Худеющая

Блог Кулинарная книга База продуктов

Худеющая

12.02.2016 21:56

Дневник питания и тренировок за 12.02.2016

В ккал не добрала, но в углеводах перебрала. Даже если исключить колу все равно выходит за рамки. В день по МЗР углеводов должно быть 125 гр. Я наверно что-то делаю неправильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
каша пшеница	63	97.5	3.2	2.6	16.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Котлеты овощные	49	68.4	4.4	3.4	4.8
Итого	412	172.9	7.7	6.5	21.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшеница	75	116	3.8	3.2	19.7
Котлеты овощные	70	97.7	6.2	4.8	6.9
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Филе куриное запеченное в духовке	50	66.3	12.8	1.3	0.9
Итого	555	461.3	30.4	10.1	61.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	50	56	1.4	3	6.5
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	5	12.2	0.4	0.1	2.5
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	60	13.2	0.5	0.1	1.1
KFC КОКА-КОЛА/ПЕПСИ-КОЛА Стандарт 0,5л (порция 500 гр)	50	105	0	0	27.5
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
каша пшеница	55	85.1	2.8	2.3	14.4
Котлеты овощные	70	97.7	6.2	4.8	6.9
Итого	1640	480.2	20.4	15.4	65.7
Итого за день	2607	1092.4	58.1	30.2	148.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана Клер 13.02.2016 12:29

Углеводов много, белка мало, а до основного обмена калории все же набирайте.

Людмилка 13.02.2016 13:18

Слишком много каши ! Я бы увеличила белок филе куриное и котлеты куриные по 100 г

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный кекс

Автор Танюра

Тыква с рыбой в духовке

Автор Танюра

Гуакамоле

Автор Танюра

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%