Группа интенсивности труда

с низкой физической нагрузкой?

Влад Шип, там плюс 700 калорий к основному обмену как их учитывать? это моя работа за ПК или ее нужно находить? 

Волженин Дмитрий, можете не учитывать,просто кушайте по основному обмену и будет вам счастье,а дополнительные калории если есть-считай больше дефицит будет,это же отлично

Елизавета Лопаткина, у меня основной обмен - 1800. Если выбирать группу - неработающие, то МЗР дневные энергозатраты считает 2300. Например я наел на дневной обмен - 1800 в день. И по расчетам у меня выходит - 500 калорий в день. Но реально то я никуда не ходил и эти 500 калорий не потратил.

Интерактивный курс читали?
http://health-diet.ru/people/user/app/#/course/TheoryMain/typeOfOutcome?_k=6no4me
1. Основной обмен
Это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и умственного покоя.
В состоянии относительного покоя энергия затрачивается на осуществление функций нервной системы, непрекращающийся синтез веществ, обновление клеток и тканей, работу ионных насосов, поддержание постоянной температуры тела, деятельность дыхательной мускулатуры, гладких мышц, работу сердца и других внутренних органов.
2. Дополнительный обмен.
Вторая условная группа энергозатрат - дополнительный обмен. Это энергия, которая тратится человеком в течение дня на обычные житейские процессы и дела:

• на уход за собой (умывание, душ, одевание)
• на отдых (просмотр телевизора, общение, чтение и т.п.)
• на работу по дому (уборка, приготовление еды и т.п.)
• передвижение (ходьба, вождение автомобиля и т.п.)
• на профессиональную деятельность

В расчете дополнительного обмена учитывается коэффициент группы труда.

Волженин Дмитрий, если будете есть на минимальынй обмен,то дефицит будет минимум 300-400 ккал,по расчетам мзр этого достаточно.
Т.е. сааамая минимальная строчка

Волженин Дмитрий написал:
Какие нормы мне нужно выбрать для себя?

реально только измерения могут точно определить ваш ежедневный расход. Даже если вы точно определите дневную активность, все равно люди разные. Если у вас похудение идет слишком быстро или слишком медленно, то измените калорийность. 
Поставьте то, что вам кажется более подходящим, и наблюдайте за процессом

med-ved, я как раз этим и занимаюсь. Процесс у меня замедлился. Думаю. эти 500 калорий и были лишними в моих расчетах. Буду выходить на 1200 в минус в категории Неработающий, что по факту является -700.

Волженин Дмитрий написал:
Процесс у меня замедлился.

это сколько? 
Может, он в начале "ускорился" за счет воды, а сейчас нормализуется?
Читали  первые 3 статьи здесь - http://health-diet.ru/article/ ?  

med-ved, За полтора месяца 8 кг ушло, а сейчас 3 недели уже на месте стоит, на праздники я правда переел углеводов, но все равно динамика пропала.
    Стаи читал и применяю. Особенно мне понравился про белкой завтрак. Меню стараюсь стоить из Вашего "рациона минимум".

Волженин Дмитрий написал:
а сейчас 3 недели уже на месте стоит, на праздники я правда переел углеводов,

ну так это и ответ. Точнее, 2 ответа: "углеводов переел" и "8кг за 6 недель"
Из 8 кг примерно 2-4 были водными. Та  часть воды, которая была в отеках, возможно, и не вернется в ближайшее время, а та, что была связана с гликогеном и в ЖКТ частично восстанавливатется.
Я бы не гнал пока, но выбор за вами. Сколько калорий в день сейчас? Есть длительное кардио?  

med-ved, по разному. Вчера я на 3000 наел, а потратил 4600. Около 20 км на веле накатал, 6 км пешком и пол дня лопатой работал. Конечно я могу ошибаться с энергопотерей лопаты, поэтому траты могут меньше.

Волженин Дмитрий написал:
Конечно я могу ошибаться с энергопотерей лопаты, поэтому траты могут меньше.

очень трудно понять, какой вклад ног в работу лопатой, а от этого энергорасход изменяется более, чем в 2 раза.

Волженин Дмитрий написал:
Вчера я на 3000 наел, а потратил 4600

Ну в принципе, 3000 - не 2000, и если нет тренировок типа спринта или поднятия тяжестей, то никаких проблем от  2800, разумеется, не будет. Смотрите по себе.
 
Важнее, чтобы вам режим был комфортен, т.к. стресс сразу по многим параметрам делает хуже - уменьшает и базовый метаболизм, и спонтанную активность, и на соотношение  жир/мышцы тоже плохо влияет. Суммарно последствия стресса могут быть более 200 ккал в день, которые никак не заметишь (если со стороны не наблюдать за собой и сравнивать).

med-ved, ну тут ничего не поделаешь. Огород не ждет. Буду стараться соблюдать нормы и буду смотреть за результатами.

Я сама работаю за компом, считаю это, как "умственный труд". По рассчитанным калориям худею неплохо (11 кг за 4 месяца), но у меня есть ребенок маленький, он-то и составляет мою физнагрузку.
Про огород: заметила такую странность - при обычном режиме на огороде мне не худеется, я, почему-то наоборот, поправляюсь. Сама в шоке...