Белок?!

Люди!!! Раскройте секрет, КАК вы набираете норму по белкам?! Каждый день недобор(( Грудку уже видеть не могу, остальное мясо жирное, молочка жирная + углеводистая (будет превышение по жирам и углеводам - а оно и без того каждый день)....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биопродукт творожно-йогуртовый "Активиа" (130 г)
290
243.6 18 10.2 13.3
Мороженое "Магнат", шампань и клубника (75 гр)
1
225 2.6 13.5 25.3
Мороженое "Mega", 63 гр
80
285.6 3.8 19.2 23.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, готовый к употреблению, NESTLE, COOL NESTEA, холодный, с лимонным вкусом
125
45 0 0 11.4
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Шелковица
100
53 0.7 0.4 12
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчик Гриль XL (235 г) без соуса
240
484.8 23.8 24 33.8
Чай
250
5.5 0.8 0.3 0.3
Kinder Chocolate
21
116.8 1.8 7.4 11.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
30
159.3 2.4 10.2 13.9
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Чай
250
5.5 0.8 0.3 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 116
Ольга 13.07.2020 03:37
Помимо грудки есть нежирный творог, яйца, рыба.
Максим 13.07.2020 03:40
2 яйца на завтрак, 100гр обезжир творога на перекус, соевая спаржа в салат, 150гр крылышек куриных на ужин, 30гр сыра на вечер перекус. Как то так
Максим, сыр жирный( А творог разве не вредный такой?... Вот заинтересовала спаржа... В каком виде её брать? Спасибо
Ольга, яица жирные(( за рыбу спасибо) всё время про неё забываю( А разве обезжиренный творог - не вселенское зло?... Плохо усваивается и мало пользы несёт - разве нет?...
Ольга 13.07.2020 03:56
Анастасия Михайлюк, думаю, яйца не намного жирнее мороженого и чипсов.)) Но а пользы точно больше. Обезжиренный творог, если его рассматривать как источник белка, вполне себе продукт. Есть информация, что кальций из обезжиренного творога усваивается хуже, но это другой вопрос, к белкам отношения не имеет. И, кстати, рыба по жирности тоже разная бывает. )
Ольга, вы меня прям удивили)) конечно, я в курсе)) но мороженого и иногда чипсов ОЧЕНЬ хочется, а яиц - обычно не так сильно, вот и стараюсь побольше 'места' оставь для вкусностей)) поэтому и ищу максимально белковый продукт без лишних жиров и углей. Про творог поняла, спасибо, вопрос с кальцием
Ольга 13.07.2020 04:03
Анастасия Михайлюк, свинина и говядина, вырезка очень мало жиров содержит, как вариант. ) Свинина, мякоть окорока, посмотрите в базе, там пару грамм жира и 30 белка.
Юлия Глинская 13.07.2020 04:08
Лидер - соевые бобы,я люблю чечевицу, нут. Хорошо мясо кролика ( гуся, индейки)...Тунец и яйца, - добавил овощей - уже салат)))) Творог, сыры (моцарелла рулит).

А вообще, у многих здесь норма белка завышена. Если есть 1 гр на кг веса, вполне нормально, это спортсмены больше следят за этим показателем. Вот сейчас посмотрела свои нормы, мне нужно 79  гр., при весе в 67... а при весе в 65 кг, давало норму чуть за 60.... Но я вижу, что мой вес увеличился за счет жира, а не мышц... И зачем мне лишний белок в возрасте под 50?
Максим 13.07.2020 04:16
Анастасия Михайлюк, пожалуйста соевые продукты-белок. А спаржа соевая продается в сухом виде
Юлия Глинская 13.07.2020 04:31
Анастасия Михайлюк, обезжиренный творог по белку выше, но какой же из-за этого сухой и не вкусный, вообще не понимаю как его в себя впихнуть. Опять же разбавлять нежирным йогуртом или сметаной))Многим из творога нужно извечь пользу по кальцию, а белок можно набрать другими вариантами. Некоторые витамины без жиров не так хорошо усваиваются. Вот как с морковью, там куча витамина А(бета-каротин), но без "жира", толку мало, надо добавить хотя бы ложку относительно жирной сметаны в чашку натертого продукта.
