Дневник питания за 18.10.2019

Классный день, хорошая погода, впереди выходные и я еду к родителям, так что настроение преотличное) надеюсь, со следующей недели появится больше сил для зала, а то тяжеловато пока идет увеличение нагрузки. С другой стороны, легко ведь быть и не должно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	153.7	5	0.6	32
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	49	6.9	0.4	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Ряженка, 1%	41	16.4	1.2	0.4	1.7
Скумбрия Горячего Копчения [Рок]	18	49.9	4	3.8	0
Итого	1660	347	17	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)	42	61.6	5.1	4.4	0.3
Хлеб "Купечески"	26	44.5	1.1	0.2	9.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яблоко	183	86	0.7	0.7	17.9
Сыр 13.10	52	74	11.2	2.4	1.6
Итого	958	312	18	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	86	17.2	0.9	0.1	3
Цветная капуста, вареная, без соли	69	15.9	1.3	0.3	1.2
Итого	285	310	18	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	310	417	48	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
индейка с овощами	323	265.8	46.2	3.9	11.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	893	396	48	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	4216	1876	157	70	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 19.10.2019 08:03

Ого какой рейтинг!
Хорошо отдохнуть!
Как вес?

Ирина 19.10.2019 14:10

Вероничка-клубничка, спасибо, солнце) вес держится в тех же пределах, объемы на месте, так что со следующей недели прибавляю еще калорий 50-70. Раз вес не падает, а нагрузки в зале я увеличиваю, надо организм поддержать. Уже голову ломаю, что бы еще добавить на эти калории..

Клубничка 19.10.2019 14:55

Ирина Рекс, молодец целенаправленно идешь, а добавить смотря что хочешь увелиличитб белки жиры или углеводы и исходя из этого добавлять продукты

Ирина 19.10.2019 22:27

Вероничка-клубничка, белки все время перебор, жиры уже по верхней границе, придётся угли добавить, хотя до этого избегала их увеличения) с другой стороны, может, если поднять угли, прибавится энергия и силы на тренировках?

Клубничка 20.10.2019 04:25

Ирина Рекс, сама на свой вопрос ответила! С улыбкой