Аурелия Голден
04.09.2017 14:50

Где искать мононенасыщенные жиры?

Подскажите, комрады)) Решила вот подкорректировать все жиры под "зелененькое". А мононенасыщенных всегда не хватает. Да, знаю, что в миндале, арахисе, оливковом масле, но всего этого прилично так нужно съесть, чтобы закрыть потребности организма. Как вы решаете эту проблему?

 2 
 27
Irina Iberis 04.09.2017 20:25
И у меня та же проблема. К тому же и оливковое масло терпеть не могу
Народ, поделитесь, кто чем набирает? А может это не столь важно? Обычно у меня все жиры зеленые, кроме МНЖК.
Joy Toy 04.09.2017 22:50
Irina Iberis, Крохотная порция орешков решает этот вопрос.
Ольга 05.09.2017 05:14
Joy Toy, ничего себе "крохотная" - в грецких всего 14г на 100 г, В фундуке, правда 45 г на 100 г (но это, как я понимаю - в не жареном, а где его такой взять?). При этом норма МНЖК от 20 до 50 г. У меня, например, тоже всегда по ним недобор, т.к. больше 20 г орехов  и 5 г масла оливкового не могу вписать в свой рацион из-за их большой калорийности.
Олько 05.09.2017 05:22
Joy Toy, а что делать тем, кому тупо нельзя орехи?
Марусичка 05.09.2017 06:44
Вот в этом блоге есть обзор небольшой. Если кратно, то МНЖК могут синтезироваться организмом, но при определенных нарушениях синтез может быть не достаточным.
Я начинала пить оливковое масло, но бросила через месяц -такая гадость. Девочки мне сказали - не то масло пила. Не могу решиться повторить.
Марусичка 05.09.2017 06:45
кратно = кратко
Аурелия Голден 05.09.2017 10:01
Ольга Павлова, вот и я о том же!Это сколько масла и орехов сожрать, пардон, надо в день, чтобы норму набрать? :o
Аурелия Голден 05.09.2017 10:02
Марусичка, спасибо!
ALF 05.09.2017 10:16
Мне тушенка говяжья с макаронами ( вкуснятина) гонит МНЖК.
Елена Ленус 05.09.2017 10:27
Тоже не всегда набираю. Больше всего их в свином сале, но и калорий аж 812!
Svetlana Zay 05.09.2017 10:42
может  масло в капсулах к примеру льняное. кедровое?
Joy Toy 05.09.2017 10:44
Joy Toy 05.09.2017 10:46
Марусичка, А что мешало есть печень, рыбу, яйцо, молоко, орехи?
Марусичка 05.09.2017 15:40
Joy Toy написал:
А что мешало есть печень, рыбу, яйцо, молоко, орехи?Joy Toy, я всё это ем. Может начать грешить на корявую базу?
Например в вареных яйцах нет МНЖК.. В молоке походу тоже...
Вот анализ за  последний год (прикрепила). МНЖК -недобор (всё красно).
При том, что молоко у меня на четвертом месте в жирах, в таблице МНЖК оно не фигурирует вообще. Яйца и грецкий орех употребляются на равне со скумбрией - но в таблице МНЖК есть только скумбрия...
Joy Toy 05.09.2017 17:10
Марусичка, Вам циферки нужны в журнале питания или польза организму?
Марусичка 06.09.2017 10:08
Joy Toy
Joy Toy написал:
Вам циферки нужны в журнале питания или польза организму?

короче я разобралась... Я два года в упор не видела "др"
 
Ольга 06.09.2017 10:14
Марусичка,  у меня все учтено )  
Марусичка 06.09.2017 10:23
Ольга, такс, теперь учите на с Аурелией как у вас это получилось.
Ольга 06.09.2017 10:26
Марусичка, большую часть МНЖК мне дают яйца 3 шт, и оливковое масло 2 стол. ложки и чуток подсолнечного )
Ольга 06.09.2017 10:30
Ольга, еще селедка из амер базы )
Марусичка 06.09.2017 10:34
Ольга, ну вот, понятно, спасибо. опять вернулись к оливковому маслу.
а яйца буду другие в дневник писать.. т.к. в "яйцо вареное вкрутую" нет в базе МНЖК, я проверила. посмотрим насколько изменится моя полоска.
Ольга 06.09.2017 10:36
Марусичка, яйцо куриное, МНЖК 4,9  тут  
Аурелия Голден 10.09.2017 23:51
Александр Фролов, неожиданно!
Аурелия Голден 10.09.2017 23:54
Марусичка, ага))) 
Аурелия Голден 10.09.2017 23:55
Ольга, вот спасибо вам огромное! прямо все рассказали! 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги