Дневник питания и тренировок за 22.04.2016

Не ну не реальный перебор с питанием ,пора переходить в другую весовую категорию что ли Погуляла

...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
котлеты рыбные "север"	75	170.6	9.4	12.6	4.9
хлеб домашний	36	70.4	2.3	0.3	14.6
оладьи печеночные	34	57.8	5.3	1.5	5.6
селцинк плюс	1	0	0	0	0
компливит кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	747	298.7	16.9	14.5	25.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	118	47.2	3.5	1.2	4.7
салат из квашенной капусты	110	37.2	1.9	1	4.6
хлеб домашний	35	68.4	2.2	0.3	14.2
говядина запеченная в фольге	65	146.5	18.1	8.1	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	638	364.9	27.3	16.7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
манты с говядиной	290	222.4	15.1	2	35.7
Итого	590	222.4	15.1	2	35.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	525	0	0	0	0
рис отварной белый	200	175	4.4	1.6	36
оладьи печеночные	40	68	6.2	1.8	6.6
салат овощной консервированный	50	18.6	0.6	0.7	2.7
Итого	815	261.5	11.2	4.1	45.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва	160	186.1	21	11.4	0
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
хлеб домашний	60	117.3	3.8	0.5	24.3
Салат (латук)	65	10.4	1	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Итого	325	324.3	26.2	12.1	27.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Итого	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Итого за день	3198	1603.7	95.9	65.9	157.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна 22.04.2016 15:49

А что не устраивает? Калорийность нормальная, дефицит есть.

Евгения Мурадян 22.04.2016 15:53

Инна, жрать больше не могу столько )))

Инна 22.04.2016 16:11

Значит добавьте сладости Широкая улыбка

, они хорошо поднимают общую картину в калораже.

Евгения Мурадян 22.04.2016 16:16

Инна, а микроэлементы ... Широкая улыбка

ирина владимировна 22.04.2016 16:39

Все замечательно, физнагрузку добавить и все ок !

Евгения Мурадян 22.04.2016 16:55

Корнеева Ирина,о

Корнеева Ирина написал:
Все замечательно, физнагрузку добавить и все ок !

она есть ,я ее не пишу . пишу только аква аэробику 2 раза в неделю . инече боюсь лопнуть от обжорства Хихикаю

. и как я раньше питалась Надо подумать

,в толк не возьму .

ирина владимировна 22.04.2016 17:32

Евгения Мурадян, а я и не ем лишнего,зато дефицит побольше,просто у меня всего 1200ккал и иногда чуток углеводы перебираю,внесутреню ,проверю и успокоюсь,правда я к сладкому ровно отношусь, а перебор случается от большого кол-ва овощей и фруктов

Евгения Мурадян 22.04.2016 17:36

Корнеева Ирина, к сладкому я тоже ровно дышу . Меня красненькие полосочки раздражают ))),а еще нутриентов пытаюсь набрать по максимуму .

Олеся Старожил МЗР 22.04.2016 18:43

Евгения Мурадян написал:
жрать больше не могу столько )))

Повеселили. Сегодня съела калорийную печеньку. Пирог мамин. Сижу и думаю, КАК еще сожрать запланированный творог с фруктами?! Второй день не доедать не хочется. Мне организм потом жестоко мстит...зажорами и стопорением веса. Креплюсь. Хотя время к ночи близиться. Еще полчасика. И пойду мучить себя творогом. А вообще чего то у меня сегодня столько всего влезло в рацион...ЖЕСТЬ!!! :o