Людмила Оптимистка
14.05.2017 21:13
Дневник питания и тренировок за 14.05.2017
Супа сегодня не получилось,нутриенты так себе,но зато все остальное
мне понравилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
75
|
126.8 | 13.5 | 6.8 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 580 | 225 | 20 | 12.6 | 7.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка капустная 14 |
110
|
147.5 | 7.4 | 7 | 13.8 |
| Редис |
97
|
19.4 | 1.2 | 0.1 | 3.3 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лук порей |
10
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 178.3 | 9.4 | 7.3 | 18.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречаники 14 |
52
|
55.6 | 7.2 | 1.4 | 3.7 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
115
|
105.8 | 5.8 | 6.9 | 4 |
| Заварные трубочки с кремом |
50
|
164.5 | 3 | 5.1 | 27.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 867 | 328.4 | 15.9 | 13.4 | 36.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 399 | 369.9 | 6.5 | 16.5 | 47.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп отварной [Рыба и морепродукты] |
100
|
102 | 16 | 3.7 | 2 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 315 | 232.8 | 24.2 | 9.3 | 12.5 |
| Итого за день | 2908 | 1331.3 | 76 | 59.1 | 122.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
