Аурелия Голден
25.05.2018 22:46

Дневник питания и тренировок за 25.05.2018

А кто молодец? А я молодец)) Недоела жиров, как всегда - буду исправляться! :) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138 4 2 24
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
20
63 2 0 13
Отруби пшеничные
6
9 1 0 1
Сыворотка творожная
80
16 0 0 2
Яйцо куриное (Запекание)
46
67 5 4 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Ряженка 2,5% жирности
110
59 3 2 4
Варенье из яблок
20
53 0 0 13
Яблоко
60
28 0 0 5
Семена льна
3
16 0 1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
80
43 2 2 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с овощами в духовке
130
138 3 0 29
Хек на овощной подушке
130
95 14 2 3
Помидор (томат), парниковый
60
8 0 0 1
Огурец, парниковый
60
6 0 0 1
Торт шоколадный с бананами и глазурью на 175 ккал!
110
196 4 1 41
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
32 0 0 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
80
43 2 2 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
23
58 0 0 13
Глазурь из какао и молока
30
48 1 1 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
60
6 0 0 1
Яблоко
70
32 0 0 6
Ряженка 2,5% жирности
106
57 3 2 4
Творог Крымский молочник 5%
170
205 29 8 2
Сырки и масса творожная «Цитрон» сладкие, 8,0% жирности
42
76 6 3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обожаю делать плечи, но они меня убивают просто(( Кто, кстати, с дроп-сетами разобрался, как их вписывать?

Плечи, руки, пресс

Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
10
15
20
20
20
1020
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
6
6
6
6
3
3
3
3
432
Суперсет
Подтягивания обратные в гравитроне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Заметка
- 45 кг
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
6
6
288
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 98 ккал
Количество повторений: 560 раз
Тоннаж: 2100 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