Дневник питания и тренировок за 09.02.2016

Сегодня день пролетел, первый раз встала на ролики ощущение было будто час каталась,ноги долго треслись, а с обеда бега начались поэтому ела что найду. Не знаю как с весом но легкость чувствуется, да хотела спросить а просто вода пишется в рацион или нет? У дачи всем!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	15	35.7	1.2	0.2	7.4
Итого	85	157.9	11.4	8.9	7.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	80	26.4	1	0.1	5.1
Свекла отварная по 1-76	90	43.2	1.6	0.1	8.8
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	370	155.6	4.1	1.8	30.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Макароны запеченные с яйцом, по 1 -306	150	228	6.9	12.5	22.2
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	410	381.8	22.5	15.2	38.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Итого	255	459	35.7	30.6	9.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого за день	1370	1276.2	79.8	62.1	96.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда

катание на роликах

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Повторения: 8 раз

Время: 105 мин

Ксения Л 09.02.2016 23:21

Вода пишется и должна писаться. Заодно будете видеть на деле- сколько выпиваете воды за день

Nikol_Yva 09.02.2016 23:22

Воду тоже надо вносить в дневник. И желательно добирать калории до минимума. Сегодня у вас явный недобор углеводов, можно было добавить фруктов, тем более, что ими можно и на ходу перекусить. Подмигиваю