Дневник питания и тренировок за 17.04.2016

Набрала только 85%, думала, что выйдет больше, ну да не страшно... За что в первую очередь люблю эту систему питания, так это за то, что она позволяет подобрать питание по потребностям организма. ))) Дня три хотелось жиров, добавляла их за счет углеводов, где-то до 120-130% доводила, а угли были на уровне 80-85%. А вчера поговорили в ленте, вспомнился весь ужас (для меня) после попыток сброса веса с ограничением углеводов, и сегодня организм настойчиво потребовал углей. Так пусть наслаждается, никакого психологического дискомфорта. Получи и успокойся. )))))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Каша Дружба 50/50 на воде подслащенная	200	135.2	3.2	0.6	28.6
Итого	600	135.2	3.2	0.6	28.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Горошек зелёный	64	51.8	3.5	0.3	5.6
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	1	0.1	0	0.2
Соус остренький многокомпанентный	20	13.8	0.8	0.6	1.2
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соевый соус Kikkoman - соя, пшеница, вода, соль	10	7.5	1	0	0.3
Итого	735	221.6	13.3	12.3	9.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька черная	100	36	1.9	0.2	6.7
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	73	25.6	0.9	0.1	5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Йогурт из молока 0,5-1% и активиа	100	66.7	5.5	1.4	8
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Фруктоза	10	39.6	0	0	10
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Горчица "Столичная" Русская (мжк)	1	2.3	0.1	0.1	0.2
Шеи курицы отварные долго	72	170.9	19.4	9.7	0
Итого	438	414.7	30.3	15.2	37.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный компот. Консервы	100	93	0.2	0.2	22.3
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах	150	39.5	0	0	10.5
Итого	250	132.5	0.2	0.2	32.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода	150	0	0	0	0
Бекон любительский из свинины	55	198	6.6	19.3	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	255.5	348.9	12.8	20.9	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Творог из замороженного кефира	145	256.2	14.1	12	19.3
Итого	229	295.7	14.4	12.4	27.5
Итого за день	2507.5	1548.5	74.3	61.6	168.1