Как меньше есть по объему?

самая прекрасная 02.05.2016 18:59

Почитайте книги про интуитивное питание С улыбкой

я читала и потом очень хорошо отличала действительно голод от "чтоб пожевать"

Птичка 02.05.2016 19:00

самая прекрасная, ссылочку дадите?

med-ved 02.05.2016 19:01

Сорока написал:
Работаю дома за компьютером, все время хочется жевать-хрустеть.

Это не вопрос рациона, у вас проблемы в голове. Попробуйте к психологу обратиться.

Сорока написал:
Но при моей норме в 1300 калорий

Вы не ошиблись? при 80кг обычно нормы заметно больше.

самая прекрасная 02.05.2016 19:01

Сорока, я покупала книгу в магазине С улыбкой

Марина Бармина 02.05.2016 19:02

Попробуйте свежие огурцы. Спасаюсь ими, когда шибко хоцца чего-нибудь слопать.

Птичка 02.05.2016 19:05

med-ved, 1345 мне насчитан калораж. регистрировалась я тут с весом 86 кг 21 примерно января. Я очень с вами согласна, проблема в голове, не иначе. только вот в маленьком городе нет такого специалиста. Возможно, есть какой - то тренинг в инете?

Андрей Агапов 02.05.2016 19:08

Сорока написал:
Как же кушать мало и оставаться довольной и сытой?

Можно просто кушать больше. Добавьте активности в жизнь

Птичка 02.05.2016 19:09

Марина Бармина, спасибо, я тоже. или помидоры.

Кристина К 02.05.2016 19:10

овощи, листовые салаты, овощные супы - в них калорий немного а объем порций большой С улыбкой

Оля Иванова 02.05.2016 19:14

Тоже работаю дома, но как то не тянет "по жевать".. Ем 5 раз в день, и не голодная и хватает 1200-1400 калорий. И то для меня 1400 - это уже много)) из -за снижения веса рацион пересчитал на 136 Я крут

. Были тоже на отдыхе и ничего не считала, приехала с минусом в 1 кг, питание было диетическим, долгие пешие прогулки и бассейн сделали свое дело..

Птичка 02.05.2016 19:15

Андрей Агапов, каждый день час пилатеса.(точнее, 5 раз в неделю. иногда 4.) но пишу 40 минут, так как там малая нагрузка, с отдыхом. плюс хожу пешком быстрым шагом 10-30 минут. Раз в 2 недели выбираюсь на кардио тренировки. еще обруч купила, сегодня начала. плюс дома приседания и планка. Понимаю, в сумме-очень мало, это дает запас только в 200 калорий, но муж и дети занимают основное время жизни. Стыдно признаться, но основная причина занятий спортом, чтобы больше поесть себе позволить. а муж ест нормальные порции без перекусов, поэтому и особо заметно, что со мной не все в порядке.

Птичка 02.05.2016 19:16

Оля Иванова, вы умничка.

Птичка 02.05.2016 19:17

Кристина К, а мяса хочется всегда. ))

Андрей Агапов 02.05.2016 19:19

Сорока написал:
Стыдно признаться, но основная причина занятий спортом, чтобы больше поесть себе позволить.

Ничего не стыдно. А когда поймете и почувствуете, что физическая активность способствует и лучшему ощущению себя и на похудение влияет, то будете постепенно увеличивать нагрузки, уже меньше задумываясь, что это еще и позволяет больше кушать. Ходите активно больше, с большим темпом. Этого уже бывает достаточно. Час ходьбы со скоростью 6 км/час и еще один прием пищи в кармане.)))

Птичка 02.05.2016 19:22

Андрей Агапов, С улыбкой

, ходьба делает чудеса, да, именно так я и начинала со 116 килограммами.

med-ved 02.05.2016 19:33

Сорока написал:
Стыдно признаться, но основная причина занятий спортом, чтобы больше поесть себе позволить
Сорока написал:
Возможно, есть какой - то тренинг в инете?

Вот, наверное, лучшее, что есть в сети на тему. Это не на день, это не книга, это руководство к работе над собой. Ориентируйтесь, что за несколько месяцев сможете изменить отношения с едой.
Да, и норма у вас в дневнике 1638, допустимый минимум 15008, . Вы перепутали или голову нам морочите? При 1300 любой человек будет голоден и хотеть пожевать, без всякой психологии....

Ольга 02.05.2016 19:34

Я, конечно, новенькая здесь на этом сайте. Но к правильному питанию привыкаю несколько месяцев. Насчет чувства голода я заметила, что если несколько дней ем достаточно белков (а это хотя бы 1,5 грамма на килограмм своего веса вдень, а со спортом норма возрастает) - то чувства голода нет и при 1200 калорий в день. И это при том, что мой базовый метаболизм, ниже которого мне нельзя опускать калораж - 1500 калорий в день. Когда я ем достаточно белков, мне приходится заставлять себя наедать свои 1500 калорий. Если я недобираю белков, то мне иногда и 1700 калорий в день не хватает. И в такие дни сильно тянет на сладенькое.
А белки набирать достаточно непросто.За один прием пищи может усвоиться не больше 30 грамм белка. И чтоб набрать мои 120 грамм белка, мне надо хорошо постараться.

