Аурелия Голден
06.05.2018 10:26
Калорийность - 117.3 кКал; белки - 23.1 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 375 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Уксус яблочный | 5 г |
| Gallina Blanca 15 трав и специй | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Очень вкусная о сочная курочка. Если в конце засунуть под гриль, то
будет еще и с аппетитной корочкой 
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриное филе опустить в контейнер с соленой холодной чистой водой
так, чтобы вода полностью покрывала мясо. Соли примерно 2 ч.л. на
0,4-0,5 л воды. Поставить на ночь в холодильник. Так филе не будет
разваливаться на волокна и будет более сочным при запекании.
Шаг 2.
Утром приготовить маринад: смешать вместе жидкий мед, соевый соус,
специи (для курицы, или карри + паприка на 1/5 ч.л., немного
черного перца), яблочный или виноградный уксус. Натереть маринад
филейку и оставить на час мариноваться.
Шаг 3.
Разогреть духовку до 220 градусов. Печь около 30-35 минут до
готовности. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.3 кКал | 6.97% | |
| Белки | 23.1 г | 30.39% | |
| Жиры | 1.9 г | 3.39% | |
| Углеводы | 2 г | 0.91% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 70 г | 3.08% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
~
b-car
~
В1
4.1%
B2
3.7%
Холин
~
B5
0%
B6
0.1%
B9
0.1%
B12
~
C
0%
D
~
E
~
H
0%
вит.К
~
PP
40.1%
Калий
11.6%
Ca
0.9%
Si
~
Mg
21.3%
Na
16.5%
P
20.1%
Cl
3.5%
Fe
7.8%
I
4.2%
Co
93.8%
Mn
1.2%
Cu
8.4%
Mo
16.4%
Se
0%
F
3.4%
Cr
52.1%
Zn
11.3%
8
66
Аурелия Голден
06.05.2018 10:16
Ребята, кто в курсе вот из зис, так сказать? При попытке
опубликовтаь рецепт выскакивает вот это "Ошибка
Ошибка валидации свойства message:Ошибка валидации recipe: Неправильный формат сообщения.
Ошибка валидации свойства value:Ошибка валидации свойства recipe:Ошибка валидации свойства purpose:Максимальная длина массива 7. Текущая 11". Что делать?
Ошибка валидации свойства message:Ошибка валидации recipe: Неправильный формат сообщения.
Ошибка валидации свойства value:Ошибка валидации свойства recipe:Ошибка валидации свойства purpose:Максимальная длина массива 7. Текущая 11". Что делать?
1
4
Аурелия Голден
05.05.2018 10:09
Первый день на режиме)) Думаю, что молодец. От сладкого отказывать
совсем не планирую, но количество его снижаю вроде бы успешно, ну и
предпочтение отдаю шоколаду, сухофруктам, козинакам, ягодам,
протертым с сахаром (тип варенья такой низкокалорийный и витаминок
там побольше).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Заварные оладьи с бананом-2 |
180
|
306 | 11 | 4 | 54 |
| Ряженка 4,0% жирности |
80
|
53 | 2 | 3 | 3 |
| Варенье из клубники |
23
|
65 | 0 | 0 | 17 |
| Паста Nutella |
6
|
31 | 0 | 1 | 3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
80
|
43 | 2 | 2 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 529 | 16 | 11 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье фитнес творожно-фруктовое |
22
|
34 | 2 | 0 | 4 |
| Итого | 722 | 34 | 2 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе в соево-медовом маринаде |
90
|
105 | 20 | 1 | 1 |
| Булгур, приготовленный |
155
|
128 | 4 | 0 | 28 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
90
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Кетчуп |
15
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Пирог яблочный Очень много яблок |
100
|
140 | 3 | 3 | 23 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
80
|
43 | 2 | 2 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1087 | 540 | 34 | 15 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
10
|
55 | 1 | 3 | 5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 55 | 1 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58 | 0 | 0 | 12 |
| Творог Сакский 0% |
200
|
170 | 36 | 0 | 6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33 | 1 | 2 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
45
|
72 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 420 | 335 | 39 | 9 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак Арахисовый |
22
|
106 | 3 | 5 | 11 |
| Итого | 22 | 106 | 3 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3490 | 1601 | 97 | 45 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А еще стараюсь в день нахаживать минимум 10 тысяч шагов)) В дневник
не вношу. Увы, при ограниченном режиме создавать новые упражнения
не могу, т.к. отведение ноги назад в тренажере делается не в
классическом варианте, а с акцентом на бб (бицепс бедра) - пяткой
давлю на валик, вес ставлю большой. Жим одной ногой в тренажере -
это жим в гравитроне, а не в платформе для жим ногами. Подтягивания
в гравитроне были обратным хватом на самом деле)) Вообще тренировка
отлично пошла. Только обратные отжимания (ноги я на лавку
ставлю) почему-то сложновато дались((( Эх, а когда-то еще и
блинчик в 10 кг накидывала... 
