Алла Дин
13.12.2016 09:53

Все о белковой диете знаменитого французского доктора Пьера Дюкана

Хочу все-таки добавить пояснение к этому блогу для новеньких. Этот анализ диеты был проведен по заданию администратора сайта. Это не является пропагандой или антипропагандой.
 
Диета Дюкана, по словам автора, является сбалансированным питанием, которого необходимо придерживаться всю жизнь. Она не имеет срока. Коротко о самой диете и ее принципах:

I. Диета предусматривает 4 фазы:
  1. Атака (3-10 дней)
  2. Чередование (до достижения оптимального веса)
  3. Закрепление (из расчета 10 дней на 1 потерянный кг)
  4. Стабилизация (всю оставшуюся жизнь)
II. Обязательные требования на все время соблюдения диеты:
  1. Потребление овсяных отрубей от полутора столовых ложек (сухого продукта) в день и далее добавляется по половине столовой ложки с переходом на следующую фазу диеты. Отруби можно заменить гречневой крупой.
  2. Ежедневная прогулка в течение не менее 20 минут и занятия спортом.
  3. Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра).
  4. Полный отказ от сладкого, можно лишь сахарозаменители
  5. Полный отказ от быстрых углеводов и т.п.

Тестирование диеты проводится для молодой женщины, средних параметров: рост – 165 см, вес – 70 кг, возраст – 35 лет. Работник умственного труда. Калькулятор на сайте диеты Дюкана рассчитал 3 дня фазы «Атака», фаза «Чередование» - 40 дней, фаза «Закрепление» - 100 дней. Итак:

Первая фаза: Атака
Длительность фазы определяется начальным весом. Чем больше вес, тем дольше, но не более 10 дней. Разрешенные продукты - животный белок: мясо, рыба, яйца и обезжиренные молочные продукты. Все эти продукты должны быть приготовлены без жира. Их можно употреблять сколько хочешь и когда хочешь! Потерю веса за этот период обещают до 6 кг.

Плюсы: Неограниченное количество продуктов, содержащих огромное количество белка, дает длительное чувство сытости. Голодные обмороки точно не будут Вас преследовать. Развивается хорошая привычка пить не менее 2-х литров воды в день.
Минусы:  
1. 2700 калорий дефицита за 3 дня (при норме МЗР - 1690 ккал) грозит замедлением метаболизма и как результат – организм будет делать запасы из воздуха. 
2. Практически полное отсутствие углеводов – для человека с высокими психологическими и эмоциональными нагрузками грозит срывом, нервные клетки и клетки головного мозга могут получать энергию только из углеводов, поэтому недобор ведет к неэффективной работе мозга и прочим неприятным последствиям.
3. Недостаток жиров – это проблемы с кожей, ногтями, волосами и гормональным фоном.
4. При достаточно высоком рейтинге нутриентов в целом, очень низкое содержание витаминов: С, Е, К, бета-каротина. А это:
а) витамин С - коллаген, иммунитет, гормоны надпочечников, нервная и сердечно-сосудистая системы;
b) витамин Е - мощный антиоксидант, женское и мужское здоровье, здоровая кожа, волосы, ногти, предупреждение ишемической болезни и т.п.;
с) витамин К - свертываемость крови, укрепление костной ткани;
d) бета-каротин - зрение.
5. Отсутствие клетчатки грозит нарушением работы ЖКТ, запорами и т.п.
Успокаивает одно - эта фаза длится не долго.

Пример меню для фазы "Атака" диеты Дюкана

 

Поступление нутриентов за 3 дня фазы "Атака" диеты Дюкана

 
 

Энергетический баланс за 3 дня фазы "Атака" диеты Дюкана

 

Вторая фаза: Чередование (Круиз)
Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса. Во время фазы Круиз можно употреблять все продукты с фазы «Атака», а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов. Я применила схему 2/2. Размер порций определяла "на глазок".