Птичка 02.05.2016 19:37

med-ved, ну зачем мне голову морочить. вы заново норму пересчитали? копирую:
Рекомендуемое значение с учетом цели: 1345 кКал
Содержание в рационе: 2018.3 кКал
Процент от нормы: 150.1%
По ссылочке обязательно вникну, я действительно обеспокоена этим вопросом. ведь если оставить как есть, после похудения легко опять начать вес набирать.

Евгеша 02.05.2016 19:43

med-ved, у меня МЗР ВЫДАЛ БАЗОВЫЙ КОЛОРАЖ 1105 И НА ВЕСЬ ДЕНЬ 1150 И МНЕ ХВАТАЕТ ПРАВДА АКТИВНОСТЬ НИЗКАЯ В СВЯЗИ С БОЛЕЗНЯМИ

Птичка 02.05.2016 19:44

Ольга, интересно,

Ольга написал:
За один прием пищи может усвоиться не больше 30 грамм белка. И чтоб набрать мои 120 грамм белка, мне надо хорошо постараться.

то есть, один раз в день белок есть не подходит? разбить прием пищи так, чтобы 5 раз в день есть белок? откуда такая информация?

Андрей Агапов 02.05.2016 19:45

Ольга написал:
а один прием пищи может усвоиться не больше 30 грамм белка.

Это миф.

Птичка 02.05.2016 19:45

med-ved, слушайте, а по ссылочке где вы мою норму пишите, открывается другой человек, Ольга

Птичка 02.05.2016 19:47

med-ved написал:
Да, и норма у вас в дневнике 1638, допустимый минимум 15008,

это не мой дневник, у вас ошибка какая-то

med-ved 02.05.2016 20:00

Сорока написал:
лушайте, а по ссылочке где вы мою норму пишите, открывается другой человек, Ольга

Извиняюсь.
Я вот здесь видел ваш дневник - http://health-diet.ru/people/user/198023/blog/129593/

И еще, вы правда три километра прошли тогда?

Птичка 02.05.2016 20:08

med-ved, видимо, да, прошла. зачем себе врать? живу за городом, то есть на окраине, от пилатеса до меня около 7 км. раньше весь путь пешком ходила. часто туда и назад. не знала, что нужно калории считать. ела правильную пищу и ходила примерно по 2 часа в день, энергично. и худела по 3-4 кг в месяц. когда случайно наткнулась на сайт, многое поняла, иногда пол-пути только прохожу, мне двумя маршрутками добираться. (утром муж подвозит). но теперь я пилатесом занимаюсь.

Ольга 02.05.2016 20:09

Сорока, возможно, я не права насчет усвоения 30 грамм белка за один прием пищи. К сожалению, не помню источника. Я прочитала много статей и на зожнике, и здесь МРЗ, и у многих фитнес тренеров.
Но то, что количество белка, съеденного за день, влияет на мой аппетит - это 100 процентно.
А вообще, по-моему достаточно непросто съесть за 1-2 приема пищи 120 граммов белка. Например, в курогруди в 100 граммах всего 21 грамм белка. Нужно съесть 600 грамм курогруди, чтоб наъесть мою порцию белка. Или 500 грамм курогруди + 200 грамм чечевицы, ну или 600 грамм творога ... А это...многовато для одного и даже двух раз. По крайней мере, для меня.

Птичка 02.05.2016 20:10

Ольга, ну да, многовато. 200 грамм мяса плюс бульон для меня как раз. остальные белки ,видимо, из другой пищи приходят, я курицу или рыбу в обед ем.

Ольга 02.05.2016 20:12

Андрей Агапов, возможно, и миф. К сожалению, не могу на вскидку назвать источник. Но при всем при том мне гораздо комфортнее есть свои белки в течении всего дня понемногу, чем попытаться впихнуть их все в один или в два приема пищи.

med-ved 02.05.2016 20:13

Сорока написал:
да, прошла. зачем себе врать?

просто сейчас в МЗР нету более медленной ходьбы, а прогулочная скорость обычно медленнее. Поэтому если скорость меньше, то можете пересчитать через расстояние, но не писать время, будет завышение.

med-ved 02.05.2016 20:15

Ольга написал:
.За один прием пищи может усвоиться не больше 30 грамм белка.

Это вранье. Точнее, неправильная трактовка совсем других результатов.
Можете и 100г за один прием съесть, если влезет. Отлично усвоится.

Ольга 02.05.2016 20:16

Сорока, порпобуйте обратить внимание на колчичество белков. Кушайте свою нормубелков в течении несколькихдней и понаблюдайте за аппетитом. Возможно, в нехватке белков причина.

