Дневник питания за 25.10.2019

Сегодня рейтинг 100%) порадовал вес, который не растет, несмотря на увеличение калорий. На следующей неделе продолжу, но нужна корректировка тренировок, так что надо брать индивидуалки с тренером. Всем хороших выходных)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	153.7	5	0.6	32
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	154	37	1.7	0.3	5.9
Ряженка, 1%	40	16	1.2	0.4	1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	1590	318	13	10	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)	46	67.4	5.6	4.9	0.3
Хлеб "Купечески"	28	47.9	1.2	0.2	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр 19.10	63	96.4	13.7	3.6	1.9
Груша (Мытьё, нарезка)	181	85.1	0.7	0.5	18.6
Итого	973	343	21	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	77	122.2	9.9	8.9	0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	120	24	1.3	0.1	4.2
Котлеты 20.10	32	54	5.9	1.2	4.7
Итого	279	350	23	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	310	417	48	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
индейка с овощами	323	265.8	46.2	3.9	11.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	30	19.5	1	1.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	19.2	0.9	0.2	3
Горошек зелёный, замороженный	40	30.8	2.1	0.2	3.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Итого	1089	448	54	11	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	4351	1970	165	70	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 18.11.2019 20:15

Ты на массе? Мышцы растишь?

Ναταλία 18.11.2019 21:13

Ксения, на дефиците?

Ксения 18.11.2019 22:36

Ναταλία, каллораж повышен и я подумала что человек набирает мышцы

Ирина 19.11.2019 11:09

Ксения, угу, пытаюсь) никак не могу со своим тренером пересечься, чтобы она мне тренировки скорректировала. За одно хотела бы на спецвесах посмотреть есть ли рост мышц...но пока никак(((

Ирина 19.11.2019 11:11

Ксения, это я постепенно поднимаюсь на небольшой профицит+100 калорий, пока по расчетам программы еще не вышла, то есть надо еще калории добавлять...