 Плюсы: Все то же отсутствие ограничений в размере порций, хотя, я думаю, что это можно отнести как к плюсам, так и к минусам. Поступление микронутриентов достаточное и, пользуясь списком продуктов МЗР, его можно довести до 100%, тем более, что ограничивать калории никто не запрещает. Ну и 2 литра воды))
Минусы:  Эта фаза, на мой взгляд, самая сложная:
1. Средняя продолжительность ее составляет 3-6 месяцев.  
2. 4470 калорий дефицита за 4 дня - это недобор в 1000 ккал!!! Для людей с небольшой мышечной массой (худеть на этой диете спортсмены точно не будут) грозит  ее уменьшением, ведь организм, при таком дефиците, жир будет расходовать в последнюю очередь! И как следствие, то что я писала выше (воздух = жир) плюс убитый обмен веществ.
3. Другая сторона медали  отсутствия ограничений в количестве продуктов. Для людей с "разъетым" желудком может сыграть злую шутку. Ведь калории никто не считает и при достаточной изобретательности в приготовлении блюд, можно и переесть, тогда смысл диеты теряется...
4. Полный отказ от всего сладкого. К тому что во время диет нельзя есть конфеты, булки и т.п. все уже "привыкли", но когда НЕЛЬЗЯ фрукты - это перебор! Я не знаю ни одного человека, который вообще не ест фрукты. Итог - срыв. 
5. Про то чем грозит недостаток жиров, углеводов и клетчатки повторяться не буду. И если первая фаза из-за своей скоротечности не могла нанести большой урон организму, то здесь проблем со здоровьем не избежать...
6. Опять же постоянный дефицит некоторых витаминов: 
а) витамин D - для жителей северных широт, его недостаток грозит развитием остеопороза и разрушением зубов;
b) про витамин Е я уже писала;
с) витамин В1 - играет важную роль в углеводном, белковом и жировом обмене, влияет на обмен веществ;
d) витамин В9 - играет особую роль в образовании  эритроцитов, влияет на функцию печени, стимулирует желчеотделение, препятствует атеросклерозу и ожирению печени.
 7. Наблюдается дефицит кремния, однако, здесь скорее недочеты базы, потому что отруби не могут не содержать кремний, ну или, в крайнем случае, их можно заменить гречкой.

Пример меню белкового дня для фазы "Чередование" диеты Дюкана

 

Пример меню белково-овощного дня для фазы "Чередование" диеты Дюкана

 

Поступление нутриентов за 4 дня фазы "Чередование" диеты Дюкана

  

Энергетический баланс за 4 дня фазы "Чередование" диеты Дюкана

 

Третья фаза: Закрепление
Чем же примечательна эта фаза? Здесь разрешается есть хлеб! 100 грамм в день! И одна порция (200 грамм) фруктов – Аллилуйя!!! Плюс некоторые послабления в мясе и еще – сыр! Целых 40 грамм! Также на фазе «Закрепления» появляются два очень приятных нововведения - это порция крахмалистых продуктов и «праздник души», когда вы сможете позволить себе любые продукты. Конечно же устраивать такие дни можно по правилам: Дюкан рекомендует разделить количество дней третьей фазы пополам. В первой половине, можно есть одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один пир, во второй части – две порции крахмалистых и два пира. Ну что ж, учитывая все вышесказанное, я составила меню на неделю: 1 «Крахмалистый», 1 «Праздник души», 4 «Обычных» и 1 «Чисто белковый» - это обязательное условия для всего дальнейшего периода.
Плюсы:   Все те же.
Минусы:  Анализ энергетического баланса фазы показывает превышение норм МЗР по калорийности, белкам и жирам. Возможно, параметры для этой фазы нужно установить не на снижение массы, а на поддержание и тогда баланс будет вполне адекватным. Про некоторый дефицит витаминов повторяться не буду.