Птичка 02.05.2016 20:19

med-ved, я хожу быстрее, чем 6 км в час, специальную обувь одеваю для скорости, пишу 6 км просто чтобы не переесть. все же я не в кроссовках и не в спорт. штанах, а по городу "лечу". а скорость засекала как то с мужем специально, он беспристрастный судья, вышло в среднем 8 км в час.

Андрей Агапов 02.05.2016 20:26

Сорока написал:
вышло в среднем 8 км в час.

Это не реально. Это спортивная ходьба с техникой, делающей ходьбу непохожей на ... ходьбу.

Птичка 02.05.2016 20:29

Андрей Агапов, ну вот долго же быстро не пройдешь, скорость меняется, поэтому пишу 6 км

Василий 02.05.2016 20:31

Ольга, Согласен полностью. Белок дает чувство сытости и если мы его не доели по своей норме то организм будет просить его. Но сказать что - Я хочу белок, он не может потому просто просит еду. В этот момент мы складываем в себя всякий "шлак". Дайте организму ровно то что надо и он будет молчать. Выесть сложно но если поставить цель то можно. Мне вот нужно более 150 грамм выедать, мне надо я и ем. А кто не есть, тот вон "шариком" перекатывается на улице С улыбкой

Андрей Агапов 02.05.2016 20:33

Сорока написал:
ну вот долго же быстро не пройдешь,

Я хожу больше часа, быстро, средняя скорость 6,7 км/час. По приходу футболку можно выжимать. Не думаю, что Вы по "гражданским" делам так быстро ходите. И средняя скорость человека в 5 км/час - миф. Обычно 4-4.5. И это будет казаться достаточно быстро.

Птичка 02.05.2016 20:36

Андрей Агапов, возможно, вы правы. попробую замерять расстояние. надо подумать как.

Андрей Агапов 02.05.2016 20:44

Сорока написал:
попробую замерять расстояние. надо подумать как.

Если есть смарфон установите любую удобную программу с возможностью писать треки. Включайте геопозиционирование и все покажет. Или в гугле построит маршрут между точками и замерить время прохождения.

Птичка 02.05.2016 20:49

Андрей Агапов, увы, пока в гугле. смарфон будет через минус 10 кг ))

Птичка 02.05.2016 20:50

Андрей Агапов, спасибо за помощь!

Андрей Агапов 02.05.2016 20:53

Сорока написал:
спасибо за помощь!

Нзч)

Марусичка 02.05.2016 20:54

эндомондо вроде в простых тельчиках работает (или я ничегошеньки не смыслю в тельчиках Подмигиваю

)

Птичка 02.05.2016 20:56

Марусичка, а я ничего не поняла в вашем сообщении. правда, я с дороги, устала, все же что такое тельчики и эндомондо?

Марусичка 02.05.2016 21:08

Сорока, эндомондо -это программа для подсчета тренировок (в т.ч. ходьбы: и скорость, и расстояние замерет), тельчик - это телефон С улыбкой

Птичка 02.05.2016 21:14

Марусичка, а-а-а, вот отсталая я.

Андрей Агапов 02.05.2016 21:28

Марусичка написал:
эндомондо вроде в простых тельчиках работает (или я ничегошеньки не смыслю в тельчиках

Любопытно, как они (простые тельчики и эндомондо) будут рисовать треки без геопозиционирования и считать шаги без динамических датчиков))

Наталья Иванова 02.05.2016 21:43

Сорока, в Гугл-картах можно измерять. Я тоже недавно только начала ходить, ходила только по маршруту, протяженность которого знаю. А сегодня продвинутые дети научили, что надо на компе или телефоне найти карту, установить точку, где сейчас находитесь и проложить маршрут до того места, куда хотите прийти. Все просто, наглядно и - я надеюсь! - точно! Скорость расчитала по простой формуле S/t. Получилось, что иду я со скоростью 6,2 км/ч. Всего-то... А мне казалось, что я несусь на всех парах.
Андрей Агапов,

Андрей Агапов написал:
футболку можно выжимать

Если бы только футболку... Трусы тоже Смущаюсь

. А я думала, что это только у меня с непривычки так.

Мария 02.05.2016 21:44

Сорока, а) маршрут в гугле или ряде других программ вы можете выстроить и дома с компьютера; или, если не хочется гулять по заданному плану, прийти потом домой и посчитать; б) что такое "тельчик" я бы тоже не поняла, это какой-то местный жаргон, видимо; в) очень важно начать прислушиваться к себе и учиться различать "мой желудок хочет есть" и "моя голова хочет есть". Понаблюдайте, вы заметите различия! И каждый раз перед тем, как что-нибудь положить в рот, спрашивайте себя: "Кто сейчас хочет есть?" С улыбкой

. И последнее: я уже писала ранее, что при переходе на правильное питание важно перенастроиться на меньшие объемы пищи. Мне в этом помогает день либо полного голодания, либо поглощения очень маленьких объемов (один день! Больше не нужно!). Можно и постепенно снижать объемы, но мне легче делать так, желудок сжимается, и я начинаю наедаться меньшими порциями. Это мой личный метод, может, вам и не подойдет, смотрите сами!

