Ольга Лещенко
17.02.2017 13:35

Дневник питания и тренировок за 17.02.2017

Всем привет!
Скажу сразу, это мой дневник по LCHF она же кето диета, так что прошу комментировать знающих людей, и не писать что у меня что-то отвалится и т.п. Спасибо за понимание)
Итак, я пятый день на этом питании, сегодня лучший день, так как до этого выходили небольшие перегибы с углеводами, кислое яблоко сыграло злую шутку) сейчас получила угли из овощей и молочки, и вписалась в коридор. 

Самочувствие: очень бодрая, какая то прям супер живчик, нет сонливости и тумана в голове как первые дни, много пью воды, а кофе наоборот не хочется. Раньше же не могла впихнуть в себя больше пары глотков воды простой. Это нравится очень
В первые дни было ощущение что может свести ногу судорогой, поэтому сразу начала пить аспаркам (там калий и магний) и эти ощущения прошли. Читала что на кето это нормально, так как повышен расход этих элементов и натрия. 
Потрясающая сытость, нет такого жора как на углеводах, ем с удовольствием но не с жадностью. Какой кайф )

Планирую расширить рацион, подскажите чего добавить? рыбу, овощи, добавлю когда чуть денег больше будет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец венгерский
45
13.1 0.4 0.2 2.6
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)
30
252.3 0.4 27.8 0
Сосиски говяжьи
30
67.8 3.1 6 0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
41
48.8 1.1 4.1 1.8
аспаркам
3
0 0 0 0
йодомарин
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Масло сливочное «Вологодское»
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Вода
100
0 0 0 0
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Масло сливочное «Вологодское»
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное «Вологодское»
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Говядина отварная, по 1-392
130
330.2 33.5 21.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
100
206 2.5 20 3.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
103.2 7.8 7.8 0
Чай травяной
300
0 0 0 0
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Колбаса сырокопченая, московская
20
94.6 5 8.3 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь 17.02.2017 14:02
тяжелая эта диета. мне проще час в день двигаться в своей пульсовой кардиозоне и кушать достаточно углеводов 150 -200 г, чтобы хватало достаточно клетчатки, лактозы.
Любовь 17.02.2017 14:03
Будут вскоре симптомы тяжести в ногах.  словно батарейка внутри вас села.
Ольга Лещенко 18.02.2017 10:33
Жаль никто больше не откомментил
Маша Иванова 18.02.2017 10:45
Ольга Лещенко написал:
Жаль никто больше не откомментил

вы же попросили не комментировать
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги