Анна Ямпольская

05.02.2017 22:18

Дневник питания и тренировок за 05.02.2017

Открытие сделала вот какое: на МЗР подсчитала калории, получилась норма в 1380ккал ежедневно. Начала практиковать есть через 3 часа этот калораж, потом начались срывы - до 2 и 2,5тыс ккал.

Так как слепо верила сайту, не поняла что и как, в общем забросила.

Недавно прослушала аудиокурс одного диетолога, где давалась пошаговая программа расчетов калоража, так вот выяснилось, что надо было еще прибавить затраты в ккал на обмен и вуаля моя норма - 1770ккал ежедневно!

Вот такие дела, дружочки!

Алексей 05.02.2017 22:23

МЗР норму выставляет уже с учетом обмена.

Анна Ямпольская 05.02.2017 22:24

Алексей Соколов, как выяснилось, неверно выставляет...

Алексей 05.02.2017 22:27

Анна Ямпольская, у всех пользователей верно, у Вас одной неверно?

Алиса Эро 05.02.2017 22:30

Алексей Соколов, ну девушка привыкла есть как обычно, а тут МЗР урезал сильно, и голод будет, если питалась как хотела и сколько хотела, а тут резко решила для организма ПП зарядить, вот ему и есть хочется. Не чего удивительно, могут по началу срывы быть.

Татьяна 06.02.2017 05:08

Анна Ямпольская написал:
Открытие сделала вот какое: на МЗР подсчитала калории, получилась норма в 1380ккал ежедневно. Начала практиковать есть через 3 часа этот калораж, потом начались срывы - до 2 и 2,5тыс ккал.

Анна Ямпольская написал:
Недавно прослушала аудиокурс одного диетолога, где давалась пошаговая программа расчетов калоража, так вот выяснилось, что надо было еще прибавить затраты в ккал на обмен и вуаля моя норма - 1770ккал ежедневно!

Попробуйте питаться на 1770 и посмотрите, что будет.

У меня на поддержании, высчитанном МЗР, вес оставался на месте (2 месяца отдыхала). Рекомендация для похудения у меня 1330, мне ее мало: голодно, потом срывы. Но, если добавляю кардио (ходьба и/или велотренажер), 1500-1600 становится нормально и худеется хорошо, опять по рассчитанному МЗР.
Успехов.

Олько 06.02.2017 05:19

Анна Ямпольская написал:
слепо верила сайту

теперь слепо верите дядечке диетологу...

НО! может быть вы и правы. напишите о результатах через 2-3 месяца.

Надежда 06.02.2017 05:49

Так если дневник тренировок заполнять то и МЗР прибавит калорий в соответствии с энергозатратами. В чём открытие?

Bad Mad 06.02.2017 06:29

Вы видимо просто взяли основной обмен за основу изначально не проставив группу интенсивности труда, вот и возникли проблемы. Для начала надо просто читать интерактивный курс, потом неделю заполнять дневник тем, что ешь при обычной жизни и только потом начинать снижать калорийность.

Марусичка 06.02.2017 06:59

Я умиляюсь таким постам.

Анна Ямпольская написал:
не поняла что и как

не разобралась в цифрах, но программу обвинить надо )))
Программа считает адекватно, согласно вашим выставленным целям. Если сомневаетесь, зайдите в калькуляторы ,что слева в колонке, и посмотрите сколько вам насчитает на ваши 84 кг норму.
Цели надо правильно уметь ставить. Программа считает дефицит от ваших пожеланий, а не от вашего текущего веса. Что вы там выставили в целях? вес дюймовочки?
Не вам лично, а вообще -сначала поставят нереальные цели ,а потом удивляются, что пошло не так.

Виктория Т 06.02.2017 07:04

ну если вы привыкли питаться на 2500-3000 ккал, то , конечно, вам сложно перестроиться. лучше постепенно снижать.
но 1700 - это с учетом тренировок. у вас активный образ жизни?

Алла Дин 06.02.2017 08:57

Это "нормальный" русский подход, сначала сломать, а потом читать инструкцию... По моему, в интерактивном курсе все очень доступным языком написано, и если бы все прочитали, то не было у вас таких открытий...

Вечная диетчица 06.02.2017 09:47

Алла Дин, агыгыгы, вот я никогда не читаю инструкции. Муж называет меня "турбокликером". Сумашествие

Алла Дин 06.02.2017 09:50

Хроническая диетчица написал:
вот я никогда не читаю инструкции

Ты не читала интерактивный курс!!!??? :o ДАЛАДНА! Я, честно говоря, тоже русская))) И начинаю читать, когда уже прям вАпще не знаю что и как))) Но здесь, прочитала некоторые правила, ну и сейчас быват обновляю в памяти))

Вечная диетчица 06.02.2017 10:03

Алла Дин, ну уж интерактивный курс читала, он всяко понятнее инструкций-то)))

Татьяна дочь Павла 06.02.2017 10:10

Можно срываться и на 1770 ккал.Для каждого дела нужен настрой!