Марусичка 02.05.2016 21:45

Андрей Агапов, не знаю, с техникой я не дружу (мне так удобно)... я имею ввиду, что у меня не за 30 тыс тельчик, а обычный сенсорный девчачий самсунг: включаешь gps, включаешь эндомондо, нажимаешь пуск и тебе все рисует...
Как вариант - Оля вроде вообще с планшетом на велике ездит.

Андрей Агапов 02.05.2016 21:47

Наталья Иванова написал:
Трусы тоже

Я решил опустить интимные подробности)))

Наталья Иванова написал:
А я думала, что это только у меня с непривычки так.

Оно и с привычки тоже выжимаешь. Но уже меньше. Носки уже сухие приходят)))

Андрей Агапов 02.05.2016 21:49

Марусичка написал:
я имею ввиду, что у меня не за 30 тыс тельчик, а обычный сенсорный девчачий самсунг:

Смартфоны нынче не обязательно должны стоить тридцатку. Вполне функциональные укладываются в пятитысячный рубеж.

Марусичка 02.05.2016 21:52

Мария написал:
маршрут в гугле или ряде других программ вы можете выстроить и дома с компьютера

я в "яндекс картах" давненько считала, только время надо засекать по часам.

Ольга 02.05.2016 22:19

Василий, здорово, что не мне одной белок помогает держать аппетит в узде! С улыбкой

Василий 03.05.2016 05:26

Андрей Агапов, Это не миф а реальные исследования были проведены, но только достаточно давно и небольшой группе людей. Посмотрите в интернете первоисточник но только на оригинальном языке, т.к. все переводы имеют свойство обрастать небольшой "бородой" С улыбкой

Василий 03.05.2016 05:32

Ольга, Я по себе заметил, более чем за 2,5 года, что если в один прием пиши у меня в среднем попадает 30 грамм белка - чувствую себя комфортно. Если меньше - есть охота и к вечере сорвать может С улыбкой

, Если больше - организм не справляется с продуктами распада белка и выдает всякие сюрпризы с расчетом того что я слежу за тем чтобы продукты распада выводились качественно т.е. слежу за водно-солевым балансом и поступлением всего остального С улыбкой

, но это мои ощущения.

Андрей Агапов 03.05.2016 05:52

Василий написал:
Это не миф а реальные исследования были проведены, но только достаточно давно и небольшой группе людей. Посмотрите в интернете первоисточник но только на оригинальном языке, т.к. все переводы имеют свойство обрастать небольшой "бородой"

Это миф. Диетологи и эксперты по биохимии уже устали опровергать его.

Василий 03.05.2016 06:38

Андрей Агапов, Спорить я не буду С улыбкой

Просто предлагаю вам эксперимента ради и объективного мнения провести другой эксперимент - в течении 90 дней 1 раз в день кушайте за 1 прием пиши свою норму белка и дальше в течении дня питайтесь пищей без белка, тренируйтесь и ведите активный образ жизни. Раз в неделю замеряйте состав тела и смотрите что с вашими мышцами происходит и обращайте внимание на ощущения, кожу, волосы, ногти, зубы, ЖКТ. По истечению 90 дней поймете кто прав С улыбкой

Андрей Агапов 03.05.2016 07:13

Василий написал:
Просто предлагаю вам эксперимента ради и объективного мнения провести другой эксперимент - в течении 90 дней 1 раз в день кушайте за 1 прием пиши свою норму белка

Камрад, если я говорю, что граница усвоения белка в тридцать грамм - это миф, то это совершенно не означает, что я утверждаю будто разовый прием суточной нормы белка усвоится организмом полностью и безболезненно)). Совершенно очевидно, что организм просто не выработает на 150-180 грамм (мое суточное потребление) достаточное количество ферментов для переваривания и усвоения. Но это и не подтверждает, что есть какая-то граница в 30 грамм. Она одинакова для всех, если есть? И для 120 кг качка с суточной дозой потребления в 300-400 грамм и для хрупкой девушки в 52 кг? Те же 30 грамм?
Спортсмены, трескающие по 400 грамм белка в день, они что 12-15 раз в день едят? А организм как он считает приемы белка? У него там счетчик что ли какой-то стоит?

Птичка 03.05.2016 07:16

Мария, решиться бы на один день!. 250 мл по объему за 1 раз-это нормально? или 400 мл? вот сейчас с утра выпила 220 мл воды и сразу за ней 220 мл чая. это желудок растянут? зато напилась. сейчас на завтрак по объему будет примерно 500 мл, по калориям-237.