Пример меню "крахмалистого" дня для фазы "Закрепление" диеты Дюкана

 

Пример меню обычного дня для фазы "Закрепление" диеты Дюкана

 

Поступление нутриентов за 7 дней фазы "Закрепление" диеты Дюкана

  

Энергетический баланс за 7 дней фазы "Закрепление" диеты Дюкана

 

Четвертая фаза: Стабилизация
В четвертой фазе разрешены любые продукты, однако правила диеты рекомендуют «помнить» режим питания в фазе «Закрепление» и применять его всю жизнь. Якобы организм привыкает к установленному рациону и уже не требует ничего лишнего. 
 
 Заключительный анализ:
Правила диеты, на мой взгляд, странные. Составляя рацион, я брала средние порции, однако все мы разные, и для кого-то моя средняя порция - это кусочек на один хамочек)). За счет чего тогда будет проходить процесс снижения веса в случае переедания – непонятно. 
Кроме перечисленных выше, к "плюсам" добавить нечего, а вот общий итог "минусов" подведу:
- Во-первых, это наличие ограничений! «НЕЛЬЗЯ», на любого человека действует как красная тряпка,  даже если ты это никогда не любил, начинает до дрожи хотеться запретного!
- Во-вторых, дороговато на мой взгляд.
- В-третьих, я не медик и не могу сказать точно, чем грозит высокое потребление белка, но это нагрузка на почки и печень.
- И в заключении -  нельзя есть орехи и некоторые виды фруктов. Только в третьей фазе разрешено есть один десерт в неделю – для сладкоежек это «смерть». Замена сахара сахарозаменителями – очень сомнительная польза.
Я пробовала сидеть на этой диете. Я мясоед, к сладкому и выпечке равнодушна, поэтому и села. Начала я зимой. Первая фаза длилась 10 дней (начальный вес был 123 кг), я сбросила 7 кг, оптимальным весом для меня программа на сайте диеты Дюкана посчитала 72 кг и срок второй фазы 370 дней! Можете себе представить? Целый год без фруктов! Хватило меня на 4 месяца, потом начался сезон ягод, и я не могла больше себя сдерживать. А как летом можно отказать себе в мороженом? За все время я сбросила порядка 12 кг.
Однако, нужно быть объективным. На мой взгляд, если совместить диету Дюкана с принципами МЗР, то можно достичь желаемого веса и не быть голодным, а при некоторой фантазии, приближать рейтинг рациона к 100 %.
Большое спасибо всем, кто дочитал до конца)))

Дмитрий 13.12.2016 10:04 Нравится 1
Алла Дин написал:
Далее - я не медик и не могу сказать точно, чем грозит высокое потребление белка, но это нагрузка на почки и печень.