April 13.07.2020 05:12
Открою "секрет" - уберите мороженко из рациона и запаса жиров сразу хватит на нормальные белки. )))) Куриные ноги, грудка индейки, голень индейки, белая рыба, кальмары, яйца, яичный белки, говядина, постная свинина, куриные желудки и сердечки, чечевица и пр
Нина К 13.07.2020 05:56
Я покупаю говяжье и свиное сердце, просто отвариваю и все можно на бутерброт можно с гарниром ,печень беру и желудки куриные.
а что за проблема с жирами? Вам доктор запретил по жизненным показаниям? Если нет, то лучше есть жирную молочку, сыр, яйца и что-то там ещё, чем объедаться углями. Если мороженку и чипсы очень сильно хочется иногда, то жирные продукту этому "иногда" никак не навредят, да и от недостатка белка не пострадаете. Если "иногда" - это каждый день, и мороженка с чипсами из лакомства становятся едой - то вам надо разобраться с приоритетами, я считаю  . Когда решите, что вам нужнее и важнее - белок или чипсы, тогда можно будет совсем не сложно найти подходящие продукты  .
Анастасия Михайлюк, да, вы правы, творог, он вредный, а чипсы и мороженое - полезные 
Jays 13.07.2020 06:54
+к вышесказанному: если очень любите сладости, то замените их хотябы блинчиком с протеином, будет больше белка) И иногда я протеин добавляю в йогурт без наполнителей или кефир.
Марина 13.07.2020 07:06
Анастасия Михайлюк, я прекрасно питаюсь обезжиренный творогом и кефиром, не перебирая жиры при этом.
Жить вообще зло)
ВХ 13.07.2020 14:38
Максим, а где вы берёте такую спаржу?
Nyushiki 13.07.2020 14:44
Блинчики Гриль.. что-то стремное. Может самому блинов сделать на йогурте. С грибами и курочкой, например. На антипригарной сковороде без масла их. И белки будут, и жира не будет
Эля 13.07.2020 14:49
посмотрела ваш дневник - с сожалению, с таким количеством жиров, что у вас в рационе кол-во качественного белка добрать будет нелегко, но возможно. Например, порция протеинового коктейля сразу 25 грамм белка и ни капли жира, если на воде.
Elena 13.07.2020 14:51
Переключила питание на «кето» и не больше парюсь по количеству жиров в мясе и кстати другие нутриенты стало набирать проще, за неделю такого питания вес даже быстрее начал уходить.
Виктория 13.07.2020 14:52
Анастасия Михайлюк, нет, это не вселенское зло, а самый лучший и безопасный продукт из всей молочки. Мифы про "плохо усваивается" не имеют под собой никаких оснований. В моем рационе каждый день от 0,5 до 1кг обезжиренного творога.
Максим 13.07.2020 15:55
ВХ, в магазине продают, ну и на вайлберис есть
Kristina 13.07.2020 15:59
Ну как как. Мясом, морскими гадами, рыбой, яйцами, сыром, творогом, птицей, бобовыми.
Ольга Прокопенко, обоже)) ну, как же ещё рассказать, что ХОЧЕТСЯ чипсов и мороженого, а впихивать в себя мерзкий творог, если при этом он бесполезен, ЗАЧЕМ?? Ну, думайте же, зачем я это спрашиваю))
April, я здесь только ради того, чтобы есть мороженое и худеть. На грудках и без вредностей это и дурак сможет
Ольга Прокопенко, это иногда, но 20 гр шоколада в день - обязательно. Проблема не с жирами, а с белками - их хронический недобор. А добирать можно только вкупе с доп жирами, а тогда будет перебор жиров
Nyushiki, ненавижу готовить. А это просто блинчик с мясом, название такое
Эля, спасибо)
Валерия 14.07.2020 00:14
Как вариант приобрести протеин со вкусом шоколада или другим , который вам нравится например того же самого мороженого. Протеин это концентрат белковой пищи и будете добираться белки без заморочек и с любимым вкусом во рту
Валерия, спасибо) а как он по вредности для организма?... Всё же я ищу что-то полезное, вредностей предостаточно пока)))
Tatiana Solery 14.07.2020 00:20
Максим, я все думаю купить и сделать на манер корейских салатов из неё, мне нравится там смесь приправ.
