Дневник питания и тренировок за 06.04.2016

Первый раз дневник публикую!
Мне почти не стыдно за него! (Ну там утром вкусная конфетка)
Не понятно: от куда столько воды-то?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	5	10.1	0.7	0.7	0.2
Вода	360	0	0	0	0
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
ватрушки030416	35	84.6	4.7	1.6	12.9
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	20	104.6	1.5	6.4	10.7
запеканка из капусты	120	87.2	4	4.1	8.6
Итого	546	310.6	10.9	12.7	38.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
сырок творожный 5%	100	115	14	5	3.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.4
Итого	720	195.6	14.8	5.5	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
салат Ветчина с ананасами	100	131.6	6	10.2	4.2
Гороховый суп	170	92.3	3.7	5.1	8.5
Морс брусничный	200	82.8	0.1	0.1	21.8
Сухари сливочные	15	59.9	1.3	1.6	10
Итого	665	366.6	11.1	17	44.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
запеканка из капусты	220	159.9	7.3	7.5	15.8
Итого	400	161.7	7.3	7.5	16.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
отруби Диа Дар ржаные бородинские	10	19	1.3	0.3	2.7
Кета соленая	70	128.8	17	6.7	0
Суп грибной	350	133.4	11.6	4.6	11.9
Итого	610	281.2	29.9	11.6	14.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Сметана 40% жирности	160	609.6	3.8	64	4.2
Сок гранатовый	90	50.4	0.3	0.1	12.8
Итого	530	662.8	4.1	64.1	17.5
Итого за день	3471	2148.9	84.6	128.7	159.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

медленные танцы

	1	Итог
Время	40	40

йога

	1	Итог
Время	20	20

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Время: 70 мин

Людмилка 06.04.2016 08:05

Действительно рацион приличный, даже сладкое поместилось Воду считает программа любую и из фруктов и из овощей, супов,кампотов итд., но лучше стараться чистой воды литра 1,5 а остальное прочим у вас всего 540 мл если что то не забыли внести , это мало.