Проводили исследования по потреблению 2.4гр и 3.4гр белка на кг тощей массы. После нескольких месяцев никаких отклонений выявлено не было. Другое дело, что такие нормы потребления целесообразны только для спортсменов с огромным дефицитом каллорий и занятиями тренажерном зале.
Да и Дюкан вроде как не доктор, исключили из сообщества, просто писатель-фантанст =)
Марина Март 13.12.2016 10:07
Спасибо.
Ал, что-то у тебя с сылками не то. Вместо ссылки - длинная простыня символов.
Алла Дин 13.12.2016 10:23 Нравится 2
Царевна Алексевна, Да вот пытаюсь скриншоты сделать, фотки как-то не очень качественные получились. А скрины такими простынями отражаются. Пока фотки вставлю, а потом попробую что-то придумать... У меня программа про которую Оксана говорила запрещена корпоративной системой, дома тоже ноут рабочий... вот и изголяюсь)))) А "нарезки" здешняя защита не пускает)))
NOP 13.12.2016 10:25
Алла Дин, понравилось решение с фотографиями
Алла Дин 13.12.2016 10:45
Алиса в стране Чудес, А их нормально видно? А то ничего другого пока в голову не пришло))
Мария Рокфор 13.12.2016 10:48 Нравится 1
Я когда-то 5 кг сбросила на этой диете, за месяц примерно. Было сложно для меня, голода не было, но много ограничений, постоянно хотелось вкусняшек. В итоге на второй фазе я забросила. Спасибо за обзор
NOP 13.12.2016 10:48
Алла Дин, нормально их видно, даже моим старым подслеповатым глазкам
Алла Дин 13.12.2016 10:59
Мария Рокфор, На здоровье! У меня была главная проблема - как разнообразить рацион, потому что хоть и много всего можно есть, однако это "много всего" било по карману, а выдумывать новые рецепты - лень)
Алла Дин 13.12.2016 11:02 Нравится 2
Дмитрий по своим ощущениям могу только ориентироваться, после 10 дней на "Атаке" у меня был ужасный запах ацетона изо рта, а это "доктор" утверждает, что это нормально и т.п. А по факту повышенный билирубин, что не есть хорошо...
Дмитрий 13.12.2016 11:12 Нравится 1
Алла Дин, Когда запах ацетона, значит в кетоз залезли. Из-за нехватки углеводов в рационе, организм перешел на питание мозга продуктами распада жиров. Тут на самом деле нет опасности, многие спортсмены худеют в стойком кетозе, на кето-диетах, они даже несколько эффективнее, но жутко дорогие по расходам.
Алла Дин 13.12.2016 11:16 Нравится 1
Дмитрий, Углеводов там практически не было, 10 дней одни яйца, творог и мясо с рыбой. Честно говоря, меня этот запах смущал по причине того, что я люблю целоваться, а вот такое "приложение" к стройности, ну никак меня не устраивало))))
Мария Рокфор 13.12.2016 11:27
Алла Дин, у меня такая проблема же и была, ела по сути одно и тоже, в основном не готовила, покупала ветчину без жира и молочку без жира, мясо только готовила. Конечно было невкусно и быстро надоело. А блин из отрубей по его рецепту у меня так и не получился)) Он кстати, рекомендовал есть отруби вроде бы каждый день или я уже путаю с чем то другим..
ЛанаСвет Живая 13.12.2016 11:34
Очень познавательно, спасибо большое!!!
Алла Дин 13.12.2016 11:41 Нравится 1
Мария Рокфор написал:
Он кстати, рекомендовал есть отруби вроде бы каждый день или я уже путаю с чем то другим

Да-да, именно так. Отруби каждый день) Я для себя делала лепешку на кефире с зеленью. Выкладывала всю эту смесь на противень и запекала. Кстати, сейчас тоже пользуюсь этим рецептом, особенно летом)) Парень мой это "силосом" называет, по сути он прав))))
Мария Рокфор 13.12.2016 11:52
Алла Дин, У меня почему-то этота лепешка не получалась, либо выло совсем невозможно есть) Сейчас решила пролистать книгу, до сих пор осталась на компе) По поводу отрубей он рекомендует 1,5 ст. ложки в день отрубей на Атаке, 2 ст. ложки на втором этапе и на закреплении. Заметила ещё один момент: Дюкан рекомендует свести к минимуму потребление соли.
Алла Дин 13.12.2016 11:58 Нравится 2
Мария Рокфор написал:
У меня почему-то этота лепешка не получалась, либо выло совсем невозможно есть)

Рецепт простой - 8-12 ст.ложек отрубей + примерно пачка кефира + по пучку зелени (петрушка, укроп, базилик) + специи ( я хмели-сунели клала) и немного семени льна. Сначала заливаешь отруби кефиром и настаиваешь 30 минут, потом добавляешь специи и мелко порезанную зелень и еще на пол часа. Потом Выкладываешь на противень с силиконовым ковриком или бумагой для запекания и в духовку 180 градусов примерно на пол часа - 40 минут. Достаешь, горячее делишь на порции и даешь остыть - все)))
Мария Рокфор 13.12.2016 12:06
Алла Дин, спасибо, попробую
Людмилка 13.12.2016 15:00
Алла Дин, Удачи в достижении цели !
Алла Дин 13.12.2016 15:25
Людмилка написал:
Удачи в достижении цели !