Мы белые и пушистые 06.02.2017 10:20

ух, как все набросились. На самом деле уже был разговор (и даже кто-то, кто не слепо верить циферкам, а умеет думать) со мной согласился. В программе нашей (при всех ее жирных плюсах) есть один минус - наш основной обмен не изменяется от того, какой путь мы выбрали: "сохранение" или "похудение", основной обмен он и в Африке основной обмен и должен оставаться неизменным. Вот посчитали вы себе 1400 ккал на ОО, все! к этому прибавляйте или уменьшайте чего хотите, а 1400(гипотетическое число) - должно быть константой. А дальше уже накручивается калорийность в зависимости от ваших целей. Но! у нас программа считает два разных основных обмена, 1 - при похудение, 2- при поддержании, не знаю, может при наборе она считает еще и третий, не проверяла. На мой взгляд это неправильно и я считаю это ошибкой.

Таша Болди 06.02.2017 10:30

Алла Дин, Хроническая диетчица, тоже не люблю читать инструкции. Интерактивный курс прочитала внимательно только когда поняла что делаю что-то не так, когда не увидела результатов от своего "худения".

Виктория 06.02.2017 10:38

Алиса в стране Чудес, вы совершенно правы. У меня довольно большой вес, и на похудение программа считает мне энергозатраты порядка 1750, а на поддержание 2725. Как говорится, почувствуйте разницу))

Мы белые и пушистые 06.02.2017 12:03

Виктория Орлова,

Виктория Орлова написал:
похудение программа считает мне энергозатраты порядка 1750, а на поддержание 2725. Как говорится, почувствуйте разницу

Вы меня не поняли, я имела ввиду НЕ энергозатраты, они как раз должны меняться, а -основной обмен, который меняется только от Вашего весом, но никак не от того худеете Вы, сбалансировано питаетесь или набираете массу

Мы белые и пушистые 06.02.2017 12:03

Алиса в стране Чудес написал:
весом

Виктория Орлова, веса**

Виктория 06.02.2017 14:09

Алиса в стране Чудес, я вас как раз правильно поняла. Энергозатраты = ОО+уровень активности. Сайт считает выше не только сам основной обмен, но и расходы. Вроде как человек на похудении на те же виды деятельности затрачивает меньше ккал)))
Вот смотрите, я поменяла цель, и получилось два результата:

Виктория 06.02.2017 14:11

Анна Ямпольская 07.05.2018 17:02

Татьяна Снытникова, мне нравится ваш подход!)

Анна Ямпольская 07.05.2018 17:03

Виктория Т, нет, работаю на дому, тут вообще швах по тренировкам, пока никак не могу себя заставить.

Анна Ямпольская 07.05.2018 17:05

Вечная диетчица, да и сами мужики зачастую не читают.

Анна Ямпольская 07.05.2018 17:07

Алла Дин, но вот тут я ПРОЧЛА инструкцию. И чо?)))))))) сделала все по инструкции))))) Просто как оказалось, промахнулась, о чем и поделилась с вами, форумчане. Поделилась опытом. Чо гнобите-то? Наоборот, это полезный опыт ящитаю. А вы вумница-красавица, решили на чужом фоне покрасоваться?

Инна13 07.05.2018 17:14

Невертити, пыталась поклацать только что - основной обмен не меняется .

Инна13 07.05.2018 17:26

В статье этого сайта"О точности подсчёта калорий" есть информация о том что значения норм среднестатистические и что необходимо их корректировать самой в зависимости от результата .

Мы белые и пушистые 07.05.2018 17:34

Инна написал:
пыталась поклацать только что - основной обмен не меняется

ребята, да вы археологи. Это когда я Алисой в стране чудес-то была, уже и не помню, но то что программа была старая и все там менялось это точно

Валентина А. 07.05.2018 17:38

Я тоже первые десять дней питалась значительно выше нормы, сложно же когда обжираешься каждый день перестроиться на какую-то тысченку с гаком ккал, ну, а, потом уже доходит, что и как...

Ναταλία 07.05.2018 17:45

Savanna, пришли снова худеть, значит не помогло питание на 1770 ккал.

НеОна 07.05.2018 17:57

Ναταλία, вуаля))))

Ольга Прокопенко 07.05.2018 18:17

Невертити, не археологи, это автор решила через год беседу продолжить, тут уже половина собеседников отвалились))))))

Светланка 07.05.2018 18:26

Инна,

Анна Ямпольская 07.05.2018 20:07

Ναταλία, вы наверное, новичок и не знаете, что люди тут сидят годами, и на похудении и на поддержании и ради спорт дневника. Но я человек порывистый, меня эта тягомотина реально убивает, я могу только набегами это делать. Кроме того, есть и другие факторы, которые влияют, о которых я тут распространяться не собираюсь, это врачебная тайна, ха-ха.

