Дневник питания и тренировок за 18.02.2016

Сегодня одиннадцатый день сМЗР летаю от радости - 2 кг. Скоро день рождения решили не отмечать застольем, а пойдем гулять к морю. Лебедей покормим лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Кета (Жарка)	40	45.2	7.1	1.8	0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	13	46.7	0.2	1.1	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	473	328.4	18.6	15.1	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	110	95.7	5.5	3.5	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	142.7	5.9	3.9	19.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Курица отварная, по 2-4	75	183	17	12.8	0
Шоколад пористый молочный	7	38.2	0.5	2.5	3.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	432	333.7	20.6	16.4	25.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	131	15.7	0.7	0	3
Итого	201	43.7	2.8	0.1	7.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с капустой	80	63.3	3.4	2.3	7.8
Картофель жареный (из сырого)	70	142.3	2.6	7.4	17.4
Кета соленая	40	73.6	9.7	3.8	0
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	30	26.1	1.5	1	2.6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	487	375.8	20	19.5	33.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	45	76.1	8.1	4.1	1.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	55	96.7	8.4	6.1	1.7
Итого за день	2058	1273.1	74.1	56.8	118.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь К. 22.02.2016 10:59

пусть лебеди толстеют)))

Наталья 22.02.2016 11:10

да-да они за зиму так толстеют, к весне улетать не хотят. Покормить их вчера не получилось, как нарочно пошел дождь к морю не подойти, зато пробежались по кафешкам и все полоски зашкалили. Но я не расстраиваюсь поднажмем ремни.