Спасибо)) Только я правильно поняла, Вы думаете, что я сижу на этой диете?
Спасибо
Людмилка 14.12.2016 23:49
Алла Дин, Да я так подумала, потому что сама однажды пробовала и у меня даже получалось, но слишком муторно все эти запреты соблюдать. Но в питании теперь частично эти принципы соблюдаю и МЗР дало возможность сбросить 15 кг с 85 до 70.
Так что можно пробовать может вам подойдет.
Aylin 01.01.2017 17:59
Интересный анализ, спасибо! Я когда-то интересовалась данной диетой, она мне показалась самой разумной ))) Но знакомые, которые на ней сидели, не долго выдерживали и быстро срывались...
Ольга Ткаченко 01.01.2017 20:05 Нравится 1
не советую никому такую диету,пробовала сама и куча подруг проблем со здоровьем не миновать
У меня на работе девочка похудела на 18 кг за 4 месяца, и ничего со здоровьем не случилось, но на мой взгляд это очень тяжелая диета, вторая на нее глядя тоже попробовала. посидела месяц, скинула 5 кг, но очень тяжело ей далась эта диета. только перестала ее соблюдать, сразу начала набирать кг, теперь все время делает эти атаки.
Алла Дин 11.01.2017 10:12 Нравится 1
Ольга Калашникова, Я за свою жизнь перепробовала кучу различных диет, эта меня прельстила отсутствием ограничений в количестве и времени, плюс я люблю мясо и отказ от сладостей меня не пугает... А вот когда начался сезон фруктов... я поняла, что сложно себя сдерживать и слово "НЕЛЬЗЯ" меня просто бесит... В общем, вывод - лучшая "диета"  - МЗР)))
Алуська, сто лет тебя не видала))
Алла Дин 11.01.2017 10:31 Нравится 1
Хроническая диетчица, Привет)) Ты, я смотрю, "фамилию" поменяла  "Не хочу быть вольною царицей, а хочу быть "хронической диетчицей"!  А я как ушла 14-го декабря в отпуск, так и отдыхала аж до 8-го января))) Твердо решила - никакого копма, инета (только ватсап) и практически никаких ограничений)) И набрала всего 3 кг)) Для тебя это большая цифра, но я рада, что так легко отделалась)) Отпуск удался и я снова в строю стройнеющих))) У тебя как дела?  
Вечная диетчица 11.01.2017 11:17 Нравится 1
Алла Дин, ага, поменяла я фамилию! Главное аватарку не менять, чтобы люди узнавали!)) У меня дела так себе: не могу снизить калорийность ниже 2200 ккал. Поэтому сижу в 48 рамере одежды. А хочется-то 46-й, в глубине души даже 44-й. Но пока что приходится жить в 48-м. А ты худей, ну какого черта ты дурака-то валяешь?
Алла Дин 11.01.2017 11:29 Нравится 1
Хроническая диетчица написал:
А ты худей, ну какого черта ты дурака-то валяешь?

Да куда ж я денусь?)) Мне теперь МЗР на 3 года продлили, так что по любому! Кстати, я выиграла спор, что за 2016 сброшу энное количество кг)) каждый кг по 1500 рублей))) итого - 20 кг)) не плохой подарок на НГ))) На 2017 не спорили, но у меня уже есть мотивация, тьфу, тьфу)))
Алла Дин, ты мне  зубы не заговаривай, а худей дальше.
Прочитала и я этот пост до конца, спасибо, эта диета заманчива, НО в моей ситуации и в моём случае,человек который пытается забеременеть, мне не стоит прибегать сейчас к там крайностям. А если бы не это то я наверно то же бы рискнула подюканить  нужно срочно возвращаться к моим 63 кг
Алла Дин 11.01.2017 15:47 Нравится 1
Larisa Morozova (Markova) написал:
А если бы не это то я наверно то же бы рискнула подюканить