Анна Ямпольская 07.05.2018 20:11

А вообще люди у нас конечно очень добрые. И читать-то я оказывается не умею, и что-то еще делать. Особенно меня забавляет, когда мужичье вступает в баталии с наукообразными комментариями и отсылкой к "женским журналам". Диетолога я слушала 3,5часа была лекция, все законспектировала, инвестировала это время в свое образование, так сказать, потом поделилась в блоге, чтобы и другие знали. Хоть один худеющий сказал мне за это спасибо элементарное?....

Анна Ямпольская 07.05.2018 20:13

Ольга Прокопенко, это были не собеседники, а комментаторы.

Ναταλία 07.05.2018 20:30

Анна Ямпольская, ага новичок. Второй раз в первый класс за дополнительными -10, а то в первый раз не захотелось идеалу, решила и так сойдет...

Анна Ямпольская 07.05.2018 20:36

Ναταλία, ну так и отлично! какая вы молодец! уважаю таких людей! Упорство - наше кредо))))))

Сергей Потапов 07.05.2018 21:30

Анна Ямпольская написал:
А вообще люди у нас конечно очень добрые. И читать-то я оказывается не умею, и что-то еще делать. Особенно меня забавляет, когда мужичье вступает в баталии с наукообразными комментариями и отсылкой к "женским журналам". Диетолога я слушала 3,5часа была лекция, все законспектировала, инвестировала это время в свое образование, так сказать, потом поделилась в блоге, чтобы и другие знали. Хоть один худеющий сказал мне за это спасибо элементарное?....

Да черт с ними, с этими мужиками)) Вы на 1770 ккал уменьшили вес или как? Заранее спасибо))

Ольга Прокопенко 07.05.2018 22:10

Анна Ямпольская, кто бы это ни был, но как-то странно на вопрос годовалой давности отвечать сегодня))))), могли бы и новый пост наваять, на крайняк просто сказать, что вернулись))))))). Ну, да ладно, не буду всё перечитывать, просто спрошу, вы, таки, смогли разобраться с программой, дядей диетологом и своими целями и задачами, или где остановились, туда и возвратились? Извини!

Анна Ямпольская 07.05.2018 22:20

Ольга Прокопенко, скажу одно - это был не дядя.

Сергей Потапов 07.05.2018 22:21

Savanna написал:
Сергей Потапов, вот я тоже интересовалась выше))

В принципе это возможно. Жена стартовала при росте 168 и вес 72 сразу с 2000 к и медленно сбросила 2 кг, правда за 3 месяца. Это мой эксперимент))

Анна Ямпольская 07.05.2018 22:21

Сергей Потапов, нет, таким способом не уменьшила!

Анна Ямпольская 07.05.2018 22:24

Сергей Потапов, но у меня все плохо с физкультуркой, при калораже 1200 и мнеьше худеешь, либо берем 1500 и плюс физнагрузка легкая, та же Лесли Сансон 1миля или 2 часа просто ходьбы по парку но каждый день. А иначе все херня и тленный тлен. Летом я сама по себе на 2кг худею в месяц просто за счет жары. А уже 2кг за 3месяца... Это вообще не показатель. Минимум 5 имело смысл сбрасывать за такой срок чисто на питании.

Яся 07.05.2018 22:24

Татьяна Снытникова, вы специально ставили поддержание? На сколько больше стало калорий? Я вот пробовала ставить сбалансированное питание, но по калориям осталось как и было, а вот угли выросли до 200.

Ольга Прокопенко 07.05.2018 22:28

Анна Ямпольская, а? может, это был не диетолог Хихикаю

Анна Ямпольская 07.05.2018 22:29

Ольга Прокопенко, вы не в курсе, что есть профессии, у которых нет женского рода?!

Ольга Прокопенко 07.05.2018 22:32

Анна Ямпольская, про профессии в курсе, поэтому удивилась вашему недяде))))

Сергей Потапов 07.05.2018 22:43

Анна Ямпольская написал:
Сергей Потапов, но у меня все плохо с физкультуркой, при калораже 1200 и мнеьше худеешь, либо берем 1500 и плюс физнагрузка легкая, та же Лесли Сансон 1миля или 2 часа просто ходьбы по парку но каждый день. А иначе все херня и тленный тлен. Летом я сама по себе на 2кг худею в месяц просто за счет жары. А уже 2кг за 3месяца... Это вообще не показатель. Минимум 5 имело смысл сбрасывать за такой срок чисто на питании.

Так она здесь на сайте всего три месяца и вес без ваших женских отливов и приливов)) Эксперимент продолжается)) Я умею и за сутки сбросить 4 кг. Есть фото с датами. Только это же не жир.

Сергей Потапов 07.05.2018 22:45

Забыл дописать. У нее каждый вечер ходьба мин 4 км и два небольших силовых в неделю.