Елена Казачинская 03.05.2016 07:32

И у меня такая же проблема... Кушать могу нормально только дома... На работе часто только яблоко, воду, кефир или яйцо вареное... Вчера вообще времени между клиентами не было, думала в обморок упаду... И ведь мой желудок вмещает 500 мл.. Все взвешиваю... Домой прихожу после работы поздновато- рабочий день часто ненормированный...кушаю в 9-9.30 вечера.. Не кушать не могу- не засну... Какими продуктами некалорийными и небольшими по объему можно наедаться?! Я наедаюсь только обьемом!

Постоянство Памяти 03.05.2016 07:37

Сорока, Вода , особенно на пустой желудок, практически сразу уходит в кишечник, не задерживаясь в желудке.

Ольга 03.05.2016 08:12

Василий, у меня также!!! 30 граммов белка - и очень приятное ощущение долгой сытости! Хорошо

Птичка 03.05.2016 08:14

Елена Казачинская, если попробовать коктейль: кефир+клетчатка+огурец+ соль+зелень + 2 ложки творога , взбить, дать постоять, опять взбить. довольно густой получается, творог отбивает желание есть, объем наполняет желудок. если через 2 часа не ляжете спать-будете голодны сейчас. второй вариант: салат из капусты, шпината, огурцов, плюс коктейль: клетчатка, молоко и какао обезжиренные.

Птичка 03.05.2016 08:21

итак, спасибо всем, кто откликнулся.
мои решения:
1. больше ходить. уточнить скорость и километраж.
2. каждый день читать книги по психологии о питании.
3. добиться уменьшения объема желудка. чтобы не 400-500 мл за раз, а дойти до 250 мл в идеале...ох, это сложно.

Елена Казачинская 03.05.2016 08:28

Сорока, спасибо, большое!

НИКА 03.05.2016 08:38

и я,ума-разума набралась..,спасибо!

Марусичка 03.05.2016 08:46

Сорока написал:
3. добиться уменьшения объема желудка. чтобы не 400-500 мл за раз, а дойти до 250 мл в идеале...ох, это сложно.

мне очень интересен способ которым вы хотите этого добиться. Так что если будут у вас какие соображения -вы делитесь, плиз.
пс. для меня это актуально. когда пришла на сайт стала питаться 5 раз в день (типа с перекусами), до этого питалась два + кофе с утра. Когда перешла на поддержание мои перекусы возросли до слоновьих размеров -то сырники, то пол-литра кефира... теперь я ем все время -меня это напрягает. Если подошло время еды, организм не желает удовлетворяться 20 грамм орешков или бананом -подавай ему объемную порцию - типа супика грамм 400... Печаль. Пока вижу только такое решение -переходить на трехразовое питание, без перекусов (надеюсь что как собака павлова привыкну). Способ избрала такой: начинается огородный сезон, в дом лишний раз идти будет лень, воду с собой вместо перекуса.

Мария 03.05.2016 11:02

Сорока, с водой вообще дело особое С улыбкой

. Ею можно и добирать объем как раз.
А насчет "решиться" - можно и без этого, просто организм постепенно будет перестраиваться на небольшие порции. Как раз с белком хорошая подсказка: там может быть небольшой объем, а чувство сытости приличное. И еще: убирайте быстроусваиваемые углеводы, они только разжигают аппетит.

Мария 03.05.2016 11:12

Сорока, вы, кстати, загляните в мой блог, я там вывешивала фото завтрака С улыбкой

. Набор продуктов, как выяснилось, другим людям не всегда понятен и не всегда по вкусу, но вы можете посмотреть сам принцип: а) порции крошечные; б) собрано из нескольких продуктов; в) преобладают белки и жиры, углеводы "медленные" (шоколад). Объем добираю за счет жидкости: у меня там кофе большая кружка. Общее количество калорий в районе 400, этого совершенно хватает до обеда.
Вы на 250 мл не циклитесь С улыбкой

, это на постоянку принцип неудобный. Это на момент перехода хорошо, чтобы помочь самой себе, а по жизни - не принципиально.
И еще: можно пользоваться сайтом, как вспомогательным инструментом С улыбкой

в следующем плане: рука тянется к печеньке - а вы вместо этого открываете сайт и почитываете ленту С улыбкой

. Звучит забавно, но тоже работает. В период активного похудения я здесь провожу довольно много времени именно поэтому, мне помогает "переключать голову".

Ирина 03.05.2016 11:41

А я себя к воде приучаю в перекус. Хочется чего-нибудь пожевать, пожалуйста, кружечку воды... Иногда, кажется, что вода уже их ушей.. Зато к холодильнику хода нет. Но это в выходные все хорошо. А на работе на бегу или в стрессе рука к сладенькому тянется и переключиться не получается Плачу

Татьяна дочь Павла 03.05.2016 12:50

Василий, Мне нравится ваш эксперимент.Я хочу воспользоваться вашими советами.Спасибо,что поделились.