Ну
ниче, будем возвращаться в строй и возвращать форму - и спортивную,
и фигурную! 
Ну
ниче, будем возвращаться в строй и возвращать форму - и спортивную,
и фигурную!
Суперсет
|
Подтягивание в гравитроне широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
||
Вес снаряда |
|||||||
Заметка |
- 50 кг |
- 45 кг |
- 45 кг |
- 40 кг |
обр.хв. |
||
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
75 |
100 |
105 |
110 |
110 |
12500 |
|
Заметка |
сумо |
10 + |
бб 15 |
||||
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
35 |
3000 |
|
Заметка |
|||||||
|
Жим одной ногой в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
||
Вес снаряда |
45 |
50 |
55 |
55 |
3280 |
Суперсет
|
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
|
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
1650 |
|
|
Отведение ноги назад в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
45 |
50 |
55 |
55 |
6150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Количество повторений: 677 раз
Тоннаж: 27460 кг
1
8
Аурелия Голден
05.05.2018 10:05
Калорийность - 140.9 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 23 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яблоко (Припускание) | 450 г |
| Мука цельнозерновая Эндакси | 60 г |
| Кукурузная мука (Запекание) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Уксус яблочный | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Сахар песок | 16 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Пирог для тех, кто любит яблоки. Мало сахара, мало теста, много
яблок, хорошая калорийность - в общем, надеюсь, рецепт приживется))
Первая часть рецепта - основное тесто, вторая - заливка. Если
делать без заливки, калорийность снизится ещё. Но я рекомендую
посыпать верх сахаром и корицей в этом случае.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Два яйца взбить в пену с сахаром (60 г) и ванилью. Ваниль класть
обязательно!
Шаг 2.
Влить молоко, всыпать муку (можно только пшеничную), щепотку соли,
соду 1/2 ч.л. погасить яблочным уксусом или лимонным соком.
Шаг 3.
Аккуратно вмешать в тесто очень тонко нарезанные яблоки. Яблоки
режем дольками. Сорт лучше брать сладкий и мягкий. Я беру грушевый
Голден.
Шаг 4.
Печь при 175-180 гр. около 35-40 минут. Затем залить заливкой: яйцо
+ растопленное масло (15 г) + сахар(15-20 г). ИЛИ посыпать корицей
и сахаром (ккал будет ниже). Допечь еще 10 минут, можно под грилем.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.9 кКал | 8.37% | |
| Белки | 3.9 г | 5.13% | |
| Жиры | 3.8 г | 6.79% | |
| Углеводы | 23 г | 10.5% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 66.1 г | 2.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
6.5%
b-car
0.9%
В1
3.1%
B2
6.2%
Холин
9.2%
B5
6.3%
B6
3.6%
B9
0.8%
B12
5.1%
C
2.1%
D
4%
E
1.7%
H
8.1%
вит.К
1%
PP
5.6%
Калий
7.6%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
2.6%
Na
10.3%
P
7.3%
Cl
2%
Fe
9.5%
I
3.9%
Co
23%
Mn
1.6%
Cu
7.1%
Mo
6.9%
Se
10.5%
F
0.4%
Cr
6%
Zn
2.7%
13
35
Аурелия Голден
01.05.2018 17:20
Тренировка не совсем такая, какая должна быть - очередь к
тренажерам немного сбила, + поменяла пару упражнений для
эксперимента. Новый зал, все тренажеры немного с другими
характеристиками, пока привыкнешь)) Но в целом я довольна
тренировкой. Плечи пошли отлично, жиму на 18 кг в трисете я рада!
Ноги как-то похуже шли. Хочу снизить количество упражнений, чтобы
пошло качество в приседания и выпадах.
