Дневник питания и тренировок за 01.03.2016

Балансировал, балансировал, да не выбалансировал...
Вечером фасоль с овощами из баночки. По калорийности, для добавления в таблицу, подошла фасоль с огурцами. Калорийность списал с этикетки. Рецепт писать сил не было. Минтай под крышкой, с водичкой. Полужареный, полутушеный. С добавлением столовой ложки мала.
Ну а в принципе, все более менее. Только опять ощущение, что еды много...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	300	327	7.8	12.3	46.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	78	277.7	19.5	21.4	1.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1523	838.3	51	39.2	69.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Грейпфрут	234	81.9	1.6	0.5	15.2
Итого	431	174.5	2.4	1.3	34.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	155	150.1	32.6	1.9	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	855	351.9	40.9	4.1	37.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	52	135.7	5.7	12.4	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	38	74.9	2.3	0.5	15.2
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1090	210.6	8	12.9	15.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Итого	280	122.5	21	1.5	6.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	350	200.6	45.1	2.1	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Фасоль с огурцами	250	268	12	13.8	25.5
Итого	610	558.5	57.1	25.9	25.5
Итого за день	4789	2254.8	180.3	84.9	188.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	70	25	20	115
Вес снаряда	20	40	50	3400

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	10	45
Вес снаряда	50	60	60	2500

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	10	45
Вес снаряда	50	60	60	2500

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 235 раз

Вес снаряда: 8400 кг

Дарья Кондратьева 02.03.2016 00:02

Какое-то странное «ощущение» при таком минимуме калорий.

Дарья Кондратьева 02.03.2016 00:06

Хотя, может, Вы и правы... глядя на Ваши «варка» и «жарка» очень даже запросто, если Вы взвешивали курицу и рыбу после обработки, то занесли Вы их неверно. И не стоит доверять рецептам из таблицы - типа овсяной каше. Вы даже не знаете, на молоке она или на воде, не говоря о густоте, масленности и прочем содержимом....

Сергей Иванов 02.03.2016 00:08

Дарья Кондратьева, я сейчас начал записывать вес в сыром виде, до обработки. Так как после получалось неверно.

Дарья Кондратьева 02.03.2016 00:27

Сергей Иванов, тогда все правильно

Всеволод Мальцев 02.03.2016 02:45

В целом нормально, но сосиски и сыр убирайте из рациона. С ними не похудеть. Замените на куриную грудку и творог до 5% жирности

Сергей Иванов 02.03.2016 09:25

Всеволод Мальцев, сосиска-это случайность. По поводу сыра и творога... Судя по графику, у меня и так не хватает жиров, а перебор белка... Или не обязательно стремиться к соблюдению пропорций?