Птичка 03.05.2016 12:59

Марусичка, сегодня вот слежу ,чтобы между приемом воды, чая,яблока и едой прошло 20 минут. с надеждой что за 20 мин вода и фрукты уйдут из желудка. и хотя все записано в завтрак или обед, но все же 2 раза по 350 мл по объему, а не все 700 за раз.

Птичка 03.05.2016 13:12

да, а средняя скорость у меня оказалась 5 км в час, чуть больше. час ходила сегодня. это сколько же калорий? это что же, 300 калорий сожгла? не особо вспотела, как обычно, шла тоже как обычно, быстро, но иногда сбавляла темп.

Тина Калибернова 03.05.2016 13:32

Ольга, а такую норму белка вам насчитала МЗР? Моя норма белка 80, вешу я 65,5 кг. Получается 1,22? Если вы добавляете белок, в коридор помещаетесь за счет углеводов?

mayra 03.05.2016 13:40

Ирина Петрова, у меня наоборот на работе лучше получается пить вместо есть. А вот дома - засада полная Хихикаю

Людмилка 03.05.2016 13:53

Сорока, у меня яблоки увеличивают аппетит, мне лучше овощи огурцы, листья салата жевать. Белки стараюсь есть 4 раза в день, творог г 50 рыба г 80, куриная фрикаделька г 50-60, кусочек печени г 40-50. Есть абсолютно не хочется. На гарнир или гречка, или салаты. Попробуйте может и ваш голод пройдет при таком питании. Свою Прогулку 60 минут расстояние 5 км в дневник заношу как Ходьба со скоростью 6 км в час, но ставлю 50 минут т к моя скорость ходьбы меньше чем 6 км час.

Птичка 03.05.2016 14:06

Людмилка, вау, творог 50гр? рыба 80?печень 50? у меня творог 100-200, курица 180-350.без гарнира.

Людмилка 03.05.2016 14:27

Сорока, Тогда мне трудно понять как вы хотите есть. Я ем примерно каждые 2 часа не большими порциями и голода не чувствую Печально

Оля N 03.05.2016 14:32

жуйте жвачку, меня отвлекает.

Татьяна Пушкарева 03.05.2016 14:39

Оля N, тоже жую , хотя знаю, что вредно Широкая улыбка

Птичка 03.05.2016 14:54

Марусичка, все равно много съела в обед. придется заняться поиском низкокалорийных мяса и рыбы.

Оля N 03.05.2016 15:26

Татьяна Пушкарева, уж лучше жвачка, чем пережор ))))

Валентина 03.05.2016 15:30

придумайте альтернативу, чтобы не жевать.это дело привычки или сознания. я стараюсь почистить зубы и рот на замок.

Птичка 03.05.2016 15:38

Валентина, да не жевала еще сегодня. но в обед съела много, 300 граммов бульона,
360 граммов курицы, 50 граммов хлебцев, чай. яблоко за 20
минут до обеда, не кислое. пыталась меньше-голодная. вот как все
съела-сыта. желудок что ли проверить, может кислотность повышена. и
никакой тяжести в желудке после этих огромных, прям -таки мужских
порций. и пожевала бы еще с удовольствием орешков или яблочек сушеных, но куда? удерживаюсь. сегодня без перекусов выйдет, иначе в калораж не влезу.

Птичка 03.05.2016 15:39

Оля N, жую иногда.

Валентина 03.05.2016 15:42

нарушена регулярность есть через каждые 3 часа, не пропуская завтрак. у меня так было раньше, а сейчас уже привычка питаться по режиму.Сорока,

Екатерина 03.05.2016 15:45

Когда я хочу что-то подавать я пью воду, помогает)))

Ольга 03.05.2016 16:30

Тина Калибернова, вообще-то МЗР насчитал мне 94 грамма. А мне, при весе 75 кг, полагается как минимум 112 грамм - аж на 20 грамм больше. Стараюсь перевыполнить норму белка по МЗР, но в норму калоража, обычно, вписываюсь легко. Хотя до сих пор не задумывалась как... по МЗР у меня чаще всего выполняется БЖУ.

Тина Калибернова 03.05.2016 19:17

Ольга, А не отслеживали тогда за счет чего калораж собирается: белки выше нормы, жиры или углеводы?

Тина Калибернова 03.05.2016 19:18

Василий, вот и вам задам тот же вопрос: вы соблюдаете норму белка, назначенную МЗР?

