Дневник питания и тренировок за 13.02.2016

Всем привет! Прошла неделя как я с МЗР, что могу сказать: -1 кг ощущения приятные, есть постоянно не хочется бывает недобор иногда перебарщиваю с углеводами. Один день был нарушен весь рацион ездили на день рождения, но теперь опять с дневником.Пожелайте удачи, будем учиться правильно питаться. Удачи, выдержи,терпения и у нас все получиться, главное что все это было в радость, пока так и есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)	80	171	7.8	0.9	35.2
Чай заваренный с молоком	250	107.5	1.8	2	20.5
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	410	308.9	10.2	3	61.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	150	18	0.8	0	3.5
Куриный суп с макаронами	250	149.3	11.3	8.3	7.8
Вода	200	0	0	0	0
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Сметана 20% жирности	11	22.7	0.3	2.2	0.4
Лук жареный по 2-56	20	50.2	0.9	2.7	5.5
Итого	681	303.6	22.1	15	19.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	25	89.8	0.4	2.1	17.4
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	390	196.2	10.3	8.3	19.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	30	89.1	2.2	0.8	18.3
Курица отварная, по 2-4	75	183	17	12.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	405	272.1	19.2	13.5	18.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	25	31.8	4.8	1.4	0
Масло из сливовых косточек	10	89.9	0	10	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	156.9	5.9	11.5	7.2
Итого за день	2136	1171.1	64.7	46	124.7