Tatiana Solery 14.07.2020 00:21
ВХ, это в корейских или китайских отделах надо смотреть. У нас есть в Ашане.
Валерия 14.07.2020 00:26
Анастасия Михайлюк, там есть инструкция по приготовлению и написано соотношение белка на порцию, расчитываете исходя из того сколько не добрали готовите и пьете ( не пейте просто так, только по необходимости, если сравнивать протеин с чипсами то чипсы гораздо вреднее) если цель похудеть покупаете протеин класса whey.
Мария Ки 14.07.2020 03:03
Такой вот есть белок:  https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/176074/
Максим 14.07.2020 04:03
Tatiana Solery, есть корейская приправа Чим чим для спаржи
Юлия Глинская, обезжиренный творог бывает вкусным) всё зависит от производителя. Правда на 1 хороший приходится 10 "сухих и невкусных", но это уже другой вопрос.
Vika Viktor 14.07.2020 05:39
Анастасия Михайлюк, желтки не кушайте. А белки в салат какой и или омлет только с белками ( и зеленью) какой. Кефир не обязательно больше 3%.
April 14.07.2020 05:55
Анастасия Михайлюк, я вам столько всего перечислила, но вы видите только куриную грудку, которой там нет... Мороженое, наверное, не каждый день, поэтому и за грудку нет смысла каждый день убиваться. Впрочем, вопросов больше не имею.
Анастасия Михайлюк, не о чем тут думать, вы и так всё вполне доходчиво написали в самом начаое, что предпочитаете идти на поводу собственных хотелок в ущерб полноценному питанию и здравому смыслу. Именно поэтому написала вам о расстановке приоритетов. Похоже, что приоритеты вы расставили  . Тут же дело даже не в подборе продуктов, чтобы на фоне вкусняшек иметь полноценный набор БЖУ и витаминок с минералами. Было бы всё так просто, то и я бы сама каждый день лопала чипсы с мороженым и была довольна. Дело в том, какую кучу всякой дряни в виде трансжиров вы с этим в себя впихиваете, что уже является прямой угрозой здоровью. Когда это эпизодическое лакомство, повторюсь, то особо можно не париться ни по одному из проблемных пунктов, будь то белок или какой-то жир, или ещё что-то там. Но возводить подобные продукты в ранг ежедневной еды - ну, прям, фуууу  . Зависимость? Попробуйте разобраться. Не хотите? Да, ешьте, что хотите, можете особо и не париться составом продуктов, я считаю, раз такое дело  .
Анастасия Михайлюк, аааа, вона чего, простите, не дочитала  . А с чего вы взяли, что творог бесполезен? Если вам нужны белки, то очень даже полезен. Это во-первых. Во-вторых, если доля жиров каждый день не расходуется на всякий мусор, то какая проблема есть вкусную жирную молочку, яйца и всё остальное? Поэтому и спросила в самом начале, что за проблема с жирами, почему вы их боитесь? Лично я предпочитаю переесть жиров, чем углей. Мы толстеем не от жирной пищи, а от количества самой пищи и переизбытка в организме нерастраченных калошек. А жиры тут совершенно ни при чём  .
Arinakin 14.07.2020 06:38
Белки на 120-140 грамм набрать просто. Много в чечевице - вариантов много от каш до котлет овощных. Зависит от того любите готовить или нет.
Мой рацион. Утром три куриных белка (омлет или просто белки отварные или жареные), обед куриная грудка (250-300 гр в сыром виде беру) жареная без масла в бумаге со специями или отварная (зависит от предпочтений и умений готовить). Ужин рыба или морепродукты в готовом виде 200 гр. Перекус (вечерний т. к. Спать ложусь в час ночи, а встаю в 7-8 утра) взбитый блендером творог обезжиренный 200 гр и молоко чайная ложка с шоколадной крошкой или с фруктами резанными. Курага 50-70 гр.(сушёные
абрикосы) вместо сладкого к чаю.
