Дневник питания и тренировок за 09.07.2018

Прошла сегодня около 8 км пешком, не указывая пока в тренировках ибо не понимаю как там правильно создавать свои упражнения. В прошлый раз полная нелепица получилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша азиатская, сырая	130	54.6	0.7	0.3	13.8
Вино столовое розовое полусладкое мускат-красностоп серия Вина Тамани	180	147.4	0	0	5.4
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)	35	110.9	3.9	0.4	22.8
Варенье из малины	18	49.1	0.1	0	12.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	613	364	4	0	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	150	273	30.2	16.8	0
Кабачок	40	9.6	0.2	0.1	1.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	690	287	30	17	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане, без кофеина	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	287	151	2	0	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	151	149	5.4	3.3	25.8
Кефир 1%	376	150.4	11.3	3.8	15
Итого	527	299	16	7	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	800	405.6	34.4	28.8	3.2
Масло льняное	7	62.9	0	7	0
Кабачок	56	13.4	0.3	0.2	2.6
Кабачок (Варка без слива)	140	31.6	0.8	0.4	6
Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)	40	28.1	0.8	0.2	5.9
Лук репчатый (Варка без слива)	20	7.7	0.3	0	1.5
Сыр Брынза Сербская	40	83.2	4.8	6.2	1
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Чеснок, сырой	1	1.5	0.1	0	0.3
Соль гималайская розовая (Сырье и приправы)	1	0.1	0	0	0
Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food]	1	6	0.3	0.5	0.1
Итого	1165	733	49	50	21
Итого за день	3282	1836	103	75	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ну как-то так. вроде разобралась. но все равно пребываю в сомнениях правильно ли все указала.

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	80		80

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	180		180

Результаты за день

Энергозатраты: 1167 ккал

Время: 260 мин

Светусенька 10.07.2018 06:27

что-то вы много себе ходьбы насчитали. 8км это где-то 270-300 калорий, тут даже математически - за час 6км, плюс еще 2 км - 20 мин, значит надо поставить время 80 минут, вообще 6км в час - то очень быстрая ходьба, как будто опаздываешь, а 7 км - это практически бег

Анна Ямпольская 10.07.2018 08:22

Светусенька, я ходила с разной скоростью. меньше чем 6км тут просто нету. а когда создала свое упражнение нелепица получилась. первый час я и неслась как лошадь. а все остальное 3 часа гуляла с разной скоростью. отвес наутро сегодня составил 700грамм.