Дневник питания и тренировок за 12.03.2016

На сегодня вес 80,7. Были соблазны блинами, но не сложилось. Осталась пару штук после всех едоков, я их взвесила (45 гр.) внесла в дневник, но старший сын (2,5 года) решил за меня Хихикаю

он их просто съел.
А из лишнего была лепешка ржаная, калорийная штука, но вкусная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	28	74.2	4	6	1.1
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	622	305.4	14.9	16	24.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щи фасоль индейка	214	42.8	3.4	0.4	6.6
Навага дальневосточная	100	69	15.1	0.9	0
капуста жарка 11.03.	100	91.3	2.3	4.8	9.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Сметана 20% жирности	13	26.8	0.3	2.6	0.4
Горчица, семя	5	23.7	1.3	1.5	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	712	327	23.6	10.5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Лепешки ржаные с зародышами	100	292.9	11.7	12	34.5
Вода	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	655	375.6	16.1	15.8	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная	110	75.9	16.6	1	0
капуста жарка 11.03.	70	63.9	1.6	3.4	6.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Горчица, семя	5	23.7	1.3	1.5	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Итого	265	244.8	20.5	9	20.1