Пробуйте, недели две просто записывайте что кушаете в программу и потом что-то удалите из рациона, что-то прибавите.
Галин@ 14.07.2020 06:48
В  курице есть не только грудка. Я ем окорочка..... ВНИМАНИЕ... Жареные!))) Кожу не люблю, а без кожи они замечательно теряют жирность. Молоко - 1 литр 1.5%- ного в день легко выпивается без перебора по жирам. Яйца 3-4 штуки даже с желтками - тоже не дают перебора по жирам. Рыба, когда надоедает курица. шикарная штука - креветки, но дорого, каждый день не покушаешь(
Светлана 14.07.2020 06:59
По мне, так лучше кусок свинины запечь не жирной, чем чипсы чесать. И вкусно и сытно
Я тоже не добираю белок .Не могу много мяса есть .Хоть жирного .хоть нет .Как и творог не люблю .И самое главное рыбу тоже  недолюбливаю .Так каждый раз и не доедаю ,а если доедаю то и жир вверх .Сыр люблю
ВХ 14.07.2020 10:02
Tatiana Solery, понятно, спасибо. Посмотрю в нашем Auchan.
Tvili 14.07.2020 11:00
творог, индейка, кролик, говядина постная, а лучше телятина, рыба, особенно тунец в собственном соку богат белком с минимум жиров и 0 углеводов.
Tvili 14.07.2020 11:03
Tvili, еще добавлю, на гарнир бобовые ешьте, они богаты белком, особенно чечевица, а из круп киноа.
Krokoditelniza 14.07.2020 11:05
Творог, яйца, рыба, молоко, морепродукты...
Виктория 14.07.2020 11:16
Виктория, ого, килограмм обезжиренного творога? Влазит? Я люблю творог, и обезжиренный у нас очень вкусный есть "Талицкий", даже не поймёшь, пока не прочитаешь, крупнозерновой, мягенький, но не пастообразный, но больше 250 граммов за день не могу как то.
В из каких соображений такое количество, из-за кальция и бклуа или просто нравится?
Tvili 14.07.2020 11:24
Krokoditelniza, в молоке углеводов больше чем белка, а порой и жирность выше. Если нужно добрать белок не прибавляя Ж и У, то молоко и кефир исключаются. А яйца, только когда и Ж тоже добрать нужно. А я так понимаю у автора именно недобор белка.
Tvili 14.07.2020 11:35
Ольга Прокопенко, у жиров калорийность высокая, если жиров перебрать, а углей не добрать автор может голодной остаться, лучше придерживаться нормы.
АлександрТ 14.07.2020 11:46
April, я здесь только ради того, чтобы есть мороженое и худеть.


Это круто, я тоже так хочу. Только я люблю жирные сладкие плюшки с вареньем, хочу на них худеть, помогите советом
если из 1700 калошек ТС не доберёт углей, то голодной вряд ли останется. Лично я и на меньшей калорийности не чувствую голода, а когда ем на 1700 ккал - то там вопрос об экономии жира для добора белка вообще не стоит.
тут позволю себе не согласиться. Автор останется голодной, если налопается углей в ущерб белкам, что, собственно, и происходит.
Мила 14.07.2020 11:55
Я захожу в супер еду и читаю, чем можно поживиться с пользой
Aksafan 14.07.2020 12:12
Любое мясо, рыба и яйца на каждый из 3 приемов пищи.
К примеру:
1) Утро - омлет с овощами (что-то из брокколи, цветная капуста, кабачек, перец). Если из двух яиц убрать желтки, а в третьем оставить желток, то омлет будет по сути таким же на вкус, да еще и пышнее, ну и жиров меньше намного будет.
2) Обед - стейк из говядины, или курицу в любом виде (не обязательно грудку), или индюшка, или кролик, да даже свинина (желательно не ошеек - он таки очень жирный) и какой-то гарнир, чтобы медленные углеводы набрать до обеда и после не есть их.
3) Ужин - рыба и зеленые овощи (шпинат, ромен, петруха). Если есть недостаток омега-3, то какую-то жирную из холодных вод (лососевые или скумбрию). Если нет, то того же сибаса - там очень много белка.