Первая тренировка
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
18 |
876 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
6 |
6 |
4 |
288 |
|
|
Тяга с верхнего блока веревками к лицу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
||
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
20 |
840 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
17 |
68 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1088 |
|
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
5000 |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
||
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1080 |
||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||
Заметка |
Суперсет
|
Жим одной ногой в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2250 |
|
|
Голень в жиме ногами
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2250 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Количество повторений: 876 раз
Тоннаж: 14572 кг
5
9
Аурелия Голден
01.05.2018 17:20
Друзья всем привет!
Долговато меня тут не было. Нужно было восстановить здоровье, а для этого требовался полный покой, положительные эмоции, сон и хорошая вкусная еда без подсчета граммов и калорий. Короче антистресс Долго у
меня была одна неприятная болячка, мешавшая мне нормально
полноценно жить (и тренироваться, кстати, тоже - сил не было
вообще!). Но теперь, я надеюсь, всё в прошлом! 2 месяца назад
случилось чудо - вернулось здоровье! Не верилось вообще в это,
лечилась три года. И вот наконец это случилось! Я безумно
рада 
Но врач настоятельно рекомендовала немного поправиться. + отсутствие бдительного контроля. И я прибавила лишние кг. Радует, конечно, что в основном я продолжала тренироваться в тренажерном зале, поэтому львиная доля наеденного ушла в мышцы. В основном весь вес с учетом моей женственной конституции ушел в бедра (верхняя часть ног и частично в живот). Конечно, все очень даже неплохо и симпатично, ничего не висит нигде и сквозь наеденный животик даже мышцы явно прощупываютсяНо
очень хочется вернуть свою форму, чтобы стройные ножки и животик с
полосочкой посередине)) Так что оооочень аккуратно с четверга
начинаю худеть. Буду калорийность снижать постепенно и смотреть
чего и как. Хочу убрать 4 кг.
Так что я снова с вами, друзья! Улыбнитесь мне, мне будет приятно
П.С, Рецептов море накопилось))) И буду всем надоедать тренировками
Долговато меня тут не было. Нужно было восстановить здоровье, а для этого требовался полный покой, положительные эмоции, сон и хорошая вкусная еда без подсчета граммов и калорий. Короче антистресс
Долго у
меня была одна неприятная болячка, мешавшая мне нормально
полноценно жить (и тренироваться, кстати, тоже - сил не было
вообще!). Но теперь, я надеюсь, всё в прошлом! 2 месяца назад
случилось чудо - вернулось здоровье! Не верилось вообще в это,
лечилась три года. И вот наконец это случилось! Я безумно
рада Но врач настоятельно рекомендовала немного поправиться. + отсутствие бдительного контроля. И я прибавила лишние кг. Радует, конечно, что в основном я продолжала тренироваться в тренажерном зале, поэтому львиная доля наеденного ушла в мышцы. В основном весь вес с учетом моей женственной конституции ушел в бедра (верхняя часть ног и частично в живот). Конечно, все очень даже неплохо и симпатично, ничего не висит нигде и сквозь наеденный животик даже мышцы явно прощупываются
Но
очень хочется вернуть свою форму, чтобы стройные ножки и животик с
полосочкой посередине)) Так что оооочень аккуратно с четверга
начинаю худеть. Буду калорийность снижать постепенно и смотреть
чего и как. Хочу убрать 4 кг. Так что я снова с вами, друзья! Улыбнитесь мне, мне будет приятно
П.С, Рецептов море накопилось))) И буду всем надоедать тренировками
5
13
Аурелия Голден
12.03.2018 23:40
Наконец-то я наедаю норму жиров :) Подсела на козинаки...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
85
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
10
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Панкейки кукурузно-пшеничные с кокосом |
180
|
348 | 10 | 9 | 55 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
60
|
32 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 481 | 15 | 14 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузное печенье на сыворотке |
28
|
80 | 1 | 1 | 15 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 80 | 1 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис вареный |
100
|
76 | 1 | 0 | 15 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Квашеная капуста |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Морковь, красная |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Курица с ананасами |
100
|
119 | 16 | 3 | 6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Крейзи кейк с абрикосами-2 |
80
|
