Ирина
23.05.2019 16:51
Дневник питания за 23.05.2019
После вчерашнего ливня сегодня солнечно и тепло))) а еще вечером
братик приезжает на пару дней решить вопрос с интернатурой) так что
я вчера носилась, как электровеник, чтобы успеть приготовить
что-нибудь вкусное. А рациончик сегодня красивый получился, и
тренировку осилила, и на работу не опоздала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
153.7 | 5 | 0.6 | 32 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| овощные голубцы |
60
|
67 | 1 | 4.3 | 5.8 |
| Итого | 1400 | 293 | 11 | 10 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кулич |
37
|
126.6 | 2.8 | 3.8 | 19.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Слива синяя, консервированная в легком сахарном сиропе |
100
|
63 | 0.4 | 0.1 | 15.4 |
| Итого | 642 | 234 | 3 | 8 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| котлеты (квартира) |
50
|
84.7 | 10.1 | 2 | 6 |
| овощные голубцы |
60
|
67 | 1 | 4.3 | 5.8 |
| Итого | 160 | 322 | 17 | 7 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
160
|
176 | 35.2 | 1 | 5.3 |
| Грецкий орех (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Итого | 530 | 336 | 42 | 12 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
16
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 763 | 318 | 21 | 20 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Ряженка, 1% |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 5 |
| Итого | 130 | 101 | 5 | 5 | 5 |
| Итого за день | 3625 | 1606 | 101 | 63 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ирина Ирина
23.05.2019 19:00
Правда красивый.
!
!
Ирина
24.05.2019 14:52
Ирина
Ирина, спасибо)))