С таким рационом белка будет до 1,5-2 гр на 1 кг веса. Перебор же жиров/углей убирается за счет отсутствия перекусов. Высокобелковый завтра насытит на полдня, обед - так же. Да и нужно давать организму переварить все и отдохнуть, чтобы инсулин не прыгал от перекусов.
Krokoditelniza 14.07.2020 13:24
Минтай простейший - щееедро белка. Шампиньоны. Если сильно хочется заморочиться и сэкономить на жирах - можно омлет белковый сделать, но вообще, если не перебирать сильно в другие приемы пищи, то яйца на завтрак + мясо в обед + рыба на ужин легко дадут нужные белки.
Крылова Елена 14.07.2020 13:30
я слышала, что рыбу на ночь лучше не есть - она воду задерживает в организме
Виктория 14.07.2020 13:36
Виктория, нравится соотношением калорийность/нажористость. Съела пачку творога - наелась, а всего-то 176 ккал. Ну, и белок опять же.
Пыталась есть творог более высокой жирности, но бросила эту затею. На вкус то же самое, а калорийность ощутимо выше. 
У меня половина блюд - из творога. Десерты, мороженое, запеканки, сырники, шоколад.
Виктория 14.07.2020 17:45
Понятно тогда. Пачку то я съем, но все равно, для меня надо бы поразнообразнее
Галин@, креветки дорого - это да, но иногда можно) куру прочие части тела ем, конечно, и люблю, но хочется свиного шашлыка)))
Tvili, вот прям точно, что я хотела сказать. Да, недобор белка, остального - в избытке
Ольга Прокопенко, 1700 - это на активный день. На обычный - 1350
Ольга Прокопенко, да, углей хочется всё больше и больше
Мила, спасибо) так и сделаю
Анастасия Михайлюк, тем более стоит начинать составлять рацион с белка, далее жиры, а угли по остаточному принципу 
Ольга Прокопенко, да, я знаю. Поэтому и интересуюсь безуглеводными белками)))
Майя Кукс 14.07.2020 19:02
я добираю обезжиренным творогом
Еленка 14.07.2020 19:05
Сыр, рыба, яйца, грибы... И белка будет в избытке!
Юлия Глинская 14.07.2020 21:55
Евгения Фролова, согласна с Вами на 100%, мне просто не повезло с производителем, уж точно марки 4 попробовала - не зашло, не нравится,без сметаны или йогурта в рот не лезет))) лучше 5-9%, разница в каких-то  4 г. белка, мне не столь важна.
Иринка 14.07.2020 22:11
Творог. Не любитель сильно, а что делать. Мешаю с любимыми помидорами и вперед.
Или запеканки, сырники. Говядина постная в окрошку, свинина на гриле постная типа корейки.
Рыбу и кальмары можно, я не люблю, но вдруг вы любите. Тунец консервы.
Дивиона 14.07.2020 22:31
Можно и с вкусняшками худеть при соблюдении нескольких условий. 1. у вас здоровый организм. 2. вкусняшки можно каждый день, но ограниченно, например рассчитать 300 кк в день вкусняшки - 1100 полезные продукты. А если спортом заняться то и больше вкусняшек влезет. 3. вкусняшки не должны превышать трети калорийности "полезного" рациона.
Елена 14.07.2020 22:38
Юлия Глинская, Обезжиренный творог - абсолютно бесполезный продукт. Кальций не усваивается без жира. Поэтому оптимальной будет жирность 5%, а лучше 9%.
Vladislav Mitin 14.07.2020 22:39
Я веган и тоже столкнулся с такой проблемой. Заказал протеиновый протеин из соевых бобов - теперь переизбыток белка)) А вот с витамином D и B12 ситуация куда сложнее так как содержится в мясе(
Ларец Княгини 14.07.2020 22:44
Буквально недавно задавала такой же вопрос. Но в меня не стоит вопррс похудения. Мне как раз набрать его надо. Обдумываю вариант добавок из спортмагащина))) хочу попробовать, но не соевый, а сывороточный.
Ларец Княгини 14.07.2020 22:45
Vladislav Mitin, печень трески очень решает проблему этих и еще многих витаминов. Но не стоит брать если из замороженного сырья. Я беру только из свежего с надписью.
