Людмила Оптимистка
21.02.2018 21:59
Дневник питания и тренировок за 21.02.2018
Вот что за день наела. Салом жиры добирала,
что-то с жирами никак не получается, зато
углеводы удержать не могу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка на молоке с маслом |
250
|
222.5 | 6.5 | 7.3 | 33 |
| Витамин Суперия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
15
|
6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 466 | 228.5 | 7 | 7.4 | 34.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вафли Шоколадные К Чаю [Новые Технологии] |
20
|
104.6 | 0.8 | 5.7 | 12.5 |
| Капуста белокочанная |
170
|
47.6 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Морковь |
30
|
12.3 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 720 | 168.5 | 4.3 | 6.1 | 23.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| филе отварное |
76
|
119.3 | 25.9 | 1.5 | 0.5 |
| Борщ без мяса без зажарки |
350
|
158.2 | 5.6 | 6.3 | 19.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Редька черная |
121
|
43.6 | 2.3 | 0.2 | 8.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
20
|
66.2 | 2.2 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 822 | 474.6 | 43.1 | 14.7 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 410 | 111.2 | 5.5 | 7 | 5.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек жареный [Рыба и морепродукты] |
100
|
105 | 14.3 | 3.9 | 2.5 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
168.2 | 0.3 | 18.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 344.9 | 16.9 | 22.9 | 16.7 |
| Итого за день | 2898 | 1313.7 | 77.8 | 54.6 | 127.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Нина
21.02.2018 22:06
Сушки и вафли убрать и добавить жиры)
Людмила Оптимистка
22.02.2018 09:18
Нина
Ефремова, сама испугалась, когда
посмотрела калорийность вафли, но уже
съеденной, а сушки-маленькая слабость.
Людмила Оптимистка
22.02.2018 09:19
Нина
Ефремова, Спасибо за совет.