Исходя из собственного опыта - не советую... Сначала - да, замануха, но отсутствие углеводов сыграет злую шутку в конце концов, а Вы еще и сладкоежка к тому же, если память не изменяет)))
Алла Дин, Да, всё верно , это не для меня. Я и без этого хорошо худела в рамказ МЗР
Юлия Сизова 01.03.2017 11:46
Оххх! Крайности! Крайности! Крайности! Для меня - больная тема! Занесло меня как-то на белковую диету! В итоге произошел сбой организма, был риск отказа почек! Долгие дорогостоящие исследования и лечение...
Баланс - наше всё!!! Организм ну нельзя сажать на какой-то один элемент, организму нужны и белки и жиры и углеводы! Мы же хотим быть не только красивыми, стройными и подтянутыми, но еще и здоровыми, а еще и на долго)))
Ксения Л 01.03.2017 11:49 Нравится 2
Я так понимаю, в заголовке надо для всех писать- исследование по заданию редактора сайта МЗР, а то и минусы ставят и те, кто не в курсе, начинают ТС подозревать в пропаганде данной диеты.
Алла Дин 01.03.2017 11:50 Нравится 3
Юлия Сизова написал:
Организм ну нельзя сажать на какой-то один элемент, организму нужны и белки и жиры и углеводы!

Для этой цели и был проведен анализ)) чтобы доказать "на практике", что все диеты зло)))
Алла Дин 01.03.2017 11:52 Нравится 2
Ксения Ляховская, Наверняка)) Дочитать до конца сил не хватает)) Я вчера уже говорила, что каждый видит то, что хочет)) Я вот только не знаю, можно ли вносить корректировки после того как пост был принят редактором?
Ксения Л 01.03.2017 12:18
Алла Дин, может Оксане написать и объяснить ситуацию, а то достали в каждом таком посте какашками кидаться.
Алла Дин 01.03.2017 12:30 Нравится 4
Ксения Ляховская, знаешь, сначала было кинулась писать Оксане... а потом подумала, ведь если люди не читают до конца, не понимаю сути и цели поста, то не факт, что приписка к заголовку что-то изменит) Будут видеть только ДИЕТА ДЮКАНА и все))
Птичка 01.03.2017 12:37
главное, почки. восстановить практически невозможно.
Ксения Л 01.03.2017 12:41
Алла Дин, права ты....И еще как...Абыдна сюшай
Ирина Рекс 01.03.2017 12:52
Просидела на этой диете около 6 месяцов, достигла целей.... но последствия расхлебываю уже который год: проблемы с кожей, гормональные (КД не было год, ну не дура ли!), обмен веществ замедлился так, что я впахивала на тренировках, а поправиться могла на 2-3 кг
Алла Дин 01.03.2017 12:55 Нравится 2
Ирина Рекс, Сочувствую, я вовремя тормознула и в силу разгильдяйского характера (тут он мне помог) не прям строго придерживалась и то... плюнула и решила, что и так хороша... а через пол года нашла МЗР и теперь просто счастлива))
no name n/a 11.05.2017 16:56
Алла, хочу написать Вам в личку, не знаю как. Отметьте меня коментарием тут,тогда появитесь у меня в оповещалках и смогу оттуда написать в личку.
Влад и Мир 11.05.2017 17:10
Большое  спасибо  за огромную  работу!!!
Алла Дин 12.05.2017 08:21
Владимир, Пожалуйста)) Спасибо разработчикам, это их идея была провести анализ популярных диет))
Ольга Ра 12.05.2017 08:26
Тоже благодарю!!! 
Хорошая идея анализа наиболее популярных диет!
Конечно, все нам понятны преимущества МЗР, наверно у каждого почти за плечами негативный опыт "диетчика" и плачевного результата...
А был ли здесь анализ "Весонаблюдателей", это та еще коммерция... 
Макс Шершнев 12.05.2017 08:26
читал книгу дюкана... он там пишет жритемясосовощамизапивайтеихводойибудетвамщастье....
а когда зашел в паблик худеющих "по дюкану"... каких только тортиков из сахзама я там не увидел
Алла Дин 12.05.2017 08:38
Макс Шершнев написал:
каких только тортиков из сахзама я там не увидел