Vladislav Mitin 14.07.2020 23:03
Ларец Княгини,  Вы, скорее всего, упустили тот факт, что я ВЕГАН и не могу кушать рыбу 
Буду справляться благодаря морским водорослям
Ларец Княгини 14.07.2020 23:25
Vladislav Mitin, просто не знала, что веганы не едят рыбу)) думала только мясо и птица убирается из рациона.
Татьяна 14.07.2020 23:37
Vladislav Mitin, Эти витамины можно заказать отдельно в виде бадов, на сайте IHerb, например
Юлия Глинская 14.07.2020 23:46
Елена, так я о кальции и писала выше)).Мне вообще последнее время творог не лезет...Муж утром им завтракает, а меня уже от вида творога на  тарелке скулы сводит. Вроде и выбор в магазинах есть, но набила оскомину во время похудения какой-то безвкусной кислятиной, вот и срабатывает ассоциация.
Елена 15.07.2020 13:07
Юлия Глинская, Вот видимо, зря покупали обезжиренный. Он и не вкусный и бесполезный. Только если для белка. А 5% - 9% - очень вкусный. Если его еще блендером перемешать и сметаны добавить и ягоды какой-то - вообще вкуснятина. Именно перемолотый в пасту творог совсем другой по вкусу. Десерт прям.
Ksan 15.07.2020 13:41
Рыба - Ваше спасение! и кальмары можно. Ну, а так я уже смирилась, что вечно его не добираю. Иногда батончики кушаю, там белок за счет протеина.
Vladislav Mitin 15.07.2020 14:01
Татьяна,  зачем? Нужно их получать из продуктов питания, а не из таблеток и бадов. Это не совсем естественно для нашего организма. Витамина В12 много в ламинарии, а Д - в солнышке. Благо, что я живу в Одессе и в солнце дефицита нет =)
Татьяна 15.07.2020 16:07
Vladislav Mitin, Согласна с вами полностью, я думала что у вас существенный дефицит В12, ну и потом мы никогда не знаем какое количество этого витамина реально в продуктах, ввиду обедненных почв, экологии и способов сбора урожая.
Наталья 15.07.2020 16:45
Ларец Княгини, Есть хороший коктейль включает смесь концентрата и изолята белков молочной сыворотки, которые по содержанию незаменимых аминокислот приближаются к идеальному белку и легко усваиваются в ЖКТ.
Дивиона, так обычно и выходит, спасибо. Иногда просто не добираю белка. А фрукты - к полезностям?
Наталья, а вред от них есть хоть какой-либо? Всё же неестественно для организма...
Ksan,)))) я тоже не добираю, бывает, но на следующий день тогда 'бахаю' ударную дозу кур)))
Vladislav Mitin, а вы почему веган, по идейным соображениям?...
Иринка, консервы - нет (вреда больше, чем пользы, а тогда я уж че повкуснее найду), а за кальмаров спасибо)) забыла про них - белковые и вкусные
Дивиона 16.07.2020 08:35
Анастасия Михайлюк, фрукты это полезности, но я в эти дни стараюсь ограничить сладкое. Ну это смотря сколько фруктов конечно, если одно яблочко и одно киви, то спокойно в рацион добавляю. А если к этому еще абрикос 100 гр например и 200 черешни, тогда углеводы в этот день ограничиваю)
А белок чтобы добирать лично мне приходиться его в каждый прием пищи добавлять (но мне молочку нельзя).
Vladislav Mitin 16.07.2020 09:28
Татьяна, Да, Татьяна... Эта проблема куда глобальнее, к сожалению. Иногда задумываюсь, что бы купить домик где-то в глухой деревне и выворачивать овощи самостоятельно
Vladislav Mitin 16.07.2020 09:29
Анастасия Михайлюк,  Идея заключается в духовном развитии)) 
Вот бы еще курить бросить и вообще красота была бы. Как оказалось, самое сложное для меня...
Елена 16.07.2020 14:46
Эля, я этим и пользуюсь ,не ежедневно но эффект есть...
