Дневник питания и тренировок за 05.04.2021

Дефицит калорий составил 300 кк.выходит на 1400 .и в течении дня на работе в основном сидячий образ,в каждый час ходьба по 10-15 мин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	60	155.4	5.1	2	25.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
хлебцы Алтайские пшеничные с лучком	24	81.6	2.7	0.5	16.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Картофель	300	231	6	1.2	48.9
Протеиновый Батончик Миндаль [Bombbar]	60	178.8	20	6.5	2.5
Фитнес Печенье [Bombbar]	1	152	4.4	8	10.4
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	3184	1751	118	72	132
Итого за день	3184	1751	118	72	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба на длинные дистанции.не менее 7 км за один подход

Ходьба (дистанция/время)

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Дистанция: 7000 м

Количество шагов: 11382 кол

Время: 136 мин