Так куда ж дамы без тортиков)))) Здесь их тоже пруд пруди))) Вчера решила посмотреть рейтинг по рецептам и сделала для себя вывод - самые популярные блюда это либо печень в различных вариациях, либо десерты, при чем вторые, не самые высокие по рейтингу, а вот по калорийности попадаются аяй))))
Влад и Мир 12.05.2017 10:30
Алла Дин, это есть где-то на сайте? 
Влад и Мир 12.05.2017 10:35
Алла Дин, а вот со свинным сердцем рецептом  ноль, девочки делимся и выкладываем вместо тортиков и печенюжек 
Влад и Мир 12.05.2017 10:36
а то у меня на практике только одно - отварить сердце (храню в холодильнике) и потом нарезаю соломкой и с овощаю припускаю и тому подобное, а тем временем мои родные жарят котлеты и отбивные.
даже не знаю стоит может рескнуть на дюкане.
Алла Дин 27.07.2017 08:10
Наталья Фунтикова, не стоит, зачем рисковать, если есть МЗР?)))
Белка 30.07.2017 08:56
Когда-то сидела на "кремлёвке", видимо, содранной с Дюкана. Мясоед, диета вроде подошла. Держалась после диеты в норме около 3 лет. Так вот, устойчивой стабилизации так и не произошло, разве что несколько привычек осталось типа кофе без сахара. В итоге к привычным (не таким уж и маленьким) желудку порциями мяса-рыбы стали добавляться фрукты и сыры примерно в тех же порциях, потом (ведь уже все можно, а наберу — верняк легко сброшу) несладкая выпечка ... Ползуче за 12 лет добралась до нынешнего весового кошмара. 
С этим сайтом предполагаю вообще не расставаться, разве что интернета лишусь навсегда.
Лидия Иванова 30.07.2017 10:04
Спасибо огромное за анализ диеты. Я сидела (и на Дюкане тоже :-/) на неМ полгода, похудела килограмм на 10, но потом вес встал, что бы я ни делала. Было ощущение, что мое тело сказало свое Фе,  и больше не хотело поддерживать это издевательство над собой
Юля Сулейма 27.01.2018 10:31
Хороший пост, новичкам самое то, особенно тем, кто любит пробовать всякие диеты.
Максим Филипов 27.01.2018 16:15
хорошая диета
Влад и Мир, Отварте, перекрутите, добавьте прижареного лучку и начините блины.
Влад и Мир 29.01.2018 12:29 Нравится 1
Олеся Старожил МЗР, нормальная идея 
Юлия Глинская 29.01.2018 13:53
Сама занимаюсь анализом диеты,где есть белковые дни.  Заодно решила попробовать, но уже ко второму повтору белкового цикла -  "узнала", где у меня почки)))
Влад и Мир написал:
нормальная идея

на здоровье. всегда так делаю. вкусно.
Ольга 29.01.2018 15:18
Очень познавательно! Спасибо! Я тоже "подумывала" о Дюкане, но вовремя нашла МЗР! И очень довольна! И как в песне поется:"Не расстанусь с МЗР  я , не расстанусь НИКОГДА!"
Нина 29.01.2018 18:04
я не пробовала всякие диеты)
Юля Сулейма 02.02.2018 09:58
Спасибо за проделанную работу! Очень подробный анализ 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