Ольга Нархова
25.04.2016 14:40
Дневник питания и тренировок за 25.04.2016
Публикую дневник по просьбе Ольга Трофимова и для всех кому
интересно как перебрать белка и не добрать углеводов и жиров!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0,2% |
130
|
114.4 | 20.8 | 0.3 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной диабетический |
15
|
21.3 | 1.1 | 0.4 | 5.7 |
| Фета франция |
10
|
25.1 | 0.7 | 2.2 | 0.6 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
20
|
43.7 | 6.6 | 1.8 | 0.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Сметана 10% жирности |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 359.3 | 31.2 | 10.8 | 31.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Творожное печенье |
40
|
75.8 | 8.1 | 1.2 | 8.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 207 | 11.3 | 13.4 | 10.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
400
|
135.2 | 15.2 | 5.6 | 6 |
| Хлеб ржаной диабетический |
25
|
35.5 | 1.8 | 0.7 | 9.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Печень куриная тушеная |
50
|
88.9 | 11.4 | 4.4 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 268.4 | 28.9 | 10.7 | 18.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка курица+кабачок+грибы |
50
|
56.3 | 6 | 1.7 | 4.3 |
| Творожные мафины |
45
|
69.3 | 8 | 1.1 | 6.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 125.6 | 14 | 2.8 | 10.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка варенная |
70
|
71.3 | 2.9 | 0.8 | 13.2 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе в духовке |
50
|
71 | 14.7 | 1.2 | 0.4 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 390 | 286.4 | 20.7 | 12.8 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Безе |
6
|
18.3 | 0.1 | 0 | 4.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Баранки простые |
10
|
31.1 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 176 | 119.1 | 6.2 | 0.2 | 22.2 |
| Итого за день | 3106 | 1371.9 | 110.7 | 53.2 | 116.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Ольга Трофимова
25.04.2016 14:47
Спасибо!
Ольга Нархова
25.04.2016 15:30
Запеканки кстати очень вкусные получаются, какие не делай!
Нина
25.04.2016 15:40
А запоров нету от недостатка клетчатки?
мария мария
25.04.2016 15:45
рацион хороший, мне понравился, только по объему маловато, я бы не
наелась
Ольга Нархова
25.04.2016 16:08
мария
мария, а я вообще голода не ощущаю с таким питанием! Все очень
сытно и вкусно получается!
Ольга Нархова
25.04.2016 16:09
Нина
Ефремова, Нет все нормально! Не страдаю! Кефирчик вечером и
лосось утром очень даже помогают!
OD
25.04.2016 16:21
Хороший рацион! 
Елена К
25.04.2016 21:33
Нина
Ефремова, отруби овсяные - столовую ложку залейте кефиром или
йогуртом, перемешайте с творогом, не будет запоров
Евгения Женева
27.04.2016 12:23
очень разнообразный рацион, у меня как-то все моно получается,
ттворог значит творог, свекольник, значит свекольник
