Фрида Г

17.06.2017 19:54

Запеканка из шпината 27.05.17

Калорийность - 124.1 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 5 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог зернистый	230 г
яйцо	190 г
Укроп, свежий -	30 г
Масло оливковое	15 г
шпинат	450 г
СЫР болгарский 5%	120 г
Кунжут, семя	15 г
Отруби овсяные сырые	10 г
соль	3 г
Зира, семена	3 г
Перец черный молотый	3 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 40 мин

Описание

Запеканка из шпината
Всю нарезанную зелень смешать с яйцами и творогом ,брынзой ,затем добавить все остальное.
Переложить в форму и посыпать кунжутом .
Форму смазать подс. маслом.
Запекать 40 минут при темп.180 градусов.
Приятного аппетита!

]

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.1 кКал	7.37%
	Белки	10.7 г	14.08%
	Жиры	7.4 г	13.21%
	Углеводы	5 г	2.28%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	44.5 г	1.96%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

39.3%

b-car

62.4%

В1

6.4%

12.3%

Холин

14.2%

7.5%

7.6%

27.4%

B12

4.2%

25.6%

5.3%

10.1%

9.8%

вит.К

275%

6.3%

Калий

16.1%

11.3%

15.5%

15.8%

12.6%

10.2%

16.2%

3.2%

24.6%

29.7%

10.9%

2.6%

15.7%

0.3%

1.9%

5.6%

Nadin 17.06.2017 22:50

Спасибо за рецепт! Интересуют рецепты из шпината! Попробую приготовить! Выглядит аппетитно! По секрету

Анастасия 18.06.2017 08:14

Спасибо!

Галина Kis 18.06.2017 08:27

Спасибо)

Galina 18.06.2017 13:34

Юрий ИВАНОВ 18.06.2017 14:45

Дарья 18.06.2017 16:30

Класс! Как раз шпината мне навезли, не знала, что с ним делать)

Екатерина 18.06.2017 16:35

Спасибо за идею! Хорошо

Готовлю часто омлет со шпинатом и шампиньонами, а вот такую запеканку не пробовала, еще недавно увидела рецепт киша с сырно - творожной начинкой и шпинатом, однозначно буду готовить оба рецепта!