Julia
07.01.2017 00:17

Как заполнять Дневник тренировок?

Пытаюсь ввести свои тренировки, но то моих упражнений нет, то какой-то параметр не знаю как ввести, например, если не смотрю по времени, а только по количеству подходов и раз.Как быть, подскажите, пожалуйста 
  • Комментарии 8
Ольга Бостан 07.01.2017 05:54 Нравится 1
Если вы делаете силовые, на определенные группы мышц, то упражнения можно заменять на аналоги и можно задать любое количество подходов и повторов. Напишите, что именно вы делаете, так будет легче подсказать.
Ольга Бостан, с Рождеством!
Рада Вас видеть.
Лия Голубева 07.01.2017 12:39
Подскажите как ввести упражнение планка- оно расчитано на все группы мышц. а так же планку например на x ray- я думаю, что энергозатраты в данном случае гораздо выше или пресс на х-ray?
Алексей 07.01.2017 12:45
Лия Голубева, не знаю, что такое x-ray, но и планка, и пресс дают более, чем скромный расход калорий, так что заносить их имеет смысл разве что для фиксации прогресса.
Лия Голубева 07.01.2017 12:59
Лия Голубева 07.01.2017 13:03
Алексей Соколов, и как тогда правильно ввести дневник тренировки, если мы исключаем мало энергозатратные упражнения, а если они входят в сэт, например, при кроссфите?
Julia 07.01.2017 13:23
Ольга Бостан,
Первая тренировка
прыжки с подьемом рук,
берпи,
отжимания,
махи диска перед собой,
подьем бодибара,
выпады с подьемом колена,
прыжки перед степом,
финский лыжник,
приведение коленей в упоре лежа,
боковые выпады через степ,
планка

Вторая тренировка
тяга нижнего блока
тяга верхнего блока
тяга нижнего рычага
жим в рычаге вверх +бабочка
сгибание ног
румынская тяга
разведение ног
махи перед собой и в стороны(руки с гантелями)
пресс и гиперэкстензия

Третья тренировка
разгибание ног
приседания в Смитте
сведение ног
выпады с гантелями
тяга верхнего блока
тяга веревки к подбородку
подъемы веревки на бицепс стоя
разгибание рук в кроссовере
пресс и гиперэкстензия

как-то так
Алексей 07.01.2017 13:37
Лия Голубева, спасибо, я в курсе про увеличение массы мышечной от упражнений Только дневник в этом плане не покажет Вам ничего интересного. Расход калорий, таблицы прогрессии нагрузок и все. Заносите, если так Вам удобно, создав свои упражнения (только не ставьте расход калорий, основываясь на информации с фитнес-сайтов, он там зачастую сильно завышен).
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