Всем привет! Если кто в курсе подскажите, я принимаю витамины, но не знаю как их добавить в рацион?

Всем привет! Вчера у меня был первый день) Вес 96,6 кг. рост 170 см. Норма 65 кг. Капец, не знаю смогу ли? Пока конечно слабо верится, но почитав отзывы похудевших приободряюсь)))) У меня такой вопрос можно ли устраивать разгрузочные дни? Не вредно ли это? Например на кефире? Прикреплен дневник питания