Василий 03.05.2016 19:27

Андрей Агапов, Я смотрю вы любите спорить С улыбкой

Пообщайтесь с профессиональными спортсменами в разных отраслях спорта. Не с теми кто в тренажерках круглый год животами трясет а с людьми которые поддерживают адекватную форму в течении года и за пол года до соревнований начинают себя КРАСИВО приводить в форму. Спросите как они кушают, сколько кушают. А у животястых спросите что они себе колят и что с ними потом происходит после уколов сколько они белка жрут по поводу и без? Я общаюсь тесно и с теми и с теми людьми и хорошо знаю кто и что и как кушает и какие результаты потом имеет. По себе скажу что я комфортно кушаю 7-10 раз в день и с каждым приемом пиши стараюсь выедать около 30 гр. т.к. у каждого продукта есть свой процент усваимости и организм примет столько сколько надо и я не хочу колоться ферментами чтобы ради секундного результата страдать всю жизнь. Я за неспешный и комфортный результат С улыбкой

Василий 03.05.2016 19:29

Тина Калибернова, Я ее превышаю т.к. мне надо больше белка С улыбкой

Валентина Ерофеева 03.05.2016 19:29

Василий, 7-10 раз принимать пищу не каждая работа позволит)))у меня деятельность, связанная с постоянным общением с людьми и я не представляю как уместить такое количество приемов. поэтому обхожусь 5)

Василий 03.05.2016 19:34

Андрей Агапов, Скорость шага человека зависит от самого человека. У меня свободный ход без пота, отдышки, с нормальным пульсом - 6 - 6,4 км.ч. Это мой повседневный "гражданский" шаг. Выдерживаю я его без проблем до 4 часов. Как проверял - 3 разных навигатора с GPS. Просто самому было интересно С улыбкой

Я люблю эксперименты С улыбкой

Василий 03.05.2016 19:40

Валентина Ерофеева, Я тоже целыми днями с посторонними людьми С улыбкой

Но только у меня есть цель и я к ней иду. Эти люди они не смогут меня довести до цели - помещать могут и тут включается механизм нужна ли мне та цель которую я себе поставил или нет? Каждый решает сам С улыбкой

Андрей Агапов 03.05.2016 19:43

Василий написал:
Я смотрю вы любите спорить

Обратите внимание, я там вопросы задал. Это не спор. Это - вопросы. Ответов на них нет.

Андрей Агапов 03.05.2016 19:48

Василий написал:
Скорость шага человека зависит от самого человека. У меня свободный ход без пота, отдышки, с нормальным пульсом - 6 - 6,4 км.ч. Это мой повседневный "гражданский" шаг. Выдерживаю я его без проблем до 4 часов.

Я твердо уверен, что вселенная вокруг Вас одного не вращается. Я как бы понимаю, что общаюсь с женщиной, я как бы понимаю какова средняя скорость движения женщин, да и средних мужчин тоже. И себя к ним же средним и отношу. Потому могу делать предположения, которые и подтвердились, что указанная автором поста скорость завышена.

Андрей Агапов 03.05.2016 19:58

Йогиня 03.05.2016 20:01

По поводу уменьшения порций личное наблюдение. Была я как-то раз в санатории. Кормили сносно, но...мало (с моей точки зрения) И я вначале ходила страшно голодная. Съедала все, подчистую! Даже не очень-то аппетитный капустный салат. И все с хлебом. Потом бежала в буфет и покупала еще чего пожевать. РОВНО ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ чувство голода прошло, я привыкла к маленьким порциям.

Василий 03.05.2016 20:02

Андрей Агапов, Все ответы вам даны С улыбкой

Про качков обратитесь к ним с вопросами С улыбкой

Они кстати даже ночью просыпаются и кушают если что С улыбкой

По поводу работы организма - вы оперируете исследованиями диетологов и еще кого-то там и ответ вы найдете там же С улыбкой

Василий 03.05.2016 20:07

Андрей Агапов, Я вам уже предложил на этот счет - поставьте эксперимент и узнаете С улыбкой

Мне, кстати, нравиться это человек, но эксперимент проведенный на себе это лучше любых слов С улыбкой

Андрей Агапов 03.05.2016 20:11

Василий написал:
Я вам уже предложил на этот счет - поставьте эксперимент и узнаете

Я Вам уже написал, что думаю по поводу предложенного эксперимента. Что не понятно?

Алексей 03.05.2016 20:15

Василий, Зря Вы с Андреем спорите - он дело говорит, по крайней мере о мифе про 30 гр белка: пошло все дело от неверной трактовки результатов ряда опытов с потреблением белка. О чем, кстати, выше говорит и med-ved. Нет такого лимита в организме: он и 90 гр белка усвоить может - это лишь вопрос времени. Так что по факту корректнее говорить о неком ограниченном количестве белка, способного усвоиться в единицу времени, и эта цифра будет весьма индивидуальна для каждого человека.

мария мария 03.05.2016 21:03

Птичка 03.05.2016 23:57

мария мария,спасибо, прямо завтра и приготовлю!

