Рецепт Салат зеленый с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зеленый с йогуртом

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 120 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 30 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 30 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 80 г
Йогурт Лакомо 2% 40 г
Соль столовая 4 г
Перец черный молотый 1 г
майонез слобода оливковый 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зеленый с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.6 ккал 1684 ккал 1.8% 6.1% 5689 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.4% 6333 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 9.1% 3733 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 4.4% 7552 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 11.8% 2857 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 11.8% 2852 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.2 мкг 900 мкг 9.2% 31.1% 1082 г
бета Каротин 0.5 мг 5 мг 10% 33.8% 1000 г
бета Криптоксантин 0.155 мкг ~
Ликопин 0.019 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.661 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 6.1% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 6.1% 5625 г
Витамин В4, холин 5.83 мг 500 мг 1.2% 4.1% 8576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 12.5% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 12.5% 2703 г
Витамин В9, фолаты 10.806 мкг 400 мкг 2.7% 9.1% 3702 г
Витамин C, аскорбиновая 9.85 мг 90 мг 10.9% 36.8% 914 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.306 мг 15 мг 2% 6.8% 4902 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 0.813 мкг 50 мкг 1.6% 5.4% 6150 г
Витамин К, филлохинон 41.9 мкг 120 мкг 34.9% 117.9% 286 г
Витамин РР, НЭ 0.4003 мг 20 мг 2% 6.8% 4996 г
Ниацин 0.294 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.1 мг 2500 мг 7.6% 25.7% 1322 г
Кальций, Ca 27.49 мг 1000 мг 2.7% 9.1% 3638 г
Магний, Mg 16.83 мг 400 мг 4.2% 14.2% 2377 г
Натрий, Na 508.57 мг 1300 мг 39.1% 132.1% 256 г
Сера, S 6.97 мг 1000 мг 0.7% 2.4% 14347 г
Фосфор, P 27 мг 800 мг 3.4% 11.5% 2963 г
Хлор, Cl 25.16 мг 2300 мг 1.1% 3.7% 9141 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 263.7 мкг ~
Бор, B 37.9 мкг ~
Ванадий, V 16.45 мкг ~
Железо, Fe 0.575 мг 18 мг 3.2% 10.8% 3130 г
Йод, I 1.29 мкг 150 мкг 0.9% 3% 11628 г
Кобальт, Co 2.613 мкг 10 мкг 26.1% 88.2% 383 г
Литий, Li 3.871 мкг ~
Марганец, Mn 0.0971 мг 2 мг 4.9% 16.6% 2060 г
Медь, Cu 52.73 мкг 1000 мкг 5.3% 17.9% 1896 г
Молибден, Mo 4.613 мкг 70 мкг 6.6% 22.3% 1517 г
Никель, Ni 3.839 мкг ~
Рубидий, Rb 54.3 мкг ~
Селен, Se 0.337 мкг 55 мкг 0.6% 2% 16320 г
Фтор, F 8.01 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 49938 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 13.2% 2538 г
Цинк, Zn 0.1272 мг 12 мг 1.1% 3.7% 9434 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.165 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.297 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат зеленый с йогуртом составляет 29,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.6 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 79.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ С ЙОГУРТОМ

Салат зеленый с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 34,9 %, кобальтом - 26,1 %

Чем полезен Салат зеленый с йогуртом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат зеленый с йогуртом, калорийность 29,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зеленый с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы