Людмила Оптимистка
28.03.2017 22:05
Дневник питания и тренировок за 28.03.2017
Так красивенько получилось сегодня!Чуть жиров недобрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с яйцом |
250
|
115 | 13 | 4 | 6.8 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеница проросшая |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 575 | 234.1 | 15.7 | 13.4 | 11.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| желешка какао |
30
|
31 | 4.5 | 1 | 0.8 |
| Булочки молочные |
30
|
77.1 | 2.6 | 0.7 | 15.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 108.1 | 7.2 | 1.7 | 15.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ украинский по 1-122 |
350
|
175 | 3.9 | 7.7 | 22.8 |
| гороховый кисель |
60
|
29.8 | 2.1 | 0.2 | 4.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 685 | 265.2 | 6.7 | 13 | 29.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Припускание) |
180
|
189.5 | 27.9 | 8.6 | 0 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 795 | 368 | 36 | 14.5 | 20.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблочные блинчики |
150
|
161.3 | 8.3 | 6.6 | 16.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 170 | 193.7 | 8.8 | 9.6 | 17.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого за день | 2885 | 1263.1 | 75.2 | 53 | 121.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