Василий 04.05.2016 04:51

Андрей Агапов, Вы Андрей успокойтесь и не реагируйте так нервно С улыбкой

Мы находимся в обществе где каждый имеет свою точку зрения и ее высказывает и каждый с ней остается С улыбкой

Андрей Агапов 04.05.2016 05:53

Василий написал:
Вы Андрей успокойтесь и не реагируйте так нервно

Всегда поражала способность видеть через монитор или по буковкам психоэмоциональное состояние человека. Как Вам это удается? Магия?
Там, кроме натянутых нервов, которые Вы увидели, есть вопрос. Ответите?

Анастасия 04.05.2016 06:34

Мне кажется единственный способ меньше есть и наедаться это уменьшить объем своего желудка. Тут способов несколько и ничего нового в них нет. Во-первых старайтесь за один прием съедать не более 300 гр. Питайтесь чаще, но перерыв между приемами пищи не должен быть меньше 2 часов. Еще за раз выпивайте умеренное количество жидкости в перерывах между приемом пищи. Ну и тренировки, как ни странно, немного снижают аппетит, и помогают привыкнуть к новому режиму питания.

Птичка 04.05.2016 07:39

Анастасия Верховская, а как на практике? на тренировку добираюсь полтора часа, там 1 час, назад полтора часа. уже 3 часа. а мой желудок любит свежую простую пищу. поэтому еще около часа купить-сготовить. перерыв 4,5-5 часов выходит. потом я голодная ужасно много съедаю, 1 раз в день. и совсем мало на ужин остается. взять с собой перекус не работает, до тренировки есть нельзя час, после нельзя час.

Оля Л 04.05.2016 07:41

med-ved написал:
Вы не ошиблись? при 80кг обычно нормы заметно больше

При моем 85, норма - 1 370

Оля Л 04.05.2016 07:45

Я тоже почти всегда в последнее время вылажу за рамки коридора. Но вот что делаю...Ага, перебор 200 калорий. Значит, 60 приседаний+ 30 минут легкой или 20 минут интенсивной аэробики. И тогда все ОК.

Елена Gabidullina 04.05.2016 07:46

Оля Л, а мне на83кг ( когда начинала) рассчитал 1500 , парадокс

Оля Л 04.05.2016 07:53

Елена Gabidullina, Может еще от роста зависит и от вида труда. Умственный меньше, физический больше.

Анастасия 04.05.2016 08:14

Сорока, первое что пришло на ум найдите зал ближе к дому. Если это не вариант берите перекус с собой. Есть один раз в день очень плохо и голодать тоже. Мне кажется результата не добиться если не поменять режим.

Елена Gabidullina 04.05.2016 08:38

Сорока я стала есть более калорийные и жирные продукты. Мясо больше, яйца, бутерброд с соленой рыбкой или ветчиной (сама делаю), творог жирный 5-9%, орехи до 30г, остальное капуста, огурцы. Сыр адыгейский. Люблю салат - тунец , яйцо, горошек + хлебцы

мария мария 04.05.2016 10:14

Сорока, на здоровье, но и объемы порций лучше постепенно сокращать, примерно через месяц привыкните меньшими порциями наедаться, старайтесь себе меню на день заранее спланировать и возможно некоторое время есть отдельно от др членов семьи, чтоб не искушаться
делайте почаще упражнение "вакуум" -втягивание живота ))) и почаще смотрите на себя в зеркало

Марусичка 04.05.2016 11:04

Марусичка написал:
эндомондо вроде в простых тельчиках работает
Андрей Агапов написал:
Любопытно, как они (простые тельчики и эндомондо) будут рисовать треки без геопозиционирования

Марусичка написал:
я имею ввиду, что у меня не за 30 тыс тельчик, а обычный сенсорный девчачий самсунг

Андрей Агапов, пардон, я приврала случайно. Спросила у дарителя, оказывается не простой у меня телефон.

Juliya 04.05.2016 11:25

Оля Л, а что если в этот день есть физ нагрузка, то калорийность должна быть повышена?

Оля Л 04.05.2016 11:27

Juliya, Конечно.

Анжела 04.05.2016 13:26

Ешьте больше белков - они дают ощущение сытости и содержат мало калорий.

Птичка 04.05.2016 14:26

Анна Семенова, белки зашкаливают, недобор углей

Анжела 04.05.2016 14:33

Сорока, Пусть зашкаливают - они камнями нигде не откладываюся, как пришли, так и ушли. А сытость дают. Я после пачки творога вечером есть не только не хочу\, но и не могу. Ощущение такое, будто просто некуда.

Птичка 04.05.2016 18:16

вот, сегодня узнала причину своих зажоров в последние две недели: обострился гастрит (кислотность повышена). кто знает, белки могут спровоцировать? еще на хлебцы думаю, я их из разных семян грубого помола или даже целых пеку. плюс редиска. в общем, кисели и кашки размазняшки у меня начинаются. Сегодня посчитала, кроме воды и чая, за день съела 1600 граммов разной еды. в большей части овощи и кисели.