Дневник питания и тренировок за 10.03.2016

Праздники дались тяжело. Борьба себя с собой. В результате сам себе проиграл и 5-го на дне рождения наелся сельди под шубой.
7-го тоже был праздник живота. Но более менее диетический. Запеченая кура в духовке и солянка на грудке. Хотя, кусочек шарлотки довел до кондиции мой рацион.
8-го - шашлыки. Себе делал из карбонада и курицы. Плюс помидоры, огурцы, зелень. Тоже почти диета.
Все это я не выкладывал. Но, думаю, особого перебора по калориям не было. Так как хлеб не ел вообще.
И вот снова начал считать. Ел ел ел сегодня... Целый день ел вроде. А снова недобор. Думаю, не так считаю. Так как вечерний йогурт еле в себя впихнул...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	250	272.5	6.5	10.3	38.8
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Творог 5% жирности	46	66.7	9.7	2.3	1.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	67	132	4.1	0.8	26.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	28	99.7	7	7.7	0.6
Итого	1006	714.7	35	32	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	376	51.2	10.4	19.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	450	257.9	58	2.8	0
Огурец грунтовый	135	18.9	1.1	0.1	3.4
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1305	425.6	61.5	13.3	13.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250	170	12.5	8	8.8
Яблочное повидло	15	37.5	0.1	0	9.8
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	915	264.5	13.8	8.3	29.8
Итого за день	5126	1780.8	161.5	64	133.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	80	50	25	10	165
Вес снаряда	20	20	40	60	4200

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	10	45
Вес снаряда	40	50	50	2050

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	20	10	30
Вес снаряда	50	60	1600

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 240 раз

Вес снаряда: 7850 кг

Stefanie 11.03.2016 00:31

о, 450 грамм жареной рыбы на ужин - это сильно))

Сергей Иванов 11.03.2016 00:40

Stefanie, ее в результате было менее 300... И скорее тушеная, что ли... Филе с водичкой в сковородке под крышкой...

Stefanie 11.03.2016 00:59

Сергей Иванов, да я не к тому) в смысле, я и сама могу столько съесть) а просто - много и вкусно, рыба с овощами - идеальный ужин в количестве, радующем глаз))
а по поводу калорийности рациона - смотрите по отвесам и чувству сытости. организм умнее цифр (которые весьма относительны). здоровый темп 1,5-2 кг в неделю при вашем стартовом весе, поначалу может быть чуть больше, со временем - чуть меньше.

Сергей Иванов 11.03.2016 01:11

Stefanie, стартовый вес у меня был 166. В июне прошлого года. Но вот с декабря вес встал. Переходить, похоже мне только на гречу с грудкой куриной... И на 1500 калорий. Так как вес даже 1 кг в неделю не уменьшается. Скорее всего не так чтото свитаю и ем больше, чем надо. А на гречке и курице будет легче считать.

Stefanie 11.03.2016 01:55

Сергей Иванов 11.03.2016 12:09

Stefanie, спасибо. Почитаю.