152 | 3 | 1 | 31 |
| Кукурузное печенье на сыворотке |
30
|
86 | 1 | 1 | 16 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
60
|
32 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 585 | 27 | 16 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр эмментальский |
25
|
93 | 7 | 7 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 129 | 8 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Славянские традиции Рассыпчатый в пачке 0% |
200
|
150 | 36 | 0 | 2 |
| Яблоки |
70
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63 | 3 | 3 | 4 |
| Козинак Кунжутный |
25
|
127 | 3 | 7 | 13 |
| Итого | 415 | 374 | 42 | 10 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
4
|
22 | 1 | 1 | 0 |
| Козинак Подсолнечный |
28
|
161 | 4 | 11 | 9 |
| Итого | 32 | 183 | 5 | 13 | 10 |
| Итого за день | 3179 | 1834 | 100 | 63 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила, что немного кардио не повредит для разнообразия, а то
силовые все время. Мои любимые силовые
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
|||||
Заметка |
|||||
|
Подтягивание в гравитроне широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||
Заметка |
-36 |
||||
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
35 |
1200 |
|
Заметка |
||||||
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
||
Вес снаряда |
12 |
14 |
14 |
480 |
||
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
||
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
0 |
24 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
600 |
||
|
Тяга с верхнего блока веревками к лицу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
||
Вес снаряда |
15 |
15 |
360 |
||
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
||
Вес снаряда |
8 |
8 |
192 |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 334 раз
Тоннаж: 3723 кг
Аурелия Голден
09.03.2018 21:50
Аурелия Голден
09.03.2018 18:07
Махи ногой на четвереньках - это на самом деле толчок пяткой вверх
в Смите стоя на четвереньках. Механика похожа, с отличием в том,
что нога согнута в колене. Упражнение убойное на ягодицы!
Разведение ног делаю в наклоне.
Ноги и ягодицы
Суперсет
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Заметка |
Суперсет
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
Заметка |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
|
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
50 |
55 |
60 |
60 |
5625 |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1440 |
|
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1080 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
1725 |
||
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
30 |
30 |
1800 |
|
|
Подъём на носки в тренажёре стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Количество повторений: 799 раз
Тоннаж: 16230 кг
Аурелия Голден
07.03.2018 11:21
Калорийность - 120 кКал; белки - 6 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 17.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Гороховая мука Эндакси | 35 г |
| Кукурузная мука (Запекание) | 35 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Сыр голландский, круглый | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Получается 3 блинчика. Завтрак очень сытный, в гороховой муке много
белка. Можно в пост, но тогда замените весь кефир на воду, уберите
сыр. И лучше сделать оладьями, так как с водой блинчики могут
крошиться. На пошаговых фото именно в таком варианте.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Теплый кефир взбить со щепоткой соли и сахара, постепенно всыпать
муку гороховую и кукурузную.
Шаг 2.
Развести водой до нужной консистенции - чуть гуще, чем на обычные
блины. Всыпать соду и быстро и хорошо размешать. Больше не мешать.
Шаг 3.
Выливаем половину теста в сковороду и выпекаем на среднем огне,
переворачиваем и накрываем крышкой, уменьшаем огонь. Я пеку на
антипригарной сковороде без масла. Все отлично пропекается,
переворачивается и не пригорает. Если сковорода под сомнением -
добавьте 1 ч.л. рафинированного масла в тесто, не а сковороду.
Шаг 4.
После того, как перевернули, посыпьте тертым сыром. Можно и без,
конечно, но такое сочетание очень вкусное. Еще вкуснее при подаче
добавить сметаны, но это не для активно худеющих))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120 кКал | 7.13% | |
| Белки | 6 г | 7.89% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 17.6 г | 8.04% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 67.5 г | 2.97% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
1.9%
b-car
0.7%
В1
3.3%
B2
5.3%
Холин
3.1%
B5
2.3%
B6
1.1%
B9
0.7%
B12
4.8%
C
0.3%
D
0.5%
E
0.7%
H
~
вит.К
~
PP
5%
Калий
3%
Ca
10.6%
Si
~
Mg
3%
Na
81.3%
P
9.7%
Cl
48.1%
Fe
2.5%
I
2.1%
Co
6.3%
Mn
0.4%
Cu
0.9%
Mo
5.4%
Se
1.3%
F
1.1%
Cr
1.4%
Zn
1.3%
5
14