Елена 16.07.2020 14:55
Анастасия Михайлюк, я как и Эля протеиновым коктелем пользуюсь,не ежедневно,но стабильно.25 гр белка-125ккал на порцию,вкусно и на дневной перекус-самое то.спортсменам можно ,а мне нельзя?Итог неплохой:возраст 60+,за 6 мес.-24кг.и проблем нет. только подберите хорошего производителя
Елена, круто!! Оч впечатляет)) 1 кг / неделю - идеальный темп
Елена 17.07.2020 10:35
Спасибо,но трудно-приходиться каждый день просчитывать и готовить всем отдельно:мужу,себе,мужу и большим собакам,НО есть и большие плюсы-ем что хочу:селедку,колбаской балуюсь (если не охота готовить) изредка мороженное.сахар не ем вобще-диабет,БЖУ СОБЛЮДАЮ БЕЗ ФАНАТИЗМА,да пропорции рекомендованные-это спорный вопрос,главное для меня белок-я мясоед.Вообщем подбираю для себя,ориентируюсь на вес и самочувствие и состояние кожи,ногтей Волос.сейчас уже неделю вес стоит на месте-пока не придумала что менять.Да калорийность СРЕДНЯЯ 1300 ккал./в день.Так что эксперементируй и все получиться. а мне еще марафон еще хочу 20 кг скинуть..Удачи
Vladislav Mitin, курение - злостное зло - и для вас, и для окружающих, бросайте скорее))
_а. 19.07.2020 06:16
Оксана 19.07.2020 09:45
Vladislav Mitin, как Вы справляетесь с недостатком белка? Я после пятилетнего сыроедения забросила это дело потому, что в буквальном смысле слова начало всё рассыпается, волосы лезут, ногти в хлам, кожа...постоянная усталость... Видимо неправильно что-то делала...белка очень не хватало... В общем, вместо желаемого оздоровления и похудения сделала себе только хуже, вес, кстати, стал больше...
Настя См 19.07.2020 09:49
Ко всему стоит подходить с умом и нащупывать свой путь может это протеиновые коктейли, а может бобовые, грибы и семена
Мира 19.07.2020 10:11
Шампиньоны
АлександрТ 19.07.2020 10:47
Vladislav Mitin, если очень сложно бросить - перейдите на электронную сигарету. У меня такой опыт положительный (по здоровью), если интересно - почитайте
_а., класс!)) но мне бы без творога и грудок))
Настя См, так вот щупаю ж А пока про чужие пути спрашиваю)))
Мира, о, это вкусно)) совсем забываю про них....
Зайчатина 27.07.2020 21:05
Пипец, мне бы ваши проблемы 
Виктория 27.07.2020 21:39
Vladislav Mitin, кстати, да. Соевый протеин - дешево, нейтральный вкус и можно добавлять почти в любое блюдо.
И, конечно, яичные белки. Я иногда делала омлет из 5-6 белков на 1 желток (для вкуса), или вообще без него.
Галин@ 27.07.2020 21:45
Молочка не жирная бывает. Мяса нежирного тоже полно и это вовсе не обязательно грудка. хотя. по честному. мне тоже трудно уложиться тютелька  в тютельку. Я просто разрешила себе превышение нормы жиров граммов на 10 и не парюсь.
Evil Pechenka 27.07.2020 21:55
Анастасия Михайлюк, посмотрите на проблему с другой стороны: недобор белков и нескольких важных аминокислот — это не очень хорошо, а вот перебор жиров — не такая уж беда.

https://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/

https://t.me/minus9kg/10145
Vladislav Mitin 28.07.2020 19:36
Ой, эти недоборы-переборы надоели уже... почему одним все, а другим ничего.... Одни кушают всякую вкусняшку с майонезом до отвала и не набирают вес, а другие МЫ с Вами девочки
Зайчатина, так забирайте
Vladislav Mitin, как правило, те, кто кушает майонез и не толстеют, на итого просто меньше едят
Evil Pechenka, спасибо, интересно. Про недобор белков знаю, поэтому и интересуюсь
Evil Pechenka 29.07.2020 07:32
Анастасия Михайлюк, или больше двигаются.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги