Дневник питания за 31.10.2019

Да уж, слабосоленая горбуша оказалась очень даже соленой, и, как результат, на весах плюс 300(( вообще, эта неделя у меня проходит под контролем количества выпитой воды. Есть подозрение, что на выходных я пью в разы больше, за счет чая. Такая привычка выработалась у меня, когда калорий было мало, а с голодом надо было как-то бороться. Сейчас калорийность у меня высокая, но психологически не могу перестроиться и продолжаю много пить, даже когда особо не хочу. Получается за выходные я набираюсь водой, а потом до пятницы это сбрасываю...Когда за субботу прилетело +2 кг, задумалась... Вообщем, фиксирую количество выпитого в будни, чтобы этой же нормы придерживаться и на выходных...посмотрим, что получится)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	144	34.6	1.6	0.3	5.5
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Чечевица, зерно (Варка)	55	149.4	12.5	0.8	23
Печеночные котлеты	25	82.9	5.9	6.6	0
Итого	1484	294	20	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
батончик Nuts	42	205.8	1.9	10.4	26.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Итого	1064	390	19	11	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Котлеты 20.10	52	87.8	9.6	2	7.6
кабачковая икра	157	97	1.4	5.8	9.4
Итого	259	355	17	8	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Арахис жареный без масла, с солью	10	58.7	2.4	5	1.3
Итого	560	415	48	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	122	34.2	2.2	0.2	5.7
индейка отварная без кожи	120	180	30	4.8	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Котлеты 20.10	25	42.2	4.6	1	3.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15	2.7	0.1	0	0.4
Сыр 26.10	15	21.7	3.3	0.7	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	983	505	53	21	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	4460	2056	163	74	165