Елена Гелова
20.12.2017 12:29

Дневник питания и тренировок за 19.12.2017

Вчера у меня был очень приятный день:
1. Весы показали 66 кг, значит вернулась в вес на котором остановилась полтора года назад на МЗР. 
2. Приболела и осталась дома лечиться от простуды: вместо зашкаливания углеводов все в рамках и нутриенты вышли на 90% (конечно с рыбой и печенью). 
Жиры добирала салом и семечками.
И, ура, скоро праздники и недельный отдых!  )))  
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная (молоко+вода)
199
146.9 5.2 4 22.3
Клубника, сырая
51
16.3 0.3 0.2 3.9
Крыжовник
97
43.7 0.7 0.2 8.8
Мед донниковый цветочный
52
166.4 0 0 41.6
Чай зеленый
500
5 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский (КД)
19
65 4.3 5.5 0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
42 1.6 0.1 8.3
Йогурт Активиa Натуральный
80
60 3.6 2.8 5
Яйцо куриное
98
153.9 12.4 11.3 0.7
Вода
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
165
26.4 2 0.3 3.3
Путассу жарен в отрубях
165
148.7 31 1.8 2.1
Соевый соус классический (Сэн Сой)
24
14.4 1 0 2.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное (и доп ингредиенты)
70
40.4 1.1 0.4 8.2
Печень говяжья (Жарка)
99
103.8 15.6 2.2 5.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
19
155 0.3 17.1 0
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Пшеничная мука, высшего сорта
10
33.4 1.1 0.1 7
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
1.2 0.1 0 0.2
Чеснок, сырой
7
10.4 0.4 0 2.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Мандарин
30
11.4 0.2 0.1 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скорейшего выздоровления
Нина 05.01.2018 17:28
Здорово)
круто
Стася 27.12.2017 14:38
Виктория 25.12.2017 08:36 Нравится 1
Молодец!
Радужная 25.12.2017 08:26 Нравится 1
Бегемот Зеленый 22.12.2017 12:01 Нравится 1
вы молодец
Татьяна Пушкарева 22.12.2017 11:55 Нравится 1
Маргарита 22.12.2017 11:43 Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