2019 22:10
Елена, слышала разные отзывы имеено про КеТо. Кто все равно набирает, наверное с таким же аппетитом, как у меня. А кто худеет. Ольга Шварц с сайта вон сколько ест, но она молоденькая и энергичная. Наверное просто лучше подрезать углеводы на время дефицита. 50 гр очень уж мало
Елена 20.02.2019 22:14 Нравится 1
Жанна, Мало конечно. У меня сразу начинаются головные боли от очень маленького количества углеводов. И работоспособности никакой. И слона съесть хочется. Вообще сделала вывод что для меня оптимально углеводы не доедать чуть чуть. Рекомендации мои - 133 гр. Адекватно себя чувствую уже со 100 гр. 
Жанна 20.02.2019 22:15
Elena Дружинина, да, спасибо! сайт смотрю как раз сейчас . 50 гр маловато. Если только использовать как экстренный вариант, когда нужно быстро убрать пару кило за счет воды. Возьму на вооружение.
Жанна 20.02.2019 22:17
Елена, ага, 100 гр уже приятнее)
Елена 20.02.2019 22:19 Нравится 1
Елена, голова болит только вначале. Потом адаптируешься и все хорошо. У меня 20г углеводов. Бывает перебираю не на много.
Елена 20.02.2019 22:34 Нравится 3
ЕленаМолчанова, Просто я не ставлю себе цель "просушиться". Поэтому думаю: "ну зачем мне это? я люблю углеводы, как впрочем и всю еду, нежною любовью." А вот если бы мне нужно это было, например, для прорисовки мышечного корсета, тогда да. Продолжила бы свои эксперименты. А так - правильный дефицит, более или менее сбалансированный рацион + умеренная физическая нагрузка = комфорт и хорошая фигура.
Елена, а мне кето просто подходит по состоянию здоровья. Была рекомендация врача. Хотя я тоже люблю и сладкое, и пирожки-булочки.
Елена 20.02.2019 22:44 Нравится 1
ЕленаМолчанова, Все ясно Если для здоровья, то это и не обсуждается. Здесь кроме Вас есть еще очень адекватные люди на кето, которые предваряя все вопросы сразу озвучивают: "на кето по состоянию здоровья". К таким вообще нет вопросов. Им бы ремиссии заболевания добиться. И то хорошо.
Елена Молчанова (карнивор) 20.02.2019 22:48 Нравится 1
Елена, честно говоря изначально я готовилась к худшему) а оказалось то все очень хорошо) столько новых блюд и продуктов узнала)))
Елена 20.02.2019 22:59 Нравится 1
ЕленаМолчанова, знаете, это чудесно. Я всегда радуюсь за людей с такими серьезными проблемами, которые не опускают руки и у которых начинает все получаться и уже не кажется такой горькой жизнь. Потому что в результате они начинают испытывать не проблемы, а комфорт. Это главное.
Жанна 20.02.2019 23:30
ЕленаМолчанова, скажите, а из физ активности у вас что?
Жанна, пока ничего. На кето первые пару месяцев не рекомендуется.
Жанна, только домашние дела и прогулки с детьми.
Жанна 20.02.2019 23:36
ЕленаМолчанова, Понятно, спасибо!
Lanana 20.02.2019 23:40 Нравится 2
Елена,
Елена написал:
Ну чет я в это не очень верю.

Правильно делаете. Считаются калории и на кето. Вода сначала сливается хорошо, а потом так же на дефиците.
Птичка 22.02.2019 23:22
Я отлично и быстро похудела на Кето. Ела много. 2000-2500. Но выйти из Кето и удерживать вес, после привычки есть много и жирно... В общем, пожалела. вес вернулся за год
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